急にあらわれた孤独感はどうしたらよいか

長文になります。 私は32歳の男です。 現在名古屋在住 地元は地方です。 小中高と周りに馴染めず不登校もあり 地元を離れたく県外に進学。 大学生活も自分に自信が持てないことが多く、就活もギリギリで決まり 名古屋の現職場に入り11年目になりました。 仕事も失敗があったり自身が持てず続けてきたそんな中 職場の後輩(彼氏持ち)に一目惚れしたのが2018年のことです。 勝手に片想いをして、職場で関われたり話せたりで幸せだと勝手に思い過ごしていました。 その間運動を趣味にしてみたり今までとは 変わった部分もあります。 仕事も最初よりは自信が持てるようになりました。 だが社会人サークルに入ったりはしましたが、出会いの場、機会には行っていませんでした。 そんな中、4年ほど前に同棲のため後輩が退職することになり、焦りがでてオンラインの婚活に参加したりしましたが、気持ちが落ちくと 一人のダラダラした日々でいいやとなり そこから4年ほど仕事を続けながらほとんど人と関わらず 1人で生きてきました。 たまに帰省したり、 年1の友人達との旅行のみはありますが、 参加していた社会人サークルも消滅しより孤独が増しました。 ただ…最近退職した後輩が新しい命を授かったことを知りまして いや退職して何年経っているのという感じなのですが… この数年間の自分の日々が一体なんだったのだろうかと思い、一気に孤独な日々に焦りや虚しさがでて、知り合いを作らなきゃ？出会いの場に行った方がいいのでは？と焦るようになりました。 いつかは地元に帰って転職するだろう とぼんやり考えていましたが、今の職場を離れる、地元でやっていけるのか ということも悲観的に急に感じるようになりました もう関係がない後輩がきっかけで焦燥感を感じる人生なのですが、 異常だと自分でも思います。 急な孤独感はどうしたらいいでしょうか