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便を柔らかくする方法

レス86
（トピ主 2 ）
041
ぴー
ヘルス
毎日排便はあるのですが、いつも凄く硬いです。 そのために切れ痔になりやすいのでどうにか体質改善して便を柔らかくしたいです。 今まで色々試してきました。 水分を沢山取ったり、腸マッサージ、にがり、コントレックス、乳酸菌、ヨーグルト、豆乳、オリゴ糖、水溶性食物繊維、納豆、プルーン、レーズン、いちじく、オリーブオイル、豆腐、はぶ茶。 玄米やオールブランなどの不溶性食物繊維系は逆に便が余計に硬くなり悪化しました。 便秘薬、マグネシウム、センナ系の漢方薬など薬には頼りたくありません。 毎日排便はあるにも関わらず、腸が水分を吸収しすぎるためにどれだけ水分を摂取しても翌日の便が硬くなるというとてもガンコな体質です。 何か便を柔らかくするために日常で取り入れられる食べ物・方法・皆様の体験談をお聞かせ願えないでしょうか？ これは凄く聞いた！便が柔らかくなった！という話し沢山聞きたいです。 どうかお助けくださいませ。

トピ内ID：6157401476

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きなこ

041
モロヘイヤ
私も頑固な便秘で悩んでいましたが お婆ちゃんに言われモロヘイヤを毎晩食べるようになってから朝はスムーズにでます。 やっぱり食物繊維って凄い！ 粘りがあるほうれん草みたいな味ですよ★

トピ内ID：7725973951

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蒟蒻畑

💡
fuki
私はクラッシュタイプの蒟蒻畑食べると 何故かいつもユルくなります。なぜか解りません…。 あと、ダイエット系のサプリメントの「メリロート」と言うのを飲んでた事があるのですが、飲んでる間はずっと下痢気味でした。 薬に頼るのは私も良くないと思いますが、 痔が心配なので整腸薬くらいは飲まれても良いのかなとも思います。

トピ内ID：0384328855

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パスタ

041
ぽー
パスタ、スパゲッティー系はどうでしょうか。 出る時、柔らかく練られて出てきますよ。 病院で軟便剤を貰うのが手っ取り早いのですが。。 てゆーかトピ主さん汗かく位、運動してますか？ 食事と同様に大事なのが、運動です。

トピ内ID：4958262574

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約にたたないかもですが

🐱
ミネコ
トピ主さんのおっしゃる「水分」って水そのものでしょうか？ 私は便秘の改善にミネラルウォーターを沢山飲むようにしたら 産後の悩みだった切痔が治りました。 お茶やコーヒーなどは利尿作用があって 尿として出てしまうので、 ただのお水でないと便秘には効果がないとききました。 勘違いでしたらごめんなさい。

トピ内ID：5389845241

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油分はたりていますか？

🐱
nana＋
トピであがっていない食材だと、オリーブオイルとか？ 適宜にとるのは良いと思います。

トピ内ID：0579856223

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マグネシウムは薬じゃなくても摂取可能です

🐤
なな
マグネシウムは薬じゃなくても摂取できますよ。 硬水に、マグネシウムは多く含まれるので、ミネラルウォーターで硬水のものを買って飲めばいいと思いますよ。 コントレックスとかオススメです。

トピ内ID：8593767926

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青汁、防風通聖散

041
みい
効きます。

トピ内ID：8589435495

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nana＋さん

041
ぴー
オリーブオイルは質問文にも上げてあります。 他の方法で改善策ありましたらお願いします。

トピ内ID：9915869350

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そうですね

041
ケイ
ナッツはどうですか？アーモンド・カシューナッツ・クルミなどです。不溶性食物繊維の方が多いのですが、私の場合、柔らかくなり驚くほどよく出ますよ。

トピ内ID：4516331325

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みなさんへ

041
ぴー トピ主
ご回答沢山嬉しいのですが、皆さまのご回答は既に私が試したものとして質問文であげたもののようです。 重複しないよう私の質問文をお読み頂いた上でご回答頂けると有難いです。 私が質問文であげた試したもの以外で教えてください。 ミネラルウォーターはコントレックスと質問文にも上げてあります。 防風通聖散は漢方薬なのでＮＧです。 是非様々な体験談待ってます

トピ内ID：6157401476

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水分の取り方に気をつける

041
リサ
どこかの先生のブログで読んだのですが…。 水分をたくさん取ってるのに便通がわるい、便が硬いと言う人は水分の取り方が間違っていると書かれていました。 一度に大量に摂取するといくら摂取してもおしっことして排泄されてしまうそうです。 一日を通じて少しずつ、摂取すると大腸の方へ水分がまわって便が柔らかくなるそうです。 それを読んで以来、なるべく終日水分を少しずつとるようにしています。 以前はマグネシウムなどを病院で処方してもらっていましたが今は薬いらずになりました。

トピ内ID：1924325014

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漢方は？

041
umeko
私もかなりの固い便体質なんです。（汚い話ですがヤギのうんちのようなコロコロ状態）長年の付き合いで、毎日納豆やヨーグルトをとってもダメでした。 ところが、最近行った病院（東洋医学の先生）で見てもらい、（目的はニキビ改善でいきました）漢方を処方された所、なんと、便が柔らかくなりました！便が調子よくでるおかげで、ニキビもでなくなり、ダブルでハッピーです。下剤と違い、体に負担も少ないので是非お試しください。 ただ、漢方と行っても先生の見立てにより聞かない場合もあるとは思いますが…

トピ内ID：0997057536

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青汁に一票

041
きき
効果ありますよ!!

トピ内ID：0281690743

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とろとろ食材

041
凡人
メカブや昆布 山芋 オクラ 納豆など毎食摂るようにしたらどうなんでしょうか。 納豆ダイエットが流行ったとき朝夕の食事に納豆を１パックずつ1日2パック食べてた時は 毎朝ツルリンって快便でした。 納豆に飽きて止めちゃいましたが とろとろ食材はわりと食卓に登場してます。 私のトイレタイムは、大も小と大差ない時間で済みすっきり快腸です。 よかったら試してみてくださいね。

トピ内ID：7204293156

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複合技

041
ぷ
ウサギの糞状で、硬く、丸く、週1に切れて出していました。時間もかかるし、不快感で病院に。毎食後マグネシウム+水300ccに一時期お世話になったあと、 単品ではないのですが、 玉ねぎドレッシング（食物繊維+オリーブオイル） や 水キムチ（食物繊維+乳酸菌） が効きました。 また、 キノコ1日1回は200ｇ（食物繊維）だと、ぬめーっとした感じで、傷つけずに出てきました。 今は、野菜を多く取る+毎食後水を250ccと、ヨガ（割り座で横たわること30秒）のミックスで、水分量と胃腸の活性化を図り、わりとスムーズに生活しています。3日出なければ、キノコ（すぐできます）、玉ねぎドレッシング（2日目、理由は作るのに1日かかる）で、一掃というリズムですが、めったに、便秘にはならなくなりました。

トピ内ID：2666404262

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酸化マグネシウム

041
たんす
個人的には酸化マグネシウムがとってもお勧めなのですが、どうして嫌なのでしょうか？トピ主さんにピッタリかと思いますよ。友達は子どもの頃から便が硬く、いつも切れて出血していたのが治ったと喜んでいましたよ。

トピ内ID：7714068373

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ちゃんと寝てますか？

🐱
panda
私も硬い便秘で、最初は押し出さないと出ない時が多いです。 マグネシウムは嫌との事ですが、柔らかくするにはいいんですけどね～。 にがりにマグネシウムが多く含まれるようなので、薄めて飲んでみては？ あとは豆腐をたくさん食べるとか。 あと、夜は早めに寝て、たっぷりねてますか？ 夜更かしをするとマグネシウムが脳で使われてしまうので、腸に回らないと聞いた事があります。 確かによく寝た朝は快調です。

トピ内ID：6273852119

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私も同じく悩んでます…

😨
みい
私も頑固な便秘で切れ痔になりやすく、悩んでいます。 辛いですよね… 以下、参考になるかわかりませんが。 試した事 ・水をたくさん飲む →これはダメでした。豆腐も同じくダメ。 ・バナナやヨーグルトを食べる →これもあまり… ・ミルミル →これは効くときもありました！固さというよりは便秘に効果あり ・黒酢 →食材の中ではこれが１番効いた気がします。便秘にも固さにも…効果は人によるかもしれないですが、お酢が苦手でなければ是非お試しを！ 行動としては ・半身浴 →代謝が良くなるからか、便秘に効きます ・運動。ランニングなど →身体が温まるからか、定期的に運動していると痔になりにくい気がします。 ・毎日20回の腹筋 →お通じに良いです。 私もトピ主様のように薬や漢方薬には頼りたくないです…他の方にも方法や食材で改善するような経験をされた方、是非教えてください。

トピ内ID：5927610244

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まったく同じ症状

041
ゆぎ
カマグを長く処方してもらってましたが、なんか不健康に柔らかくなる感じが嫌で、水、お茶、ヨーグルト、サプリメントとさ迷いましたが、効いた！と感じたのは去年半年飲んだ、毒だしジュース。 ミントティ、生姜、オリゴ糖、レモン汁で作る、あまり美味しくはない飲み物です。 最初の二週間は、ガスばっかりでました。しかし、ある時からあまりに普通の排便が毎日始まりました。健康そのものな、臭いの少ないのが。 今はもうやめてますが、便秘は治りました。腸が水分を吸収しすぎることもなくなりましたが、このジュース、家庭で作れる漢方薬ってことなんですよね。 毒だしジュースで検索したら詳しいレシピはすぐわかりますが、薬がいやってトピ主さんに抵抗があるならやめてくださいね。

トピ内ID：1311137312

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寝起きの白湯。

🙂
うめ
元々便秘体質なのですが、出産後ますますひどくなってしまい、悩んでいました。 トピ主さんの経験には頷くものが多いです。 そんな私が効果を感じたのが、寝起きに白湯を飲むことです。 朝、起きてすぐに湯を沸かし、湯呑みに半分から一杯ぐらいの白湯をフーフーしながら飲むのです。 便の周りに水分が出るのか、スルーっと出ます。 雑誌でモデルさんの習慣として紹介されてました。 ｢デトックス効果がある｣なんて書かれてたから｢？｣と思いつつ、何気なく試してみたら、要するに便秘解消法だったというわけです。 体内を温め、混ざりものがないので分解の必要がなく、水分がそのまま腸内に出てくるみたいです。 トピ主さんの求めていらっしゃる民間療法ではないでしょうか？ ぜひお試し下さい。

トピ内ID：6463729484

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寒天が効きました。

💤
ぺんぺん草
寒天は、試したことがありますか。 食前に寒天を食べると、血糖値もゆるく上がり、ダイエッにもよく、便通もスムーズです。 粉寒天４グラムで一日分を作り、三度の食事の前に食べています。 快調です。

トピ内ID：6433962649

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運動も大事

041
おじさん
私の場合、食事前に腹筋をすると、食べられる量が減り、食後便意があり、快適にでます。

トピ内ID：5091034503

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太もも

🐶
カタローニャ
わたしは太ももを使う運動をすると一発です。ぴーぴーです。例えば、坂を急いで上がるなど。 あと、汚い話で恐縮ですが、イタリアでみかけたカタルーニャという野菜（育ちすぎた春菊のような感じ。硬くて芯がある）を茹でたものを1週間食べ続けました（便秘のためにではなく、買いすぎで食べざるを得なかった）。 すると。。。。腸も一緒にでてしまうのではないか、というほど出ました。下痢のように水ぽかったです。お腹は痛くありませんでした。宿便がでたんでしょう。ヘドのほうな香りでした。すいません。 なにもカタルーニャでなくても、似たような野菜が利くかもしれません。 硬くて芯があればいいと思います。1週間毎日２食、大量に食べてみると出るかもしれません。

トピ内ID：5817899205

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りんご酢

🐱
たおらー
私は出が悪くなると夕食後に薄めたリンゴ酢をコップ一杯飲みます ハチミツ入りのが飲みやすくて良いですよ 2～3日つづけると「スルッ」と出てくるようになります まあ、相性があるのでトピ主にあわなかったらゴメンナサイですが

トピ内ID：1032573340

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私も便秘

🐤
ドジラ
私も便秘ですが、 朝ご飯食べたあと、コーヒー飲むと、ゆるくなります。 ゆるくなるのがいいのか分からないけど、 私も硬くて切れるタイプなので、この方法で解消してます。

トピ内ID：4380418138

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体験談

041
通行人
私の場合、 出産 これで劇的に楽になりました。 あんなにカチカチだったのがウソのようです。 これでは役に立たないので食べ物系でいいますと 大豆の水煮を圧力鍋でいっぱい炊いて ごはんの代わりにわしわし食べます。 フワフワになります。

トピ内ID：4847856232

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ごぼう茶

041
yuki
私も全く同じでした 長年、何を飲んでも改善できなかったんですけど、友達から聞いた「ごぼう茶」を毎食事ごとに飲むことで改善されました。初めは、通販で買っていましたが今では、自分で作っています。「ごぼう茶の作り方」で検索すると、いっぱい出てきます。ぜひ、試してみて下さい。

トピ内ID：1725873226

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ブラックココア

🙂
miroku
私もかなり酷い便秘で悩んできたのですが、数ヶ月前から、ブラックココア（製菓材料）を牛乳で溶かして温めて飲むと、驚くほどスムーズに排便出来るようになりました。（ちなみに市販のミルクココアは効きませんでした。） 今までは、カチカチの便だったのですが、嘘のように、適度な固さの便になりました。 トピ主様も是非一度お試し下さい♪

トピ内ID：8955146544

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毎朝スッキリ

☀
骨盤
朝起きたら まずは、 ホットミルクと生姜紅茶を 1対1の割合で混ぜたのをコップ一杯（200ｃｃ）を飲みながら 本屋に売ってる『巻くだけダイエット』のベルトを巻く すると、程よくして スッキリです 便秘治って、低体温も良くなりました

トピ内ID：8023259045

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食べ物より

041
かぼちゃん
食べ物はいろいろと試されているようなので、腸の動きについて考えた事はありますか？ 体内に長く食べ物がとどまると水分がそれだけ吸収されてしまうようですが…。 トピ主さんはどれくらいで排便があるか調べた事はありますか？

トピ内ID：9022378286

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