健康診断で。。。

23才女性です。
７月の健康診断の結果が、９月になって返ってきたんですが、血糖値が食後１
時間20分くらいで140　ありました。この数値はどこか異常でしょうか。。。経過を観察とのことでした。ＨｂＡ１ｃは測ってないです。

周りの友達は、110とか120くらいだったので、異常なのかと不安です。
ＢＭＩは19、4で、コレステロールや中性脂肪などは正常でした。
お昼に白米を食べたこと、検査の前後数ヶ月、かなり不摂生だったこと（お菓子の食べすぎなど）など反省する点もあります。

今からでも、糖尿病予防の生活習慣の改善で、経過観察でないようにできるでしょうか。血糖値は、１日の変化だけでなく、その時々の生活習慣で、高値が続いたり、低値が続いたりの変動はするものなのですか？？

例えば不摂生や乱れた生活を送っていれば高くなりやすく、生活改善や運動によって、下げられるものですか？？
よろしくお願いいたします。