就寝中、自分が寝返りを打てているか知る方法はありますか？

毎朝目が覚めると腰がだるく感じます。
身体全体も固まっています。
就寝中は自然と寝返りを打つことで、身体をほぐしたり一点に圧力がかかったりするのを防いだりしていると聞きました。
でも自分はどうも夜寝入った時とほぼ同じ態勢でいつも目が覚めている気がします。
なんとかして寝ている間に寝返りを打ちたいと思いますが、こればかりはどうしようもありません。
ほとんど動いていないなんてことがあるとは信じられませんが、仰向けで寝たら目覚めたときも仰向け、横向きで寝たときには横向きで目が覚めています。
せめて、自分が寝ている間に寝返りを打っているのか確認できたらと思うのですが、
何かいい方法はないものでしょうか。

ちなみに私は還暦近い女性です。
若い頃から腰が弱く、40過ぎてからはぎっくり腰を繰り返すようになりました。
幸い信頼できる整体の先生と出会って、定期的に通うようになってから少しましになりましたが、今でも常になんとなく腰がだるく、さらに首にも股関節にも問題をかかえています。

腰の調子が良くないときは、寝返りを打とうとすると腰に激痛が走るので、そろりそろり恐る恐る身体をゆっくり動かしてなんとか向きを変えるありさまです。

そんな私は昔から起きが悪く、朝目が覚めてから起き出すまでに２度寝３度寝をするのが常でしたが、ここ数年はいったん目が覚めると腰がだるくて２度寝などとてもできなくなりました。
若いって素晴らしいことだと過ぎ去った日々に思いを馳せつつ毎日を過ごしています。