悩みがあると何も手につかない

中学生頃から気分の波が激しくなり、気分で行動するようになってしまいました。 悩みがあると、ずーっと頭から離れず、ものすごく暗くなってしまいます。 何も手につかなくなってしまいます。 今は人間関係のことで3週間くらいずっと悩んでいるのですが、 悩み始めてから仕事もミスが多いし、早く休みになってほしいばかり 考えてしまいます。 でも休みになると、悩みが頭から離れず一日中ベットの中でごろごろしているだけです（何もする気が起きないんです・・・）。 悩みというのがメールを誤送してしまったんです。 他人に送るつもりだったのが案の定、その人に送ってしまい・・・。 かなりまずい内容だったのです・・・。 大切な友達だから、自分のミスとはいえショックです。 こんなことで悩んでいたら、会社もまわりも迷惑だとわかっている のです。気にするなといわれても気になってしょうがありません。 アドバイスをお願いします。