頼むのが苦手で　頼まれると嫌な気になる

お友達からの頼まれごと。 お友達がとっても頼み上手で、気が付くと断りにくい立場におかされています。 それでも嫌なことは　断るようにしてますが、心が痛むというか、、、。 ついでに、、、。と頼まれることが私には結構ついでではなかったり。 話の進み具合とかが　はじめから計画されているような気配を感じたりすると 嫌な気持ちになって、、、。 頼むことが滅多にないので　頼まれてばかりで損な気持ちになってしまいます。 断れば自己嫌悪に陥るし、引き受ければ利用された気になります。 出来ることだけ引き受けてるから　悩む事も無いと思うんですが いいアドバイスがあれば　お願いします。