アドバイス求む　ツイストクランチ

ツイストクランチやバイシクルクランチで、腹斜筋を強くすることに成功した方にお伺いいたします。 動画では、肘と膝がつく先生とつかない先生がいるのですが、私は全然つきません。 これはいつか腹斜筋が強くなれば、つくようになるのでしょうか。つかなくても、ちゃんと体がひねれていればよいのでしょうか。 それから、片足ずつ交互でなく、同じ側を捻って戻す、これを５回ずつぐらいで他の足に交代してもよいでしょうか。 自宅で仕事や家事の合間に気分転換を兼ねてゆるく自重運動をしています。 15年ほど前に子宮全摘した後がたまに攣るので、それを改善するため、腹斜筋強化を始めた次第です。 腹直筋？をつけたため、おかげさまでレッグレイズや、日常生活の動作ではほとんど攣らなくなりました。ただ、足の爪を切ったり、足に香油をすり込んだりしているとき（＝体をひねっている）、不意に攣ることがあるのです。 よろしくお願いいたします。