変形性膝関節症

はじめまして。 今まで大きな病気もないまま仕事・家事と元気に暮らしてきましたが、 ここ数ヶ月両膝の内側が少し痛いので、先日整形外科を受診しました。 レントゲンをとり私も見せてもらいましたが、いわゆる中高年に多い加齢からきた「変形性膝関節」と診断されました。 ひざの軟骨がゆがんで内側が磨り減っていました。 もっと老人の病気かと思っていたのでショックでしたが・・悲 (現在私は５３歳♀です) 今の状態は強い痛みや腫れがあるわけではなく、今までも1度もありません。 時々動かすとちょっと痛いかな？変だな？という位なので日々の生活に特に困っている・・と言うこともないのですが。 まぁ、発症したものは仕方がないと諦め 残りの人生(30年位？)をなんとか自分の足で無事に過ごせるように色々調べているところです。 今の時点で自分が出来ることをやっておきたいと思っています。 私は運動も好きですし、体力もあるほうですし特に肥満でもなく標準体型です。 歩くのも好きで、つい最近までいくらでも歩けたほうです。 足は多少O脚気味です。 で、色々調べたり、医者に言われたことを総合すると ■　痩せる ■　膝に負担をかけない適度な運動・腿を鍛える。歩く。（腿や股関節を強化するストレッチや筋トレ） ■　ただし、痛くなったら運動はすぐやめる ■　正座などはしないで洋風の生活 ■　ひざの保温 がわかったのですが、他に気をつけていくべき点はありますでしょうか。 よろしければ、変形性膝関節でお困りの皆さん、情報をお持ちの皆さん。 ここでお互いに情報交換して日々の生活が少しでも楽しく・楽になるように、話しあいませんか？ 色々教えてください。 よろしくお願いします。