2回目以降友人未満の人とやグループでの会話ができない

こんにちは。私は初めて会った人とは何気なく喋る事ができるのですが、2回目以降おかしくなってしまいます。 一度会った事あるから安心する、ではなく、何だか自分のことを知られているという風にとってしまい、仲良くしたい心とはうらはらに自分を隠そうとしてしまいます。相手との距離感が掴めないのです。結果、何を話していいか頭が真っ白になり、上手く話せず、初めて会ったとき以上に緊張してしまい、帰りにあぁ言えば良かった、この話があったじゃないか、と自己反省大会を開きます。 また、２人の時は普通に喋れるのに、大勢で喋るときはつい周りの人の反応を過剰に気にしてしまい、何も言えなくなります。 相手や周りの出方を気にしすぎてしまい、こう言えば場がしらけるのでは、などと無意味とは分かっているのに気になってしまいます。 気になりだすと頭が真っ白に。頑張って発言しても途中で自信がなくなってフェードアウトすることも。自分が話してる時に腰を折られると嫌なのに、逆にしーんとして話を聞かれると緊張する自分がいます。そして隣の人と話題が作れずに他愛のないやりとりを一瞬して終わらせる会話力のなさにまた凹んでしまいます。 こんなときは空気が読めてなくても自分を出せている人が羨ましくなります。 子供が相手でも緊張してしまい、子供に気を使わせてしまうもっと子供な自分がいます。 本当に親しい友人とは話も弾みますし、話題も沢山でてくるのですが、中間の知り合いぐらいの人達とは全然話せません。 多分他人から見られる自分がどうにも構えすぎる自意識過剰なんだと思うのですが、もう30にもなるのでこの悪癖をなんとかしたいのです。 自分を変えられるのは自分しかいないのですが、現在負のスパイラルにハマってしまいました。 何かこんな状況の人や克服した人の体験談が聞けると嬉しいです。 無意味に緊張しない自分になりたいです。