ランニングの距離をのばしたい

１０Kレースだから、前もって１０Kを走ることができなければダメ、なのではありません。どの位の期間、走っているのかわかりませんが、３－６ヶ月程そのペースならば、週３から徐々に週４－５に増やしてみてください。一度に何キロ走るかより、週に何キロ走るかのほうが重要です。週５に走る場合は、４日は３－５キロで充分で、週末一日だけ７－８キロ程、走ってみってください。そんなペースで１－３ヶ月、そして１０Kレースに出場してみてください。絶対１０K完走できますよ。 沢山のランニングの本がでていて、その人の程度に合わせていろいろなメニューが載っています。基礎的な事、怪我の予防法、靴の選び方、いろいろ役に立つ事ものってますから、１、２冊読んでみることをお勧めします。

私も３０代専業主婦です。 超スローランナーですが、ランニング、気持ちいいですよね。 自己流ですが・・・ 走り始めの速度を落としてみてください。 たとえば、１キロ６分で走っておられるとしたら、 走り始めは１キロ７分、あるいは７分半まで落とします。 遅くて走りにくいと思われるくらいです。 １０分から１５分ほどこのペースを維持して、 徐々に普段のペースまであげます。 また、日差しがきつい等々、外を走るのは難しいのですが、 マシンより外を走るほうが、はるかに楽に、長い距離を 走ることができます。 まずは、ハーフの大会に出られるといいですね。

しおんさん、こんにちは 　私は、３０代後半でのハーフマラソン経験者です。（現在４０代後半男性） 　ランニングを行なっているのは、トレッドミル上でしょうか。それとも、ジムの中の周回コースでしょうか。トレッドミルなら、速度を何キロに設定していますか。走る条件によってもアドバイスが違ってくるかと思います。 　7km時点で走れなくなる直接の原因は何でしょうか。呼吸が苦しくなるのか。おなかが痛くなるのか。膝が痛くなるのか。脛が痛くなるのか。足全体が疲労で動かなくなるのか。etc...。思い当たる原因を全て挙げてみてください。原因がわからないと適切なアドバイスが難しくなります。 　また、体型（身長、体重、体脂肪率）の情報があると、もっと的確なアドバイスが受けられると思います。 　今の時点でのアドバイスは、走るスピードを遅くしましょうです。ランニングトレーニングの方法でLSD(Long Slow Distance)というのを知っていますか。長時間、ゆっくりと長い距離を走るというものです。普段のスピードの2/3～半分程度のスピードで長時間走ってみましょう。案外距離を延ばせます。