だんだん友達と疎遠になる

海外に住んで10年になる、40代女性です。
おそらくこのままずっと海外に住み続けることになりそうです。
（主人の仕事の関係です）
駐在の方は２～５年周期で帰国されるし、
また、日本の友人たちも、環境の変化もありだんだんと疎遠に
なってしまっています。
性格的に筆まめでもないし、だんだん友人がいなくなっていく危機感が…。日本への一時帰国も1年に一回2週間ほど。

友人たちと会いたくても、帰国場所の関係とか（東京と地方など）、どうしても日程が会わず断られることも多く、だんだんと連絡を取るのも億劫になってしまっています。
また、会ったとしても、話題がかみ合わなかったりすることも多々。
あんなに仲がよかったのにどうして。
このままだと、私には友人はいなくなってしまうのではないだろうか？
仕方ないや、と開き直る勇気もありません。
仕事をしているので、だれとも話さないわけではありません。
でも、ふと、自分には友達がいない…と落ち込んでしまうのです。
自分はなんで海外なんかにいるんだろう、ここにいなければ
こんなことはないのに、などと考えてしまいます。
年末久々に日本に戻ります。友人に連絡したいけど、断られると
落ち込む…、ということで、連絡をとろうかどうか悶々としています。
年末年始で忙しいので、会えなくても仕方がないんですが…。
単なる電話での会話は非常に苦手です。

今生理前なので、余計に落ち込みます。
日本に帰るのはうれしいけど、友人関係を考えるといつも落ち込みます。
私と同じような心境の方いらっしゃいませんか。
また、喝を入れてくれても結構です。
この負のスパイラルから抜け出したいのです。
よろしくお願いします。