普通に歩けない

今年の春に右膝の滑膜ひだの切除手術をしました。その後約7か月半経ちました。術後の圧痛とかは無くなりましたが、歩く時に違和感が残り、おまけに左膝も庇ってたせいか膝蓋腱に炎症が出来て同じような違和感があります。主治医の先生が言うには、太ももの前の筋肉が硬い影響だという事で、毎日うつ伏せにしてお尻に膝が付くほどまでになったのですが、回復してくれません。確かに太ももの前の筋肉を伸ばすと、少しだけ違和感が和らぎ歩き易くはなりますが、すぐに元に戻ることを繰り返している状態です。このようにな経験をされた方がおられないものかと投稿してみました。当方59歳男性です。ほんとうに困ってどうしたらいいのか途方にくれてます。