滑膜ひだ炎症（たな障害）について

普段の運動不足がたたり、膝のお皿が外側にずれてしまいました。痛みはないのですが、滑膜ひだが炎症を起こしているとのことです。初めて聞いた言葉なので、ネットで調べてみたら、全ての人にあるわけではないと書いてあります。先生は、盲腸のようなもので、あっても役にも立たないし、害もないが、ひとたび炎症を起こすと害になるとのことでした。 今は、筋力トレーニングをして様子を見ていますが、炎症が続くようならば、手術という方法もあると聞きました。 滑膜ひだの炎症（たな障害）を起こした方がいらっしゃいましたら、アドバイスをいただけたらと思います。今のところ痛みはなく、膝に少々水が溜まることが、気になっています。膝の水は、抜く程のことはないらしく、そのままの状態です。