感情の起伏を態度に出すのを直したい

こんにちは。 タイトルの通り、感情（不機嫌）がすぐに態度に出てしまいます。 そのくせ、周りの空気に異常に敏感で、人の顔色を見てはものすごく焦ったり きっと私は嫌われた、もうダメだ、等々被害妄想が膨らみます。 そしてますます態度を硬化させ、ムスっとして実際に周りが困惑します。 今までずっとこんなパターンで自ら環境を苦しくしてきました。 現在35歳、本当にいい加減この性分を根っこから直したいと思っています。 今も職場で些細なことをきっかけにしばらく喋らなくなって ああ、きっと今みんな私が機嫌悪いと思ってる、どうしようと焦り、 自ら話をふっては何事もないように振る舞い・・の繰り返しです。 休日は職場の人たちの態度や顔色を思い出し、ずっとクヨクヨしています。 思い当たる原因はあります。 異常な両親の元で育ち、人との接し方が分らなかったので 自分の思いどおりにならないと怒る、ちょっと仲良くしてくれる人に執着するなどして 学校や過去の職場で嫌われることが多かったです。 なので、今回もまた同じパターンなのだろうと思ってしまう、 むしろそうならなければいけないというような呪縛感さえあります。 カウンセリングを検討しています。 似たような経験をお持ちの方がいたらご助言いただきたいです。 宜しくお願いします。