はじめまして。身長168センチ、36歳女性です。33歳くらいから体重が78キロ前後になってしまったので、去年の12月からスロージョギングを始めました。もともと体を動かすのは好きなのですが、カロリーの高い食べ物が好きなことと、仕事がデスクワーク、仕事が不規則で食事をとる時間がめちゃくちゃだったことなどが原因で太りました。去年の12月に転職し、比較的時間に余裕ができたため、スポーツクラブに登録してスロージョギングを始めました。週に4～5回通って、1回につき1時間ほど走っています。（ペースは6キロ／1時間）結構頑張っていると思います。しかし・・・3カ月立った今、1キロしか痩せていません。スロージョギングをしている30代以上の皆さん、痩せますか！？（20代では私も痩せたので、代謝が同じくらいの年代の方からのご意見が聞きたいです）

スロージョギング歴3カ月……痩せません | 美容・ファッション

続けてませんが

新メタボ基準

2010年02月24日 11:13

スロージョギングはやっていませんが、ウォーキングと強度はほぼ同じということですよね。私も３９才の時に毎日１時間のウォーキング、禁酒、禁甘い物をやりましたが、１ヶ月で1kgしか痩せませんでした。全然ダメですよ。基礎代謝が全く違うのです。一番良いのは筋トレと思います。（やってませんが）実効があったのは、カロリー計算です。キッチリ計算したら、キッチリ結果が出ました。意外と摂取カロリー高いですよ、何気なく過ごしていると。一度お試し下さい。

トピ内ID：3706331241

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やせにくくなりました。

🙂

ねこ

2010年02月24日 11:13

32才、166cm59kgです。 20代の頃は少々食べ過ぎても　少しの運動と食事制限で55kgまで戻ったのでずっと166cm55kgでしたが、30才過ぎたあたりからやせにくくなりました。１年ほど位　週に１日のペースで６ｋｍ程スロージョギングしていますが、痩せません。基礎代謝が落ちたのですかね。悲しいです。

トピ内ID：7883554023

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なかなか痩せないですね。

りん

2010年02月24日 11:13

代謝が落ちているのか？痩せませんね。夜は7時以降食べないようにしています。お互いがんばりましょう！

トピ内ID：4661914618

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ジョギング歴2ヶ月

💡

とるめんた

2010年02月24日 11:13

ずっと週一ペースでウォーキングを行っていたのですが、年末からジョギングに変更、まだ二ヶ月たってないくらいです。身長162センチ、体重はスタート時は62キロくらいで、今は59キロと60キロの間を行ったりきたり。体重や体脂肪は目に見えて落ちる・・・という感じはないのですが、とりあえず、パンツはのお腹部分はスカスカになってきました！筋肉量が増えないと、体重はなかなか落ちないと言われていますね。スロージョギングの番組も1年間行って・・・だったし、もう少し様子をみたら、徐々に落ちてくるのではないでしょうか？ちなみに、私はジョギングのほかに、週一回のヨガ、毎晩10分程度のスロトレも行ってます。お互い、あきらめずにがんばりましょう！

トピ内ID：7471619372

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同じです。やせません。

😣

東風美

2010年02月24日 12:12

昨年、ＴＶ番組のスロージョギングを見て、休みの日は60分、出勤日は30分位していますが、全然、やせません。勤務先の健康診断でこの事を相談したところ、食べてる物を全て記録したらとアドバイスをうけました。わたしの場合は、思いのほかアルコールの量が多かったです。付随してアルコールの後の食事の量も多かったです。ちょっと面倒ですが、食べた物を全て記録すると、思いのほか食べている事が分かりました。食事の記録はお奨めです。

トピ内ID：4079541561

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体脂肪率も変化なし？

笑顔

2010年02月24日 12:12

筋肉は脂肪より1.2倍重いそうです。そのスポーツクラブの体重計は体脂肪など測れないのでしょうか？体脂肪率が順調に減っているのなら、いいんじゃないですか？体重にこだわるより、サイズにこだわったらいかがですか？せっかくジムに通っているのなら、ジョギングだけではなく、筋トレをして、引き締まった体になっては？

トピ内ID：6836800754

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大した経験者でないのですが

gg

2010年02月24日 12:12

１月の半ばに始めて、まだたった15回ほどです。外を走るため天候や気温（非常に寒い地域です）に左右されるためです。年齢は50。心臓に少し難があって、代謝が悪く、激しい運動が出来ないため、これを始めました。やる時は1時間、距離は5,5キロくらいでしょうか。２キロ痩せています。ただ、体温を上げることにも気を使い、寝る前に熱い（43度）お風呂に10分間だけ入ることを週に何度かやりました。（医者のやっているサイトで見つけて。その時は集中的に浸かるだけです）それと、やはり食事方法も変えています。昼に炭水化物、そば類をとります。夜は、基本的にサラダです。パーティー用の大きなボールにいっぱい作ります。レタス、きゅうり、トマト、ビーツの缶詰半分、やしの芽、大根、人参の薄切り、ニシンの酢漬け、固めの木綿豆腐を半分などを入れます。（バルサミコ酢でその都度作る自分特製のドレッシングです）炭水化物を、基本的には、夜食べません。野菜とたんぱく質だけにしています。体温が0.8度上がり（！）好調です。食事との組み合わせが鍵です。

トピ内ID：2851308397

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心拍数

🙂

Maravilla

2010年02月24日 12:12

効率よく運動するには、心拍数がキーポイント。どんなに頑張って運動しても、心拍数が低ければ脂肪は燃焼されないし、高すぎてもしんどいだけで、即脂肪燃焼にはつながりません。一度、心拍計を購入されて効率よく運動されてみては? 心拍計では、ジョギングなど運動の際に消費されるカロリーも表示されるので良い目安になると思います。あと、もう少し運動に慣れてきたら、スピニングがお勧めです。グループで行うバイクエクササイズで、はじめはつらいかも知れませんが、私は病みつきになりました。ワンレッスン、４５分で約４００－５００ｋｃａｌ消費できます。がんばってくださいね。

トピ内ID：0798538421

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男性ですが

☀

マルコマックス

2010年02月24日 12:12

４０歳、男性です。トピ主さん、がんばってますね。さて、１キロしか痩せてないとのことですが、運動して筋肉がついたため一時的に体重が増え、結果まだ１キロしか痩せてないのかもしれませんよ。そうであれば、基礎代謝があがって痩せやすい体になってますよ。しかし、気になることがあります。トピ主さん、食事はどうされてますか？。カロリーの高いものが好きとありますよね。どんなに運動しても摂取量が多ければなかなか痩せませんよ。私は先月、軽い脂肪肝といわれてダイエットしました。食事は今までの７割位に抑えて、運動は毎日一時間歩きました。１か月弱で４キロ痩せましたよ。食事はおそらく基礎代謝以下になってたと思います。トピ主さんは運動続けてるんですから、きっと大丈夫ですよ。がんばって下さいね。

トピ内ID：4570257818

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共通点が多いのでレスしてみます

😀

ひまわり

2010年02月24日 12:12

36歳、167センチ、50キロです。私も30歳を超えてから太り始めたと思ったので、週に2～3回ジムでトレーニングをしています。 167センチの女性なら、そこそこ歩幅もあることですし、トレッドミルで6キロ/時間だと、スロージョギング以下のように思います。ダイエット目的でウォーキングしてる人が、ちょうどそのくらいのペースに設定してるんじゃないでしょうか。公道を時速6キロで走っているのならば、かなりの付加がかかっていますが…。私は6キロあたりで10分ほど歩いてから、9キロあたりで40分走り、最後にまた6キロまで下げてクールダウンしています。 6キロ/時間で1時間歩いても、ご飯1杯分もカロリー消費できないはずですよ。

トピ内ID：5327848819

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筋肉

まあちゃん

2010年02月24日 12:12

脂肪が減って、筋肉が増えたんじゃないですか？筋肉の方が思いです。ジーンズとか、履き心地はどうですか？それと、６キロ／１時間ってかなり遅くないですか？せめて８キロ、理想的には１０キロまでのばせませんか？

トピ内ID：5169002310

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きっと大丈夫

🍴

よか

2010年02月24日 12:40

始めてから、３ヶ月ですか。たぶんそろそろ痩せ始めると思います。今でも始める前より引き締まってはいるかもしれませんよ？　体重以外は計っていませんか？私も３２歳ぐらいから水泳を始め、効果が出てきたのは３、４ヶ月してからです。もちろん軽く食事制限もしましたよ。食事制限なしだと、引き締まりはしますが、体重はなかなか減らないと思います。また、運動をやめると、モトノモクアミです。その運動を好きになり続けるのがベストですが、ジムならあきないように工夫はできますね。きつい食事制限のダイエットの方が痩せるのははやいですが、運動＋軽めの食事制限のほうがスリム身体を維持するのが簡単です。あともう少しですから、楽しみに続けてみて下さい。

トピ内ID：8185914838

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痩せましたよ

まゆ

2010年02月24日 13:23

35歳女性です。昨夏から週4～5回、1時間、7キロ弱のスロージョギングを続け、6キロ痩せてきています。(現在も継続中) 4キロくらい痩せた頃から停滞期なのか、やや体重が落ちにくくなったので、 2，3日に1度、筋トレも追加でしています。先日、マシンに乗るタイプの筋肉量測定をしてもらったんですが、全身四肢、年齢平均並みに筋肉がついているとの結果でした。なお、食事制限は一切していません。たまにお腹いっぱい焼き肉を食べに行ったり、パンやお菓子を作って食べることもあります。あと6キロ痩せると独身時代のベスト体重に戻るので、1年くらいかけてゆっくり落としたいなと思ってます。一緒にがんばりましょう♪

トピ内ID：4901035306

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痩せました

ラン子

2010年02月24日 12:40

３４歳女性です。３年以上運動せずに太り続けＮＨＫ「ためして○ッテン」の影響もあり去年からスタート。１０カ月以上続けて約９キロ痩せました。最初の１カ月は脂肪だけ落ちるので一挙に３キロ痩せました。（食事のコントロール一切無し）けどその後３～４カ月は、身体が筋肉質に変わっていったのでなかなか痩せません。そのイライラトンネルを抜けると順調に１カ月に約１キロずつ減っていきました。トピ主さん＞ペースは６キロ／１時間ですがそれでも速く（苦しく）ないですか？苦しいと有酸素運動にならないので、もっとゆっくりでいいかも知れません。走ることが楽しくなると脳内から出るホルモンの影響でしょうか食欲も昔より抑えられます。その後体質が変わったと感じる分岐点に食べ物の好みも変わってきます。痩せてくれば自分の身体が大事になり栄養あるバランス良い食事を摂るようになります。やり始めはガムシャラにほぼ毎日実行していましたが、現在は３日／週程度ですよ。あきらめずに頑張ってください！

トピ内ID：7753577693

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えぇー！

ヴァージニア

2010年02月24日 12:40

＞週に4～5回通って、1回につき1時間ほど走っています。（ペースは6キロ／1時間）本当に？私は既婚で50歳前で、身長160ｃｍ54ｋｇでしたが、母がある病に冒され入院した病院がアクセスの悪い病院でしたので、そうであれば自転車で往復（1時間弱）した方が早いと、2ヶ月ほど週に2,3回通いましたが、それだけで体重は5kgほど減りました。母の入院は、ショックでしたが、食生活は変わらずでした。＞結構頑張っていると思います。しかし・・・3カ月立った今、1キロしか痩せていません。私が思うのに、あなたは運動しているからと思って、以前に増して食べているのでは？そうとしか、思えませんが。。

トピ内ID：0762672846

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食事制限は？

☂

アン

2010年02月24日 13:23

＞カロリーの高い食べ物が好き運動より食事に気をつけた方が痩せると思います、経験上。揚げ物やこってりしたものを止めると嘘のように体重が減ると思いますよ。あとは筋トレもしないと、筋肉がないと走ってもあまり効果は出ないと思います。

トピ内ID：1931265747

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せめて半年

ねずみ

2010年02月24日 13:23

現在37歳・男・160ｃｍ・51ｋｇ 31歳の時に体重が65ｋｇを超えてしまったので私もスロージョギング(マラソン用語ではLSDといいます)を始めました。しかしトピ主さんと同じく3ヶ月では効果は現れませんでした、体重が減り始めたのは半年位かかりましたね。でも減り始めたら早いですよ。たぶん脂肪を燃焼しやすい体になったのでしょうね。主さんももう少し頑張ってみてはいかがてしょうか？今ではマラソンが趣味になってフルを三時間切る走力にまでなり、体重も非常にコントロールしやすくなって｢来月はレースだから体重を2ｋｇ減らそう｣と計画すれば食事制限なしのちょっとした運動プランで減らす事ができるようになりました。主さんはちょうど今が、もう一踏ん張りする時期だった思いますので頑張ってください

トピ内ID：3525005592

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毎日のグラフ

ぶっこ

2010年02月24日 13:23

緩やかにさがっていきますよ。体脂肪も変わりますよ。半年ベースでかんがえましょう。 30越えると急激なダイエットはなかなか難しいです。体がすぐは反応しなくなってきました。細かい期間では増えたり減ったり、でもゆっくりだけど全体に変わっていくから、あきらめないでね。生理前は増えたりもしますし、くじけそうにもなりますが、一緒に頑張りましょう。

トピ内ID：2632058663

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想像だけど

てらのば

2010年02月24日 15:00

食事は制限してますか？あと、スポーツクラブでスロジョギ、それは外を走ってるの？それとも、屋内でランニングマシン（トレッドミル）？わたしの経験上の話なんですけど、スポーツクラブ内のトレッドミルやクロストレーナーでどれだけ走っても、わたしはやせなかったです。外を走るようになって、はじめて、体型や体重に変化がでてきました。屋内でやってたときは筋肉痛にもならなかったのに、外で同じことやったら、すごい筋肉痛になりました（最初だけですけどね）。なぜかは、わからないですが。トピ主さんのケースにあてはまらなかったらごめんなさい。

トピ内ID：0851820653

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すごい！

😀

aba

2010年02月24日 15:00

食生活や体質、痩せないというのは体脂肪率も変わってないのか？など分からないので何とも言えないのが正直なところですが、私はスロージョグでも痩せました。元々運動する方みたいなので、少し速度を上げてみるとかせっかくジムに行くなら筋トレを取り入れるとか・・・？とにかくそれだけコンスタントにジムを続ける意思があるのなら絶対に絶対に痩せます。一度、ジムのインストラクターに状況を言って、お勧めのトレーニングなど聞いてみたらどうでしょうか。それに、大抵のジムでは年齢性別体質や目的に合ったプログラムを組んでくれますよ。

トピ内ID：2664921732

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薬の副作用でないならば、明らかにトピ主さんが食い過ぎなだけ！

運動なんかしなくとも

2010年02月24日 14:35

トピ主さん、何か薬を飲んでいらっしゃるでしょうか？薬の副作用として、太ったままなかなか戻らないという症状はあります。この場合はダイエットは非常に難しいです。で、その場合を除いての話ですと３６歳、１６８ｃｍ、７８キロなのですよね？単純に食い過ぎです。そのサイズですと、常識の範囲内の生活をしていれば、それだけで運動などしなくとも痩せていくはずです。標準体重から離れていればいるほど、最初の体重の落ちは簡単に落ちるはずです。運動で痩せる事は健康的！　とよく言われますが、勘違いしてはいけません。この物言いは標準体重近くになってきて、あと少し落としたい！　という人用の話です。（標準体重近くの人は既にカロリーコントロールができているので、それ以上の食事制限は不健康な為です）私は４９歳、１８０ｃｍの男性ですが、去年の暮れに７９キロ近くになってしまった為生活を改めました。酒の量を減らし、夕飯のみ、野菜たっぷりの雑炊や、時には肉野菜炒め、また時には白滝スパゲティにしており、現在７４キロになっております。夕飯ぐらいは炭水化物を控えましょう。もちろん、朝、昼飯は常識量にしましょう。

トピ内ID：0838095965

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コツは焦らないことです１

🐧

ももんが

2010年02月24日 14:35

お仕事もしながら、よくがんばっていらっしゃいますね。私は６年前（４４歳）１５３センチ６３キロまで行きました。このまま年を取りたくないとおもい、いろいろ試しながら勉強し、行き着いたところは運動と食事が一番確実とわかりました。当時は自分でカロリーを大まかに計算しながら１６００キロ／日を目安に、あとはジムで週に１回とダンスを週２回しました。ジムでは、トレーナーさんにシェイプアップが目的であることを伝えて、どんな運動の仕方がいいか教えていただきました（ジムによって有料のところもありますが、一度メニューを見直すのは結果として効果的です）。脂肪を落とすためには、筋肉をつけなければ行けません。それとあわせて有酸素運動を必要とします。ジムでは、始める前にストレッチをして、その後マシンで筋トレ＆ウエイとトレーニングをします。ちょっとだけやすんで、有酸素運動を２００キロカロリーくらいします。たぶん、トピ主さんが今やっているのがそれくらいになると思いますが・・・。すぐに結果は出ません。なぜなら、筋肉は重いです。体重はすぐに落ちないけど、サイズが少しずつかわってきます。

トピ内ID：5616458301

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コツは焦らないことです２

🐧

ももんが

2010年02月24日 14:35

むしろ、はじめは体重が増えることもあります。それは、筋肉がついてきたと思ってそのまま続けてみてください。必ず結果は出ます。が、食事は大事です。摂取カロリーと消費カロリーのバランスは重要です。今は便利なレコーディングダイエットのサイトが（もちろんタダ）でありますので、利用すると自分にあった運動量とカロリーを知ることができますよ（「あすけん」など）。自分に似た人も教えてくれますよ。ちなみに、現在の私は始めたときより１０キロダウンです。トピ主さんは私よりずいぶんお若いので、更年期を迎えつつある私よりずっと痩せやすいと思います。今のうちに地道に続けてみてください。筋トレ、ウエイトは入れた方が絶対早いので、トレーナーさんとぜひいちどお話ししてみてくださいね。トレーナーさんを味方につけることは、必ずやってくる停滞期を乗り越えるときの励みになります。正しいダイエットは、ゆっくりでもリバウンドがありませんよ。まず、半年がんばってみて！年齢はずいぶん違いますが、代謝は年齢だけではなく筋肉量も関係していることもお忘れなく

トピ内ID：5616458301

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30代ではありませんが

しあ

2010年02月24日 14:35

筋トレはしてますか？筋トレしないで有酸素運動だけ。だとすぐの効果や、持続的な効果は難しいですよ。筋トレしたら筋肉が付いて～… って思ってるなら間違いです。女性は男性より筋肉がつきにくいし、少しは筋肉つけて基礎代謝を上げましょう。基礎代謝が上がれば太りにくい体質になってくれます。なのでメニューとしては、 1念入りにストレッチ (10分以上) 2筋トレ 3有酸素運動の方が痩せると教わりました。あとウォーキングマシーンを使うなら、スロージョギングよりも早歩き＋大股の方が体に負担なく有酸素運動が出来ます。参考までに。

トピ内ID：6433870350

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やせません

バナナ

2010年02月24日 14:35

こんにちは。わたしは４１歳、１６０ｃｍ５７ｋｇです。週３～４回（３～４０分）のジョギングを始めて１年２ヶ月（半年前からスロージョギングにしました）になりますが、全く痩せません。２週間前から筋トレも始めましたが、１kg増えました。（それで上記の体重です）ジョギングと筋トレの目的は痩せることよりも、健康維持とたるみをなくすことなので、体重は気にしないことにはしているのですが、痩せてもいいのに…とも思います。ただ、風邪は引きにくくなったし、便秘もしなくなりました。体重は減らないけれどお腹も若干引っ込んだようです。これからも続けるつもりです。めげずにがんばりましょうね！

トピ内ID：6601521271

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アラフォー男ですが

☀

マラソン魂

2010年02月24日 21:41

現在、３９歳です。０７年５月１日の時点で身長１７５センチ、体重１００キロ強でした。なぜか、その日から走ってみようと思い立ち半年間はどんなに仕事が忙しくても、私事があっても１５分でも走っていました。半年経ったくらいから急激に体重が落ちてきて、落ちだしたらさらに走りたくなりまして、走りだして１年以内でフルマラソンに挑戦・完走、通算１０回のフルマラソンに４時間切りと今や完全な市民ランナーに変身しています、今は７０キロくらいです(やはり太りやすい体質のため飲み会・食事ですぐに増加します)やはりはじめはどんなに忙しいとしても自分に言い訳をせずに短い時間でも走ることだと思います、それにはジムに行く時間ももったいないないから私は自宅近辺を走りました。外で走る方が体に、いろいろな負荷がかかりますから、今思えばそうしてよかったかな～と。やはり継続です、これからも続ければ必ず急に落ちてきますから。

トピ内ID：0316520421

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ちょっと違う気が

🙂

ねこ

2010年02月25日 12:58

３０代前半の女性のダイエットって女性ホルモン等の影響もあるんだと思うのであえてトピ主さんは「同じ年代で」と書かれているのだと思います。失礼ですけど、閉経を迎えた女性や男性の意見はあまり参考にならないかと。

トピ内ID：7883554023

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食事制限はなし？

open

2010年02月25日 12:58

いくら運動しても食事制限なしでは痩せませんよ。適度な運動で食事量が逆に増えるくらいではないですか？摂取カロリー　＜　基礎代謝　+　運動消費カロリーを考えないといくら運動しても無駄です。太っていることでトピをあげる人って必ずストレスでとか、食事時間が不規則でとか必ず食べすぎの弁解を書いてあるんですよね、わかっているならまず食事量を減らしなさいといいたいです。身長168、体重78キロっていったらかなり巨漢ですねメタボとか心配しないんでしょうか？

トピ内ID：5219702042

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太るにしろ、痩せるにしろ、継続で積み重なり大きくなります。

ダイエットは一生続く

2010年02月25日 14:38

身体に付く脂肪１キロは、７２００キロカロリーです。一日の消費カロリー＝一日の摂取カロリーの場合、体重変動はありません。一日の消費カロリー＞一日の摂取カロリーの場合、痩せます。一日の消費カロリー＜一日の摂取カロリーの場合、太ります。つまり、摂取カロリーが消費カロリーより多い日が積み重なり、７千２百カロリー貯まると脂肪１キロとなります。ウォーキングを９０分して消費されるカロリーは、たったショートケーキ一個分の３００キロカロリーです。日本酒たった１合（１８０ｃｃ）のカロリーは約２００カロリーです。ウォーキングで体重を１キロ減らすには３６時間ウォーキングを行う必要があります。 ※（この場合ウォーキング作業を除いた日々の生活において、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っている場合です。毎日毎日摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、生半可な運動では痩せる事はありません。）ダイエットを一時的な苦行、我慢と考えますと、止めた途端すぐにブク太りに戻ります。元の太る生活に戻すのですから当たり前です。運動もいいですが、一生続けられますか？　また、今の食事量に対し、今の運動量で痩せますか？過食は癖であり、習慣です。癖や習慣は意識をしないと直りません。『無理のない食事制限を！』

トピ内ID：5004602475

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おデブのダイエットの最初の第一歩は適切なカロリー管理からです

マミ

2010年02月25日 15:53

今、太っているんですよね？で、痩せたいと。なぜ太ったかというと身体もあまり動かさない生活なのに、必要以上に飲み食いをした…って事です。結局、太っている人っていうのは、「食に対する欲望が非常に強い人」が多いです。あえて、全ての人とは言いませんが…（言いたいですけどね）飲み食い我慢できないんですよね？我慢できなかったから太っているんですものね？その食い物に対する欲望は捨てたくないから、なんとか運動で…って事でしょうか？　で、飲み食いは今までどおり、もしくは、ほ～～んの少しだけ少なくするから…って感じでしょうか？無理ですって。（笑）女性が付けた通常レベルの筋肉によっての基礎代謝のプラス分など、たかが知れてますよ？（もちろん、やらないより、やった方が全然良いですが）それにアスリート並の運動量ならともかく、ウォーキングやジョギングを１、２時間やったところで、少し油っこい物や、お酒、甘いものを食べれば、そんな運動分は簡単に吹っ飛びますよ（苦笑）！別に食べるなとは言いませんが、必要以上の欲は（食欲）捨てましょうよ。デブの最初のダイエットは食事制限からですよ。

トピ内ID：6676010544

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スロージョギング歴3カ月……痩せません

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