生活チェックをお願い致します。現在、ダイエットを始めて18日目です。開始時150センチ61.1キロ体脂肪34％現在、150センチ59.4キロ体脂肪32.9％です。太っている分痩せやすいかと思っていましたが、さほど落ちません。実行していることは、1水泳(緩いクロール)500mと水中ウォーキング30分 2食事を1200キロカロリー以下に制限どの辺りがあまり体重の減らない理由でしょうか。アドバイスお願いします。

助けて下さい。体重が減りません。 | 美容・ファッション

まずは…

ぽこ

2009年11月22日 11:41

3ヶ月つづけてみましょう！

トピ内ID：4347277149

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あせるとダメ

😨

なおちゃん

2009年11月22日 12:34

ポニョ様　いったい、どれくらいやせると思われていたのでしょうか。あなたぐらいの体脂肪率では、月に１ｋｇぐらいが限界でしょうか。　まだ半月、せめて3ヶ月は様子を見ましょうよ。脂肪１ｋｇ減らすのに、７２００Kcal減らさないといけません。ダイエットに失敗する人は、早く結論を出したがって出ないと止めてしまうので、やせられないのです。　それと、カロリーを低くするためにご飯などを減らしすぎると、脳が飢餓状態と判断してかえって脂肪をためようとするので痩せられません。　「ダイエット」で検索して、学習してくださいね。

トピ内ID：7658633761

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焦らずに。

小さな世界

2009年11月22日 12:34

ちょうどいいペースだと思いますよ。 1ヶ月に2kg程度減ればいいと思います。急激なダイエットは、リバウンドして更に太ります。

トピ内ID：2210653518

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コアリズム　ダイエット！

💋

Core

2009年11月22日 12:34

陸でも　体を動かしましょう！コアリズムダイエット　オススメです。綺麗に痩せれます。

トピ内ID：0395351793

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塩分とりすぎ？

ゆゆ

2009年11月22日 12:34

水太りでは？それなら塩分を徹底的に抜けばすぐにやせられますよ。塩の代わりにレモンを。醤油のかわりにポン酢を。3日で1キロは保証します。

トピ内ID：7488206732

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心配いりません

チャリンコおやじ

2009年11月22日 12:34

　それは、筋肉が増えているからだと思います。　脂肪は１８日という短期間の運動で成果が出るほど甘くはありません。　私も運動でダイエットに成功しましたが、運動を新しい趣味だと思って気長に取り組むのが良いでしょう。大丈夫です。　　その運動を週３回程度行えば３ヶ月、半年といった単位で成果が出てくるはずです。

トピ内ID：3980027785

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一ヶ月間に１Ｋｇ程度に

Ｍｅ　ｔｏｏ　

2009年11月22日 12:34

私も、今年の１月からダイエットを始め、現在マイナス１４Ｋｇです。自己流では無く、医者の指導の元でスポーツジムに通っています。最初に医師から「リバウンドさせない為には、食事を減らすだけでは無く、筋肉を増やす様に。」との指示が有りました。そこでスポーツジムに入り、体力強化と共に食事指導を受ける事にしました。体力強化は、専任トレーナーからマシントレーニング・太極拳・ヨガ・エアロビクス・プールでのアクアビクス等を教わっています。食事指導は、毎日３食の時間と内容を紙で提出し、食事の量・栄養素の過不足・食事の時間帯などの指導を受けています。医師とスポーツジムが連動しているので、恵まれた環境下にあると思います。ダイエット当初は、体重や体脂肪は落ちませんが、続ける事で目標は達せられると思います。一ヶ月間に１Ｋｇ程度を目安に努力して下さい。美しい明日を目指して。

トピ内ID：7682619272

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多分

🐷

ダイエッター

2009年11月22日 12:34

筋肉量が少ないのだと思います。私も同じようなダイエットをしていたことがありますが、やはり減りにくかったです。私の場合は軽い筋トレをプラスすると代謝が良くなり、するすると体重が落ちましたよ。食事も総カロリーを取りすぎは駄目ですが、１２００カロリーは少なすぎると思います。筋肉が痩せると体重が落とせません。ささ身やブロッコリーなどの筋肉を形成するのに適した食材を取り入れてバランス良く食べた方が、リバウンドしにくい痩せ方が出来ると思いますよ。偉そうに言っている私は、理屈だけで運動が続かずにリバウンドしてきています。ポニョさん、一緒に頑張りましょうね。

トピ内ID：5927011331

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寝る前に召し上がってません？

P子

2009年11月22日 12:34

カロリーを減らしても、寝る前に食べていては意味がありませんよー。寝る3時間前には、おやつも終えて、あとは我慢です！私はそれでぐっと絞れましたよ！

トピ内ID：3251587758

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長い目でみてください。

⛄

くらら

2009年11月22日 12:34

体重の増減に一喜一憂しないで。私のダイエット法は、一日三食きちんと食べる。もちろん、おやつも。一番大事なのは、夜6時以降食事を取らないことです。それと、繊維食物を多く摂取です。（女性は便秘体質が多いから）運動は、週二回くらいです。長く続けられるものがよいですよ。ちなみに、通勤に自転車を利用してますよ。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：6933644193

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えーと

⛄

ななかまど

2009年11月22日 12:34

ちょっとわからないですね。水中運動は毎週ですか？毎日ですか？カロリー計算だけではわからない事もあります。炭水化物の割合、野菜はもちろんですが、タンパク質は不足していませんか？１日の摂取カロリーと運動量のバランスなので、単純な事だと思いますが。折れ線グラフを記録すると、例えば３週間目から３～４日毎に少しずつ（?00グラム位）減っていくイメージとか、つかめると思います。

トピ内ID：5805755915

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まだ効果は出ないと思うけど

寒い

2009年11月22日 12:34

運動はそれぐらいでいいのじゃないですか。ある人は3食きちんと食べてたら、痩せてきたという人もいます。くれぐれも食べ過ぎない程度にですが。また、食事を和食、よく噛んで食べるといいと言う人も。（これはかの有名な華道家の人、もう一人はこれも有名タレント？振り付け師？の男性） 18日ではまだ効果を感じる程ではないと思いますが。もっと気楽に長期的にやらないと、リバウンドしたり失敗の恐れがあると思います。健康になる為にぐらいの気持ちでやるのがいいのでは。

トピ内ID：1250372977

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長期戦です

りん

2009年11月22日 12:34

１８日目でそんなに効果があらわれているのならいい方ですよ。私なんか体重が１年間でいったりきたりです。この調子を続けましょう。ダイエットはマラソンといっしょで長期戦です。がんばってください。

トピ内ID：2514265896

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おかゆ

🐤

もず

2009年11月22日 13:09

「1水泳(緩いクロール)500mと水中ウォーキング30分 2食事を1200キロカロリー以下に制限」これだけやっていらっしゃれば1ヶ月で効果が現れるはずですけれど、間食していませんか。運動量よりも1200キロカロリーというのが効果的と思います。お勧めできませんが、私(52歳・男)が去年、体調を崩したときに吐気が続いて「おかゆ」「砂糖湯」しか食べられなかった時期(1日あたり500キロカロリー)がありましたが1週間で4kg減りました。金銭とおなじで体の栄養が赤字になれば体重は減ります。但し、私の例のように体調崩してその食事しか摂れなかった場合のことでして、このような体重の減り方は非常に体力を消耗しますから厳重注意を要します。私はもともと肥満でしたから医師に、「この機会に　体重を落としてください　今がチャンスです」と言われましたけれど、吐気が続いて辛かったですね。太っていたほうがましだよ　と感じたものでした。その後1年間で約8kg減りました。身長　161 体重　61 体脂肪率　14(私は肥満のときから　もともと11～18%　季節変化します)

トピ内ID：0417299524

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私の場合…

ねこ

2009年11月22日 13:09

食事療法はただカロリーを制限すればいいだけではないですよ。栄養士さんではないので詳しくはわかりませんが、それでも1200は少ないと思います。私は現在妊娠糖尿病で管理入院してますが、食事療法で一日1800キロカロリー摂取で運動なしですが4日で3kg減りました。ただカロリーをむやみに減らすのでなく、カロリー制限しながらもバランスよく食べる事が重要だと思います。以前栄養士さんに聞いた話だと、今流行りのマイクロダイエットや蒟蒻ゼリーやゼリー飲料等はよろしくないようです。私自身、恥ずかしながら妊娠前161cm81kgで1度目の管理入院で-5kg痩せ、退院後にカロリー計算しながら1日1600カロリーで食事 1時間の散歩で妊娠9ヶ月の今77kgと体重管理はバッチリと言われています。トピ主様もただカロリー減らすだけでなく、自分に必要なカロリーを計算しそれにそったバランスの取れた薄味の食事だと痩せれると思いますよ。食べ物のカロリーの計算はネットで簡単に調べれますので頑張って下さい♪

トピ内ID：4730885788

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無酸素運動は？

むー太郎

2009年11月22日 13:09

筋トレとストレッチしましょう。

トピ内ID：0975503529

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計算してびっくり。

NITRO

2009年11月22日 13:09

最初「18日程度頑張ったくらいで何を判断しろと？」と思ったけど計算してみたらそもそもダイエットをしてない事が判った。 1:摂取カロリーでかすぎる。 1200kcalに制限したって言うけど、俺の場合制限しなくても1200kcal行かない。要するに1食1200kcalだと制限したとは言えない。大体基礎代謝が女性ならせいぜい1300kcal程度でそこまで多くないのに一食 1200kcalものメシ食うヤツがダイエッ・・ごにょごにょ。 (1食ではなく1日1200kcalで痩せなかったら病院へいきたまえ。) 次に運動の消費カロリー少なすぎ。 500m程度泳いだ位で運動した事になるのか？と思って調べてみたら想像以上にショッキングな値が出てきた！！ 500mを緩く泳ぐって事で50mを80秒程度で泳いだと仮定した場合、消費カロリー100kcal以下。減った脂肪7g。痩せる訳無い。ちなみにカントリーマアム2枚食ったら終了。結論：ダイエットして無いのにダイエットした気になってます。　　　もっと運動強度を上げて、摂取カロリーを落としてください。

トピ内ID：0799276282

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栄養を取っていますか？

うた

2009年11月22日 13:09

　半年くらい前まで同じ悩みを抱えていたものです。今は大丈夫，自分の体重をコントロールする自身があります。決め手は栄養でした。とにかく運動をしても，カロリーを制限しても，自分の体が満足しなくては痩せないのです。我慢するとリバウンド．．．。　私は“ガッテン流ダイエット”と“世界一の美女になるダイエット”に出会いました（もし御存知でしたらごめんなさい）。私はこれで，自分の体を飢餓状態から救い，痩せやすい体を手に入れることができました。7ヵ月で5kg減，リバウンドは気配さえありません。　あきらめないで，でも頑張りすぎないで，ぼちぼち頑張って下さい。　世界一...の方は栄養士さんが書いた本でとてもユニーク，そして華やかですよ。でもガッテン流の方が日本人向けかな？

トピ内ID：8020332995

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情報が少ないかしら

🐷

ボニョボニョ

2009年11月22日 13:09

私も同じようなダイエットをした事がありましたが体重計に全く変化がありませんでした私の場合、水泳・水中でのウォーキング・ジョギングマシーンを週２～３回でした。トピ主さんはほぼ毎日こなしているのでしょうか？週２～３回だとダイエットというより、健康維持の為の軽い運動レベルかな? 食事は、カロリーも大事だけどバランスよく、規則正しい時間に摂るのが大事ですね魚・肉・野菜はもちろん、乳製品や果物も積極的にとりたいですね。あと運動をしていからと安心せずに、積極的に階段を使うとか駅まで歩くとか、普段の生活の中で体を動かすことを意識するのも大事。少しずつ減っていますから、焦らず続ければ脂肪が燃焼しやすい体になると思いますが継続は力なりです焦らず続けてほしいですもう少しどのような生活状況か書かれると、レスしやすいかもしれませんね

トピ内ID：8636728489

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これから減ると思います。

😍

I.I

2009年11月22日 13:09

特に食べすぎでもなくて、運動不足でもない。今停滞期なだけであって、これからガクンと減るのだろうと思います。脂肪→筋肉と入れ替わっている最中で、これから痩せる準備を身体がしているのだと思います。痩せるのを、心待ちにしていていいと思います。自分は食べすぎでもなくて、運動もちゃんとしているから大丈夫！と、大船に乗った気持ちでいて下さい。ダイエットと言うものは、最初１～２ｋｇ減るけど、無茶食いせず、運動もちゃんとしていさえすれば、時期が来れば、１～２ｋｇしか減らないまま停滞しているのではなく、体重が下降カーブをきれいに描く時期が必ずやってきます。ちゃんとそういう風にできています。自分も何度もダイエットで自棄になっては食べ・・を繰り返していたため、反省しています。正しいダイエットをしているのですから、トピ主さまは必ず痩せます。

トピ内ID：0588924877

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基礎代謝を上げましょう

🐱

痩せねずみ

2009年11月22日 13:09

水泳で体が冷えていませんか？カラダを暖めましょう。それから、食事の量を増やしましょう。カロリーはそのままで、野菜やこんにゃく、海草類など、カロリーが低くて量が多いものをたくさん食べるのです。よく噛むようになるし、消化するのに相当エネルギーを使いますから、体温も上がるし、便通も良くなるし、体重も減るんじゃないかな？野菜は生野菜じゃなくて、火を通したものですよ。あとはあせらないこと、３ヶ月がんばってみて。

トピ内ID：3718973323

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バランスと基礎代謝量

🎂

TR

2009年11月22日 14:48

他人事と思えず出てきてしまいました私も結構なダイエッターです（笑）１８日で１．７キロ減なら悪くないと思います水泳以外にとにかく歩きましょう基礎代謝量が低いとなかなか痩せないと思いますカロリー制限もしているようですが内容や栄養バランスはＯＫですか？私はマイクロを３ヶ月使用時・食べたものを書き出す（手帳付。食品のカテゴリー別）・女性なら体重変動グラフに生理期間も記入（体重が落ちる「痩せ日」を発見できます）・最後の食事は就寝４時間前迄に・水分（～２リットル）をとる・運動マイクロは栄養が計算されているので使いました調味料も意外とカロリーがありますとにかく『バランス』水は白湯でもＯＫです運動（水泳含）前は必ず水分摂取私は１５kg減でした。今は朝はバナナ昼は食べたいもの夜はシリアルとヨーグルトか豆乳と野菜ジュースを混ぜたものを４００ml 間食もしますが維持しています急激に痩せるとリバウンドもあります１ヶ月１キロ減なら１年で１２キロ減です無理しないで下さいね

トピ内ID：2531756814

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バランスのよい食事

🐤

のな

2009年11月22日 14:48

ポニョさんこんにちは。管理栄養士ののなと申します。ダイエット＆運動で減量するのですね。それは一番いい方法です。しかし３回の食事はしっかりとりましょう。同じ1200キロカリー取るのでしたら３食のほうが体脂肪になしません。エネルギーだけでなくほかの栄養素も考えて食事をして下さい。日本人の食事摂取基準という専門書があるので参考にして下さい確実です。巷の○○ダイエットなどは信憑性などいかがなものでしょうか！運動は有酸素運動だけでなく柔軟体操、筋肉トレーニングなどの無酸素運動をメニューに加えて下さいね。実は私も体重をおとしたくてスポーツジムに通っています。知識ではわかっているのですが実践がともないません。自分には甘くなってしまいます。来年年の今ごろはマイナス10キロを目標にお互いにがんばりましょうね。

トピ内ID：7463735827

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ホンマに？

マイメロ

2009年11月22日 14:48

１２００カロリーに食事制限したら３ヶ月で１０kgぐらい痩せるで！その代わりリバウンドはすごいぞぉ！！

トピ内ID：6085013638

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成功していますよ

🐱

ごはん

2009年11月22日 14:48

体重も体脂肪も減っているので、ダイエットは成功していると思いますよ。頑張って1年続けてみてください。ダイエットする人は、短時間で急激に痩せようとしますが、それは健康に悪いです。「ダイエット＝長期戦」と心得て、のんびり頑張るのが大切です。今後、停滞期が来て体重が落ちなくなってくると思います。でも、そこで諦めると絶対にリバウンドするので、諦めないで頑張ってください！運動もしていて、一日1200Kカロリーでは少ないように思うのですが、倒れないように気をつけてくださいね。

トピ内ID：9823054870

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健康的に痩せましょう

🐧

風

2009年11月22日 14:48

食事の内容はどうですか？カロリーをおさえても、栄養が偏っていれば身体が飢餓感を感じて痩せにくくなります。また、ファストフードやコンビニのお弁当、栄養バランス食も添加物などが問題あるので、健康的に痩せたいならやめたほうがいいです。あと、1200キロカロリー以下はちょっと少な過ぎませんか？運動しているのですし、1500キロカロリーくらいとっても、ちゃんと痩せますよ。私は、玄米と野菜中心の食生活で一食5～600キロカロリーくらい、会社で間食もしちゃっていますが、半年で6キロくらい痩せました。身体の調子もよく、肌もつるつるになりました。また、18日で2キロ減であれば、いいと思います。一ヶ月2キロペースくらいが、リバウンドもしにくく健康的な痩せ方です。筋肉は脂肪よりも重いので、運動していれば劇的には減りません。焦らずじっくり健康的に痩せるのがおすすめです！

トピ内ID：4876772483

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もっと具体的に！

😠

ふう

2009年11月22日 14:48

運動量だけでは分かりません。食事の内容や年齢，職業や一日の過ごし方にもよりますが，情報が足りません。又，運動始めてから，僅か２週間ちょいでは，未だお体の方が運動した事による反応起こすまで時間が掛かります。時間掛けて，今の体型になったのだから，運動してすぐに痩せる事にはなりません。３ヶ月を目標にして長くじっくり取り組んで下さい。余計なお世話ですが，あしか，トド，イルカ等水中に長くいる哺乳類は皆冷たい水に対応する為，ウエスト太く，皮下脂肪厚いです。自宅で就寝前に15分位で毎日続けられる筋トレが，少ない労力で大きい効果あります。一年かけてウエスト６８センチから６１センチまで痩せました。食事はゆっくり野菜中心で30 回噛む様にして下さい。

トピ内ID：3890917421

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水泳じゃ痩せませんよ

うーたん

2009年11月22日 15:58

以前、スポーツクラブのインストラクターから教えてもらったのですが、体重を落とす（＝脂肪を燃焼させる）のなら、有酸素運動が一番いいとのことです。水泳は筋力アップにはいいけど、脂肪燃焼からみたらあまり効果がないとか。ですので水泳や水中ウォーキングではなく、マラソンやエアロビのほうがいいと思います。

トピ内ID：0770976828

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これだけではわからない。

🐱

こねこねこ

2009年11月22日 15:58

減ってないわけではないですよね。１キロほどへり、体脂肪率も１％減っている。このまま行けば一ヶ月で２キロ減ペースですよね。体に負担を掛けないダイエットとしては、確か現在の体重の５％以内にとどめる、だったかと思います。トピ主さんなら最大で３キロというところでしょうか。いいペースだと思いますよ？ダイエット前はどれほどの運動量で、どれほどカロリーをとっていたのでしょうか？そこからどれだけカロリーを減らしたのか、運動を増やしたのか、で変わってくると思います。また、最近寒くなってきたので、体は脂肪を貯めようとします。体が寒いと感じないよう、常に暖めるようにしましょう。冷たい飲料ではなく暖かいものを飲む、常に靴下を履く、などなど。あとは、同じ１２００キロカロリーでも、朝大め、昼普通、夜少なめにしたほうがダイエット向きだと思いますよ。私も現在ダイエット中です。一緒にがんばりましょう！！！

トピ内ID：5299056821

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食事内容は？

かかあ

2009年11月22日 15:58

食事はカロリーだけではなく内容が大事だと思いますが、バランスは良いですか？

トピ内ID：3365729021

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助けて下さい。体重が減りません。

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