育児などでジム通いやマラソンが出来ない人の有酸素運動

こんにちは。 出産してからは、ジム通いや外でマラソン、ウォーキングがなかなか出来ず、脂肪が増えてしまいました。 腹筋やヨガなどは日々少しづつやっていて、やはり有酸素運動をしないと痩せないんだそうです。 夜を抜いたり、炭水化物を抜くと一時的には痩せるけど、脂肪が落ちたわけではないと言われ、和食中心、間食なし、甘い飲み物なしぐらいしか食事制限はしていません。 こちらで踏み台昇降がいいという話を聞いたり、海老名みどりさんはその場足踏みマラソンで痩せたという話を聞きます。 でも、これはアパートの２階では下の人に迷惑なのかな？と思い躊躇してしまいます。 家の中で有酸素運動をしてやせた方はいらっしゃいますか？ どんな方法ですか？よかったら教えてください。