心身ともに健康でワンオペ育児をこなすコツ

5歳と2歳の子供がいるフルタイム勤務のワーママ35歳です。 夫との関係は良好ですが、出張が多い仕事で家にいるのは月に1週間程です。 そんな状況で家事育児仕事をこなす毎日は大変ですが、ありがたいことにみな健康で、ご近所や友人、同僚、親族との関係も良好で、大きなストレスを感じることなく日々過ごせております。 ただ、最近私自身が過換気症候群を発症しました。呼吸が苦しい日が続いたので、循環器系の病気かと病院を受診して諸々の検査をしていただきました。でも心臓や肺に異常はなく、先生からは『不安や緊張が強くあって、ちょっと疲れているのかもね…』とのことで過換気症候群と言われ、一番弱い薬ではあるようですが安定剤をいただきました。 あまり強いストレスを自覚していなかったのですが、実際に体に症状が出ていること、先生や看護師さんがとても心配そうにされていたことを改めて思い返し、『あぁ…自分は疲れていたのか』と涙が出てきました。 毎日1人で諸々をこなし、本当に大変ではありました。 夫にも、もう少し家にいてほしいと訴え、喧嘩になったことも何度もあります。 でも、夫は夫で家族のために仕事を頑張ってくれているので、何も悪くない。それは重々承知なので、喧嘩になった後は罪悪感に苛まれました。 なので最近は出張の多さについては受け入れ…というより諦め、心の平穏を保つべく、感情を無にして過ごしてきました。 その甲斐あって夫との喧嘩は減り、私自身も夫に不満をぶつけていた時よりも精神的に安定して過ごせていると感じていました。 ですが、過換気症候群になってしまいました。 やはり私は我慢していたのでしょうか。 今後も私が家事育児仕事を多く引き受ける生活は続きます。 私はどうすれば精神的に壊れることなく、それらをこなすことができるでしょうか。 リフレッシュのコツや心持ちについてアドバイスをいただけるとありがたいです。