感情を抑えられない私がすべきこと（長・駄）

４月から異動してきた上司が憎くてたまりません。
私の仕事のやり方の全てにケチをつけてきます。
ケチをつけるときはすごく大きな声になっています。私が反論していて
途中で明らかに上司の方がおかしいと気付くときがあります。すると
指示内容をうやむやして、とにかくもっと早くやるように指示して去っていきます。
上司が実作業した業務が失敗したときには担当者の名前に私を入れて
その上の上司に報告書を出しているのです。
私はそういう報告があったことさえ知らず後々になってから偶然に知ったのです。

５月ごろに仕事に使うあるシステムを変更しました。
今までのシステムは古いものだったので、上司がそんなものではだめだと
かなりのケチをつけて新しいシステムにするように言いました。
私はかなり反論しましたが切り替え作業をやらせれました。
運用を開始してみると使えないことが歴然としてきました。
するとなんと「○○さんが切り替えたシステムではうまく動かない」
などという表現で責任を私に押しつけてくるのです。
それから私は毎日システムの変更作業ばかりしています。
切り替え作業は上司もやっていたのですが、変更時は私が主担当だから
ということで全てを私がやらされています。
そのせいで本来の仕事はまるで進まなくなりました。

最近では彼の足音が聞こえるだけで怒りがこみ上げてきます。
そして上司の指示を全て無視したくなります。
何よりも嫌なのは、私の中に上司への憎しみの感情が沸き起こってしまうことです。

どうにしかして自分の感情を抑えて上司とうまくやっていきたと思うのですが
何か良い方法はないでしょうか？