成功したダイエット法

平日に片道１３ｋｍの自転車通勤と、 毎晩自宅での１時間の有酸素運動と筋トレ。 食事は朝は豪華、 昼は小ぶりのおにぎり２個と魚中心のおかず少々、 夜は味噌汁と納豆１パック。 以上を１０ヶ月間地道に続けて、現在１９ｋｇの減量中です。 今から思えば、楽して痩せる方法など無いという覚悟を決めてから スタート地点に立てたと思います。 プロティンダイエットですが、 プロテイン＝タンパク質は単に筋肉の材料です。 運動して増える筋肉の為の材料を効率良く摂るということですので、 どちらにせよ運動することが前提です。 決して痩せ薬じゃないですよ。

無駄に食べているものをやめる。 これに尽きます。 私の場合はお菓子。 仕事中でも、つねにチョコレートや飴を食べたり、砂糖の入ったコーヒーや、夕食後のアイス。 一つ一つは小さくても、合計すると数百キロカロリー。 一食分に相当するカロリーを減らせば、ご飯を減らさなくても、するする痩せました。（１ヶ月で３キロほど） どんだけ食べとってん、私、と思いました。 ご飯減らして、お菓子減らさずダイエットしてた時代はリバウンドの嵐。 お菓子をやめて、ご飯は食べてたので栄養は取れてるし、リバウンドもないです。 まずはご自分の食生活を振り返り、食べすぎだな、と思う部分を減らすことからはじめられてはと思います。 お菓子を食べる習慣があれば、やめてみる。 たとえば、ご飯を２膳食べてるなら、１膳にする。 朝バナナも結局は総カロリーを減らすことで痩せる、ということですよね。 あとは、食べすぎは昼食までにして、夕食は軽めに、でしょうか。 同じ食べ方でも、夕食が軽いほうが、やせやすいような気がします。

昨年半年で体重の15％を減らしました。 二ヶ月で落ちたのは脂肪中心で今は筋トレして身体を更に締めてます。 スポーツジム○ナミの有料ダイエットプログラムを忠実に守りました。 効果が出ましたよ

私は食事が大好きなので「～だけ食べる」「～に置き換える」というダイエットがどうしても続かないのです。DHCのプロテインダイエットも、決意しては何箱も買いましたが、継続して飲めたことはなく、効果を出すことはできませんでした。 そんな中、はじめて体重がきちんと減ったダイエットが、有名な岡田斗司夫さんの本を読んで始めた「レコーディングダイエット」です。 1日の基礎代謝内に収まるようにカロリーを計算して食べる方法です。 カロリー計算さえすれば、何でも食べることができます。お菓子もお酒も大丈夫なんです。基礎代謝内に収まっていれば、確実にじわじわと体重が減っていきます。 自分にとって適量の食事が自然と身につくし、カロリー計算も目視でおおまかにできるようになります。 太らない習慣が自然と身につくので、一定期間我慢のダイエットとは性質が違うのです。 食事が大好きなおデブさんが痩せたダイエット法は私にもぴったりでした（笑）本を読んではじめると効果的ですよ。

私は生後半年から太っていて、ダイエット前は身長155cmで118kgもありました。体脂肪率は43％でした。 レコーディングダイエットを初めてもうすぐ1年9ヶ月ですが、今朝の時点で69kg・31.2%まで減りました。 でもまだまだデブなので運動も取り入れてあと20kg落とすつもりです。 何十キロと落とすつもりの方には良いと思います。

食べ物系の減量は一時的なもので、運動をしないと意味ないですよ。 脂肪を落とすには筋肉が大切。 筋肉がなくては脂肪は燃えません。 そこでＷｉｉのヨガをやってます。 1つ1つのポーズをじっくりやるので、呼吸法をあわせればかなり効果があります。 ３ヶ月くらいは全然体重が落ちなかったですけど、体のラインは引き締まりました。 ここは脂肪が筋肉に変換する時期で、脂肪より重い筋肉がつくため一時的に体重が増える人もいます。 そこからはグングン体重が減り、お尻がキュッと上がり、ウエストがくびれ… 15号の服から今11号へ。 もうすぐ9号の服に変わりそうなほど。 継続が大切なので雨の日も雪の日も。毎日続けています。 運動すると食べ物によってスタミナや動きやすさが変わるので、食べ物も変わりました。 野菜中心。飲み物ミネラルウォーター。水を飲むと気持ちのいい汗をかきます。 プロテインは運動しないで飲むと太るので、飲むなら運動しましょう。 ヨガは本当におすすめです。 便秘解消、質のいい汗でお肌も綺麗になります。 骨盤も正常な位置になり生理痛も軽減されましたよ。

物心ついた頃からいろんなダイエットを試しましたが、いつしか希望は“痩せたい”から“ひきしめたい”に。ウォーキングやヨガなどもそれなりに効果はありましたが、加圧トレーニングの効果が最も劇的でした。ついでに、加圧のあとは摂取したものが吸収されやすいので、加圧トレーニング→美容クリニックで美容成文注射というのが恒例でした。

体重はたいして変わってませんが、運動するようになったら、みるみる体が締まりました。 じっさいに、見た目だけだとかなり痩せたように見えるようです。 週一回1時間半のヨガ教室 週一回の7，8キロのウォーキング 毎日1万歩歩くよう心がける これを、1年ちょっと続けています（ヨガはもっと前からやっています）。 今は、ウォーキングをジョギングに変え、週に3回くらい5キロ走り、週末はもう少し長い距離を走ったりしています。 ある程度の年齢になったら、食事中心のダイエットよりも運動の方がいいと思います。 筋力は、老後の健康な生活も左右しますし。

男性40歳です。 昨年の正月に開始して半年で11キロ(73→62)落としました。 現体重になってから半年経ちますが、今のところリバウンドはしていません。 書いていればどれだけ食べてるのかを意識できるので食べる量を抑えることができました。 始めた頃は3000カロリー/1日近く摂っていましたが、1500～2000以内に抑えるようにしました。 それと軽く筋トレもやっています。 朝起きぬけに、スクワット100・プッシュアップ50・カーフレイズ100・フレンチプレス50・リストカール200を2セットです。 最初の2ヶ月位は、食べたい衝動で結構つらかったですが、今はすっかり食が細くなりました。