恨む気持ちを消したい

1ヶ月前にあった出来事を
恨み、被害妄想になり悩んでいます。
20代女です。

元職場の飲み会メンバーで、
親切心・ゆきさんの為・仲良しの仲間という理由で
私の言動や携帯番号を他の人に言う所があり
距離を置いていましたが、メンバ－の一人から
みんな心配しているから飲み会へ来てと
手紙が届いたので、悪いと思い行くことにしました。

後日、事前に遅くなる了解を得て
仕事で遅くなり悪いと思いつつ、
飲み会に参加しました。
参加すると、疲れていて
私自身のノリが悪かった為、
メンバーの年上の男の先輩に
親切で誘ったのに、嫌なら言えと言われ
強く背中を叩かれ思いっきり道路にこけました。
たいして強く叩いたわけでもないのに
大袈裟と一緒にいた人達は
何も言わずただ笑っているだけでした。

自分が一番後輩だし、在職中お世話になったからと
何も言えませんでしたが、それ以来
相手を恨む気持ち、誘いが恐く、大人げないですが
元同僚の人達の携帯を着信拒否にしています。
反対に相手も気を使って誘ってくれたのに
私自身がはっきりせず疲れていて
相手に迷惑をかけ、不愉快な思いをさせたと
罪悪感に襲われます。

人を恨む感情に対して、
皆さんどのように対処されたか
経験ありましたら教えてください。