適応障害

知人の旦那さんが適応障害で休職しましたが、太陽を浴びると良い、医者に言われたそうで、庭をほとんど畑にしてしまったそうです。 　移動のほとんどを自転車にしていました。家の掃除もよくしていたそうですよ。

休職をはじめて何ヶ月か存じませんが、眠かったりだるかったりするのは、トピ主さんの心身が回復するために休息を必要としているせいだと思います。 無理に起きていようとせず、思い切って寝たいだけ寝てみるのも手ですよ。 昼寝も、夕方まで寝ちゃったらかえって体に悪いですが、食後30分～1時間くらいうとうとすると心身がリフレッシュします。（私は復職以来、職場で毎日昼寝するようにしています） 眠りを促す薬を飲んでいるとの事ですが、そういった薬の中には、血液中の濃度が高くなると、眠気を引き起こす症状が出るものもあります。 眠気と体の痛みについては、主治医に相談していますか？ もしまだなら、お医者さんにお話しして、必要ならお薬を変えてもらったらいいですよ。 肩こりや腰痛に悩んでるなら、ストレッチやヨガもおすすめです。 特にヨガは、体をほぐすだけではなく、自律神経を鎮める効果も期待できます。 不眠の症状もあるなら、リラックスを促す瞑想（マインドフルネス）も取り入れてみたらいいと思います。 ネットで検索したら、いろんな動画がヒットします。 あとは、この時期だとゆっくりと湯船に浸かるのもいいかも。 だるくて入るのが億劫かも知れませんが、入浴は新陳代謝を活発にする作用もあります。 私も一時期ひどい肩こりと腰痛に悩まされていたのですが、一番の原因はメンタルの不調。次が便秘でした。 もし便秘気味なら、食生活の改善や水をたくさん飲むなどして、便通改善を心がけてみて下さい。 最後に、休職するという事は、その必要があるという事ですから、あまり焦らずに。 冬場は気候の影響からも気分が落ち込みがちになりますが、くれぐれもご自愛下さい。

休職して2カ月くらいです。安定剤は今回生まれて初めて飲みました。 小学生の頃から、ストレスで夜更かしをするようになりました。 20代頃から、寝ても疲れが取れない、いつも疲れている状態でした。 現在、安定剤を飲んで、早寝早起きを心がけてます。 皆さんにアドバイス頂いたこと試してみます。ありがとうございます。