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昼食後の異常な眠気

レス26
（トピ主 1 ）
😭
とどまま
ヘルス
昼食後、必ずといっていいほど、強い眠気に襲われます。
現在、パート勤務で仕事はデスクワーク中心の仕事をしています。
昼食も食べ過ぎが原因なのかと思ったりしたのですが・・・
昼食の内容はおにぎり１個にインスタント味噌汁、食後にコーヒーと少々のお菓子・・・

朝、あまり食べる時間がないので、野菜ジュースと何か摘む程度ですので、お腹がすいてるので、これ以上減らすのも辛いです。

睡眠時間は大体６時間位。

現在、心療内科から処方されている薬とビタミン剤を朝晩飲んでいますがそれが原因とは考え難いです。

どうしたら解消出来るでしょうか？？

トピ内ID：8199053638

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貧血ではないですか

041
はるか
私は、子宮筋腫があり貧血です 貧血になったころから、食べた後（酷い時は食べている最中） 眠くなります たぶん、胃を働かせることに血液が行ってしまって 脳に酸素を運ぶ方に回らないせいでは？？と思っています （貧血は酸素を運ぶヘモグロビンの不足だから）私は 其の眠気を気にしないでいい環境（一時から三時まで昼休みだから） ですので、何もしませんが一度血液検査をお勧めします。 貧血なら、食べる量は関係ありません。 私は、検査するまで自分が貧血だとは思いませんでした。 貧血だとすれば、打つ手は幾つもあると思います （注射、薬、食事の改善）

トピ内ID：8478375779

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それは貧血のようなもの

🐱
るうりい
もともと生き物の体は、食事後は休憩をするようになっているのです。 昼食後、消化のために胃に血流が集中します。 すると、頭のほうに行く血液が少なくなるわけです。 それがひどいと、眠たさが尋常じゃないというか、気を失うように眠ってしまったりします。 血、足りていますか？ 朝食ジュース、昼食おにぎり１個って、食事量が少ないのでは？ ちゃんと食べて適度な運動、これをしていればたいがいの体の不調は遠のきますよ。

トピ内ID：2296519553

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まともに食べていないからでしょう？

041
医食同源
朝も、おにぎり一個でもいいから食べて下さい。夜作っておけばいいでしょう？食べ物を消化するにもエネルギーが必要なのに、朝炭水化物を取っていないから、体に負担がかかって眠くなるんですよ。 お昼もおにぎり一つ？こんな食事のとり方で夜普通に晩御飯食べていたら殆どお相撲さんの食べ方と同じでどんどん太りませんか？ 食べる時間がないなどと言い訳しないで１０分早起きして朝ごはんしっかり食べなきゃダメですよ。お昼も少なすぎ。これじゃあ疲れて仕事もまともにできませんね。

トピ内ID：6849054738

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睡眠時無呼吸症候群かもしれません。

041
またゆずく
またゆずくと申します。以前、何かの記事で読んだ「睡眠時無呼吸症候群」が当てはまるような気がします。耳鼻咽喉科などの先生に相談してみては如何でしょうか。

トピ内ID：6154493183

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体内時計が昼過ぎの眠気を起こすようです

041
まるこ
　それは体内時計による睡眠リズムのせいでは？ 　「ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか?」デメント著 　という本で読んだのですが、人はだいたい24時間周期で眠くなる～覚醒を繰り返しているそうですが、午前にあがった覚醒度が昼過ぎにはストンと落ち、15時ころからまた覚醒度が上がります。昼過ぎの眠気は夜の眠気より強い、というお医者さんもいます。 　昼過ぎの眠気が人より強いとしたら、それは睡眠不足も影響しているかもしれません。睡眠時間は個人差があるので6時間が短いかはわかりませんが、私の場合、睡眠不足や疲れがたまると昼過ぎの眠気が強くなります。 　昼休みに10～15分だけでも机に突っ伏して目を閉じているだけでも昼過ぎの眠気はちょっと楽になりますよ。 私も会社でやっています。専用枕まで持ち込んで（机昼寝用枕というのが売っているんですよ）。最近、同僚にも「プチシエスタ」なんつって広がりつつあります（仏語とスペイン語まぜこぜですが）。

トピ内ID：4978004250

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診療内科のおクスリ

🐱
hana
さしつかえなければ、診療内科から、処方されているお薬が何か、 おしえていただけますか？ 軽い安定剤のようなのもは眠気と関係あるかもしれませんからね。

トピ内ID：4718914781

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勤務中や運転中の眠気は辛いです

041
蛍
私は、どたばたしていた頃に、運転している時の眠気が、とてもとても辛かったです。 仕事中も同じです。 なので　そういう時は、空腹で乗り超えました。 今の季節は、夕飯を食べてからお布団に入りますと気持ちいいです。 お布団の中の時間をたっぷりにされますこといかがでしょう。

トピ内ID：2839107439

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皆同じ

041
大人の男
当方４０代の男性で貧血でも睡眠不足でもありませんが、そんなものです。 昼食がそのくらいの量であれば、ささっと食事を終え１５分でも２０分でも午睡を取られれば解決すると思われます。 眠らなくても、目をつぶってじっとしているだけで効果ありますよ。 でも、女性だと昼食のお喋りが楽しみかつ活発でなかなか単独行動できない雰囲気があるかもしれません。もし昼食を社内で摂られるのであれば、いろいろ言い訳が付けられそうですね。 あなたが特別なわけではありませんから、心配しないでください。

トピ内ID：3048584363

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おひるねすれば

♨
おひるね
昼休みの時間が決まっているなら、最後の１０分をお昼寝に割り当てるとよいです。午後の冴えが全然違います。 コーヒー飲んで無理して起きているより、お昼寝してから、コーヒーを飲んで再始動しましょう。

トピ内ID：8210999367

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15分でいいので昼寝を。

041
ぱんだ
同じように悩んでいろいろ試している人間としてアドバイスを。 1、睡眠時間を増やす 　トピ主さん、単純に睡眠時間が足りてないのでは？たっぷり眠った日曜の翌日もやはり眠いですか？ 　適度な睡眠時間は人によって違いますので、「異常な眠気」が出るようなら 　そもそも足りていないのかも。 2、15分でいいので昼寝 　食後は血糖値が上がり、頭の血流が減っているので、昼寝に向いてます。 　横になれなくても、机につっぷすなどして昼寝をお勧めします。 　これは驚くほどの効果があります。 　15分の昼寝で1時間くらい夜長く寝たくらいの効果があり、 　特に、昼食後の異常な眠気にすごく効きます。 上記2点対処療法ではありますがぜひお試しを。 ヨコですが、食事は朝とお昼もっと召し上がった方がよいような気が私もします。

トピ内ID：8785186682

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単なる寝不足では？？

041
radio
　昼食後に眠くなること自体は、大して不思議なことではないようですよ。もともと眠気の山がその頃に来るようです。書かれている食事の内容はあまり関係があるようには思えませんが。 　長短はともかく、誰でもちょうどよい本来の睡眠時間というのがあるらしいですが、大抵の方がそれよりも短い傾向があるそうで、治すには少なくとも2週間くらいは本来の快適な睡眠時間をとることが必要だそうです。6時間睡眠とのことですが、私もよくてその程度です。でも、いつもその頃にかなり眠いです。私の快適な睡眠時間は8時間くらいですね。一般的にはちょっと長めかもしれませんが、こればかりは個体差があるので仕方がありません。一度、2週間ほどたっぷり睡眠時間をとってみてはいかがでしょうか。それでも以前と同じ眠気を感じるようなら、その時にあらためて考えてもいいような気がします。

トピ内ID：9300233424

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昼休み中に仮眠を取る

🙂
まいまい
　昼食後に眠くなるのは、ごく普通のことだと聞いたことがあります。だから、心配するほどおかしなことではないかと。 　心療内科の薬にそういう効果（副作用）がないか、一応聞いてみては？ 　私も必ず眠くなるので、昼食を急いで食べて、机に伏せて１５～２０分ほど仮眠を取るようにしてます。これでかなり頭がすっきりしますよ。

トピ内ID：6724683024

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眠い時は寝る

💤
昼寝王
新聞で特集されていたものを読んだことありますが、起床後６時間後あたりに睡魔がやってくるのは普通だそうです。前ブレーメンの市長さんは昼食後必ず市庁舎の屋根裏部屋で昼寝をしていました。睡魔と戦って仕事にミスが出るということはよくあることですが、これは10分や15分くらいの短時間の睡眠により驚くほど改善されます。私はサラリーマンですが、デスクの椅子を倒して午後、一眠りしています。もちろん社長には了解を得ており、寝ている時はそっとしておいてくれます。トピ主さんも社長と一度交渉してみては。

トピ内ID：0243322016

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低血糖症？

🐧
眠り姫
「炭水化物不耐症」　「低血糖症」　「インスリン抵抗症」 ・・・・まだまだありますが、これは、炭水化物や甘い物を食べたときに体が上手く消化、利用出来ないことによっておこる症状の呼び名です。 http://www.therapy-art.net/new4.html 初期からみられる症状として、 ●　食後、又は午後に眠くなる、又は集中力の低下 ●　食後のお腹の張り、ガスが溜まる ●　炭水化物類、甘い物を食べた後の気分の変化・・・などがあります。 お心当たりはいかがでしょうか？ 一度病院にかかられた方がすっきりして良いかもしれませんね。

トピ内ID：9955534704

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朝ごはんをしっかり食べましょう。

🐱
プローヴァー
朝起きてから夕食までの間に、 ＞野菜ジュースと何か摘む程度、 ＞おにぎり１個にインスタント味噌汁、食後にコーヒーと少々のお菓子・・ これだけですよね。 これでは働く成人女子の必要充分なエネルギーが摂取できていません。年齢も書かれていませんが、ダイエットとか考えてらっしゃるのでしょうか？それなら、朝昼ほとんど食べずに夕食でどーんと食べるのはパターンとしても逆効果ですよ。 さて、ショックかも知れませんが、あなたの体は貧血を通り越して「飢餓」状態ではないかと感じました。体が、防衛のために、消費カロリーを少なくしようとして眠くなっているのではないかと思いました。 栄養のバランスも考えて、朝、しっかりと食事をしましょう。時間が無いなどと言い訳していても体は正直ですよ。充分に栄養を摂取しなければちゃんと作動しません。 朝は、すぐに活動を支えてくれるカロリーを供給するために炭水化物をやや多めに、でもたんぱく質や野菜も忘れずに。 お昼のおにぎりも、中に何かたんぱく質の入ったものを。 健康が一番。がんばってください。

トピ内ID：4128557452

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私もなんです。

😝
同感
当方、男性ですが同じです。 とにかく眠い・・・。 ということで最近は昼を早めに食べてコーヒーを飲んで昼寝（２０分）くらいするようにしました。 効果覿面でした。 お試しあれ。

トピ内ID：5959958408

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短時間でも昼寝する。

🎂
トーデザ
椅子に座って机に頭を乗せて１０分でも寝ると良いのではないでしょうか。 私は２０歳代の時同じ悩みがありました。眠くなるのは結構つらかったです。昼寝しにくい環境でなければぜひお試しください。

トピ内ID：6207697765

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そうかもしれません。

😭
とどまま トピ主
るうりい様、はるか様 トピ主です。 レスありがとうございました。 貧血。思い当たる節はあります。 大体、健康診断で貧血気味を指摘されますが、それほど酷くないようなのであまり気にしていませんでした。 先日、健康診断をしたばかりなので、どんな状態かはわかりませんが、取り合えず貧血に効きそうな、食べ物などの摂取や行動に励みたいと思います。

トピ内ID：8199053638

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わかります！

❤
piyo
これって病気なんじゃないか？って眠気ですよね。 眠気と一言で言っていいのかって位きついですよね・・・。 私も同様の症状で悩んでいたのですが、食事を調整して楽になりました。 具体的には、炭水化物を減らして、大豆製たんぱく質、 野菜、果物を増やしました。 仏様に捧げるくらいのご飯と、具沢山味噌汁、果物のような感じです。 お昼のインスタント味噌汁を改善して、果物をご自宅から お持ちになるのは無理ですか？ 午後、はつらつとお過ごしになれますように。

トピ内ID：4889440234

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糖質の摂取が足りていない！

😨
vxgas
「これ以上減らす」って、食事量のことですか？ それ逆ですよ！ まず、食事と食事の間の時間で言うと、夕食・朝食間のインターバルが一番長く、朝起きたとき体は飢餓状態にあるそうです。 したがって、ここではしっかりとエネルギー源を摂る必要があります（糖質/炭水化物・脂質・アミノ酸/タンパク質）。これから１日活動するわけですし、仮にここで多少食べ過ぎたとしても寝るまでには帳尻は合わせられます。 昼食にしても、炭水化物（糖質）をもっと摂らないと、ぶっ倒れてしまいますよ。 昼食後の眠気ですが、原因については諸説あるものの、脳が唯一エネルギー源とすることができる「ブドウ糖」が欠乏すると脳の働きが低下することは間違いなく、それによりねむけを　催すことは十分に考えられます。 ちゃんと食事で摂るのが理想的ですが、とりあえず眠気対策ということでしたら、「ブドウ糖」そのものを摂取してみて下さい。 薬局やスポーツ用品店で、顆粒、固形、あるいはアメの様な形で売っています。デンプン(サツマイモ等)を原料とするものが多く、それ自体は体に悪いケミカルなものではありません。

トピ内ID：6216386726

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よく噛む

💤
ベーグル
食後の眠気は、よく噛んで食べることで軽減できます。私は疲れたときに、普段の３倍程度時間をかけて咀嚼します。眠気の原因は、ひとつではないとは思うので、参考としてとらえてください。

トピ内ID：9651703255

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皆様アドバイスありがとうございます。

💡
とどまま。
沢山の方からのご指摘・アドバイスありがとうございました。 タイムラグのようで、最初のお二人にしかお返事出来ていませんが、piyoさんまで読ませて頂きました。 ご指摘通り、朝昼食ともに食べる量が少ないかもしれませんね。だからと言って、夜、お相撲さんのような食べ方はしていなのでご心配なく。 もともと、胃が弱いのか、朝ごはんを食べると、あまり調子が良くないので、時間がない事にかこつけて、朝は固形物を取らないようにしてしまいました。 これからは、出来るだけ朝食を取るようにしたいと思います。 昼休みのお昼寝ですが、時々しています。そう言われてみると、午後すっきりしていたかもしれません。睡眠不足もあるのかもしれないです。また、してみたいと思います。 ここ暫く、忙しいのにダラダラしていて、寝るのが遅くなる事が多いので、早寝早起きを心がけたいと思います。 皆様ありがとうございました。

トピ内ID：6995966573

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同じかも？

💡
オーラ
知り合いで、昼休みに いつもお弁当を前にし 箸を持ったままウトウトしてる人がいました。本人は小さい頃からの癖だと言ってましたが、見るからにヘンでした。 その後 何ヶ月かして 倒れたと聞きました。病名は解りませんが、脳の異常でした。発見が早かったお陰で治りも早かったです。 眠くならない方法を考える前に、頭の検査をしてはいかがでしょうか？

トピ内ID：2412717234

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狩猟民族の血だとか

041
なりなり
狩猟民族は午後寝る習慣があったので、ヨーロッパではシエスタなどで言われるお昼寝習慣がある。あなたにもしそういう兆候があれば、DNAがそうさせているのかもしれない。と、某ビジネス研修の講師が言っていました。 私も午後の眠気が尋常ではない（まばたきすると、トリップしてしまいそうな感覚になることも）ので、妙に納得がいきました（駄…） 対策は、コーヒーをのんで、トイレで5分～10分仮眠することです。うまくと、そのあと目が覚めます。 ほんと、お昼寝時間がほしいです。

トピ内ID：9480053445

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ナルコレプシー

041
だんきち
の可能性があるかも。 一般的な知名度や理解度は低いものの、歴とした病気です。 （神経疾患による睡眠障害） 昼食を食べなかった場合がどうかにもよるとは思いますが、 一度この線をお医者さんに相談するといいかもしれません。

トピ内ID：8359709781

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私の場合

🐤
体験者
引きずり込まれるような眠気、経験幾度かあります。 私の場合は 毎食炭水化物極力少なめ たんぱく質多めの の食事にすると、3日めくらいから、眠気が改善します。 あくまで、私の場合ですが。

トピ内ID：2629778807

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