変な癖

最近、他人と話すのに特に緊張するようになり、生唾を飲み込む癖が酷くなってきました。 高校生のころから、ニキビが酷くなり汚い肌を見られるのが苦痛だったためか、人に見られることに緊張が伴って生唾を飲む癖がついたのです。 それを見られてると思うと余計に緊張してしまうので、その癖が酷くなります。 対人恐怖症があるのだろうと思います。 わたしは人との会話に波があり、話したいときはテンションが上がって楽しく喋れるけど、疲れてる時、話す内容が思い浮かばないときなんかは無口になってしまいます。 そのことも、他人に変に思われてないかと気になります。 そういう症状がひどくなってときには心療内科に行くべきなのかなと思いますが、自分で何とかしたいとも思います。 最近は少し知り合いと話をしてもあとでぐったりと疲れてしまいます。 薬に頼らず症状を軽くするための心の持ちようはどのようにしたらいいのでしょうか？ カウンセリングとかに行くべきなのでしょうか。