運動不足からの筋肉疲労

レス14

（トピ主 1 ）

🙂

はなこ

2025年10月29日 14:13

話題

歩き過ぎて両足がとても重だるいのが、5日続いてます。少しずつ良くはなっていますが。 55歳。夏の暑さを避けまくった結果の運動不足。歩くといっても2時間なんですけどね。歳をとるとリカバリーに時間がかかりますね。皆さんの筋肉事情はどんな感じですか？

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#５０代以上

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レス

レス数14

糖尿病になりそうに

🙂

北国生まれ

2025年10月29日 14:59

元々は筋肉量は少なかったのですが、中年過ぎて更に筋肉量が減りました。そしたら健康診断で医師曰く「あんたは体質的にインシュリンの分泌量が少ない上に筋肉も少ないので血中の糖分が消費されずに多いままで、糖尿病の予備軍になっているよ」。（因みに体重は低いです）なので糖分の摂取量を減らして筋トレもやっているのですが、これも体質のせいか筋肉量が増えない。でも血糖値は今のところ、ほぼ正常の近くになっています。

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今頑張ると未来が変わる

🙂

楽園

2025年10月29日 14:59

同じ50代です。夏は外を歩けないので、ジムのランニングマシンで歩いていました。今は涼しくなったので、夜は夕飯後に近所に歩きに行きます。しかし毎日7000歩しか歩いていません。 10分1000歩時間にすると70分です。主さんは2時間との事で12000歩ぐらいでしょう。股関節も錆びないように週に3回プールでアクアウォーキングもしています。ふくらはぎは第二の心臓とも言いますし。ずっと旅行やお出掛けをして人生を楽しみたいんでめんどくさいけど、未来のご褒美につながると思って続けています。

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53歳筋肉事情

🙂

走れもうすぐアラカン

2025年10月29日 15:29

30歳の頃から断続的に運動してきました。コロナがきっかけでジョギングするようになり、月間230キロほどジョギングを楽しんでいました。ところがみるみる痩せてしまいアバラが浮き出る状態になり、これはイカンと思い直し走る量を半分に。今は120キロくらいに抑えつつ、筋トレや体幹トレーニングを平行してやってます。一回につき5キロを30分らいかけて、週6日でこの距離になります。ちなみに気管支に持病を持っていて走った翌日は富士山の頂上にいるような息苦しさです。運動してもしなくても同じなので走ってますが。また、たまの長期連休中に20キロ走るとだいたい2時間強ですが、その日のうちに胃腸障害が出るくらいで疲労を引きずることは無いなぁ。というのが私の筋肉事情です。筋肉は自分でしか作れないし、維持することが出来ません。いわゆる「貯筋」です。お金で買えない、医者にかかっても増えない、他人に頼っても公的機関に頼っても増えない、貴重な財産。急に増える事もないので今のうちから「貯筋」していかないと10年後20年後に大きな差が出ると思い、運動に励んでおります。

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同じです！

🙂

きびもち

2025年10月29日 15:39

私は糖尿病対策も兼ねてウォーキングをしていましたが、トピ主さんと同じく、酷暑の夏はお休み。涼しくなって、久しぶりにしっかり歩いたら、筋肉痛はもちろん、膝まで悪くしました。今は整形外科で出してもらった薬でどうにか良くなってきたので、様子を見ながら少しずつ再開しています。ただし、油断は禁物。膝にはサポーター、靴や靴下はハイキング用（足首がぐらつかない）、歩いた後はアミノ酸（粉末）を摂取しています。アミノ酸はもらったことも忘れていた試供品を見つけたので飲んでみたのですが、明らかに疲れが軽減します。アスリート向けでちょっとお高めだし、パッケージには「ハードな運動後に」と書いてありますが、効き目があるので投資しています。

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足は大丈夫

🙂

自信あるのは健康

2025年10月29日 16:08

53歳で数時間の徒歩は全く問題ないです。都内在住だから車不要で長距離歩けるので電車に乗る事がありません。コロナ禍きっかけで週5でとあるトレーニングを始めました。1日1500回+週1でジムですね。

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トレーニング必須

🙂

とるめんた

2025年10月29日 16:34

50代のアラカンです。 30代後半からずっと運動習慣があるので、筋肉量は少なくないです。現在は・週１のパーソナルトレーニングの筋トレ、バーベルスクワット80キロ。・週１ー2回の帰宅ウォーキング（１時間程度）・朝のラジオ体操（笑）。・食後（特に夕食）の10分体操（YouTubeの動画）あと、月１くらいに２０キロ位歩くイベントも個人的に開催してます。思いついた時に泳いだり走ったりも。 80代の老母がいますが、歩き疲れて疲れが取れないとは、老母からも聞いたことはありません。母は、ウォーキングが日課、お風呂上がりに体操、天気が悪い日は自宅の階段の上り下りをしたりしています。暑さ寒さが運動習慣に影響するなら、階段の上り下りや、YouTubeのエクササイズ動画をお勧めします。

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ビタミン剤

🐶

犬のスーさん

2025年10月29日 16:33

これは対症療法になりますがビタミン剤（アリ〇〇ンなど）を食後すぐに飲んでみましょう。重だるさも解消できます。

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筋肉は大事

🙂

匿名

2025年10月29日 17:11

すぐお風呂に浸かる旅先で山登りした日も、サイクリングで遠出した日も、その日のうちに温泉に浸かるとリセットできます。急な山だと午前中登っただけでも翌朝ガクガクで歩けなくなった時もありましたが、旅先なのでそのまま歩いていると徐々に動けて、その日の夜に温泉に浸かって帰宅すると翌日には回復していました。早めのお風呂は効き目大！です寝違えたり肩こりや、ふくらはぎの筋肉痛などの時は、私の場合ストレッチポールの上に乗せるとすぐに治るようになりました

トピ内ID：0b9a1e35d7cec323

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継続は力なり

🙂

にき

2025年10月30日 10:41

アラフィフです。もともと筋肉量は多い方だったのですが、動かないでいるうちに年齢とともに弱ってきたのを感じて再トレーニング中です。 1日1時間歩くのもやっとだった時期から、1日7〜8時間の歩行や、1日6時間の登山くらいまでは体にダメージを残さず動けるようになりました。ジムで筋トレもしていますが、調子に乗って無理すると筋肉痛でしばらく運動できなくなるので逆効果… 無理なく、じわじわと負荷を上げていってます。 70代でスタスタ散歩している母を、以前は当たり前だと思っていましたが、毎日よく動いてないと筋肉は維持できないと気付き、とりあえず目指せ！うちの母！です。

トピ内ID：ed20ccf73dc2890f

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入浴やストレッチ

🙂

五十代

2025年10月30日 11:28

最近は、筋トレよりも毎日のストレッチ（15分位）に力を入れてます。疲れた時の筋肉疲労や血行改善に効果大です（個人の感想です）主さんの２ｈウォーキング凄い！運動量としては充分（素人感覚ですが）だと思います！運動後の体のメンテに入浴やストレッチをお勧めします。がんばって！

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ストレッチと入浴

🙂

ヨーコ

2025年10月30日 11:36

沢山歩くなら、まず出かける前に準備運動としてストレッチをします。帰宅後にもストレッチをして、湯舟に浸かって血行をよくします。久しぶりでも、日常のウォーキングでも、これらは必須です。やるとやらないとではかなり違いますよ。

トピ内ID：a5d89570901efa79

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有酸素運動を止めました。

🙂

ピギープー

2025年10月30日 12:21

在米57歳、筋トレ一本です。有酸素運動は筋肉が減るので、20分以上はしません。この年になると、負荷を上げてもなかなか筋肉はつきませんし、増量もしません。161㎝49～50㎏です。両手に計50lbs（22kｇ）のダンベルを持ち、ブルガリアンスクワットなどしています。最近は、懸垂も7回できるようになったので年末までに10回できるようになりたいと励んでいます。年を取ると筋肉は減る一方です。筋肉が減ると、転倒、骨折、入院、寝たきりになる方も多いらしいです。また運動することで軽いうつは予防でき、成長ホルモンも出て肌のハリも出るのでいいことづくめです。

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あぁ、筋肉だけの問題じゃなかった

🙂

四槓子

2025年10月30日 14:15

トピ読んで、懐かしく思いました、私も同じような事があったなぁと。息がやたら切れる、ちょっと動いただけで心臓バクバク、こりゃ体力不足だと思って、ランニング、サイクリング頑張る→重度の貧血手がモヤモヤする、関節も軋む、外は暑い、それなら室内で窓拭き頑張る→バネ指、手根管症候群運動すると足がダルい、寝てもダルい→変形性膝関節症運動不足が原因だと思っていたら、思わぬ病気が発見される日々です。

トピ内ID：e9ac00f393b7033a

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ありがとうございました

🙂

はなこトピ主

2025年11月01日 12:13

ようやく、ようやくだるさがおさまってきました。アミノ酸を飲み、ビタミンも増やし、整形で物理療法を受け、仕事で頑張って動き、ようやく終息の道が見えてきました。皆さんの努力を見習い、これからの季節、筋肉を頑張ってつけていきます。

トピ内ID：93115ea29a398b91

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