生活改善のアドバイスをお願いします。

こんにちは、鳩ポゥ(28歳・女)と申します。

専門学校を卒業してからずっと印刷会社で勤めてましたが、漫画家を諦めきれず２年前に上京し、現在漫画アシスタントをしてます。
この仕事１本で生活できる収入で人間関係も良好、漫画の知識や技術など学べることがたくさんあり、日々充実した生活を送っています。

が、唯一悩んでるのが健康面です。
会社勤めの頃よりはるかに体力が落ち、肩凝り・腰痛が酷くなり非常に疲れやすくなりました。
また、生理前になるとなんでもないことにイライラしたり悲しくなったりします。
これはあきらかに不摂生な生活が原因ではないかと思ってます。

現在の私の生活状況は以下の通りです。

・ひと月16～20日出勤、平均労働時間12～14時間。(0時半までやる)
・平均睡眠時間は6～7時間。
・就寝時間２時半・起床時間８時半(仕事の時のみ)。
　休みの日はバラバラで昼過ぎまで寝てることが多い。
・運動はほとんどしていない。(肩のストレッチを少々するだけ)
・職場が近所なので出勤に体力を使うこともない。
・休日はほどんど家に引きこもってゴロゴロ。
　漫画を読んだりネットをすることが多い。

こういう仕事でも、体力を維持できる方法は色々あるのではないかと考えてます。
自分で思いついたのは、
・朝日を浴びて体内時計をリセット。
・休日の時は早寝早起き。ウォーキングを30分～1時間。
・職場まで徒歩で行く(といっても10分もかからないですが…)
・仕事の時は１時間ごとに、１分ほど軽く体をほぐす。
・お風呂でストレッチ＆上がったら何もしないですぐに寝る。
・野菜を多めに取る。
・ネット時間を減らす。
　です。

他に何か良い改善方法がありましたら、是非アドバイスを頂きたいです。
よろしくお願い致します。