『腹筋＋ダンベル』の効果

男性ですが 『腹筋30回＋ダンベル体操』でほぼ毎日、半年継続ならば充分かと思います。 しかし、体重減らすのが目的ならば、筋トレだけでなく有酸素運動と食事内容（食事制限でなく内容と量）が必要かと思います。有酸素運動としてエアロビクス、トレッドミル、水泳など継続できるものをするのが効果的かと ダンベルの重さは3kgです。

10年以上前、ダンベル体操ブームがあり、親が本を買いました(著者：鈴木ナントカ教授)。 それにはダンベルの重さは1～2kgを推奨していました。 最初は1kg、体重が停滞してきたら2kgに変えましょうと書いてありました。 3kgは重過ぎると思います。 私もダンベル体操をしますが、1kgのものを使っています。 どこを引き締めたいのか意識しながら体操する(鏡の前でやると良いです)、ゆっくりじわじわ動かす(勢いをつけない)、この2点に気をつけると、1kgでもかなり疲れます。 1～2kgで物足りなくなっても、ダンベルを重くするのはNGです。 回数を増やすか、きちんと引き締めたい部分に効果的な動きが出来ているのか(本の通りに出来ているか)、確認した方が良いです(家族に見てもらう・ビデオに撮る)。 私もダンベルで痩せました。 でも毎日やると、たった1kgのダンベルでも体ががっしりしたように感じました。 そういう時はダンベルは休憩し、ヨガやストレッチ等、ダンベル以外のことをしました。 一つに決めずに色々やると飽きないし、停滞期も乗り切れるのでお勧めです。

おじさん　さん、さくらんぼ　さん　貴重なご意見をありがとうございます。 『腹筋＋ダンベル体操』効果はあるはず！と自分に言い聞かせて 半年やってきましたが、本当にこのままでいいのか不安でした。 時間がある日はウォーキングもしてみようと思います。 ダンベル体操の本は、図書館で借りたもので多分「鈴木…先生」の 書かれた本だったと思います。 いただいたご助言を参考にしながら、長く地道に続けていきたいです。 ありがとうございました。