体力をつけながらダイエット

以前に甲状腺の病になってから体調不良がつづき 仕事は短期で働いたり週４日で働いたりしていましたが 今回、週５で仕事を始め、体力のなさを実感しました。 土日の一日は体力回復の家でためだらだら過ごす日々です。 甲状腺はいまは薬を飲んでいない状態で健康状態はいいように思います。 じょじょに体力をつけ、太っているので体重を落としながら ダイエットをしたいと思っています。お金をかけず 日常的に運動を取り入れて自然と身体を動かせたら・・と 思うのですが、家にいながらエクササイズなど 何か良い方法があれば教えてください。 どうぞよろしくお願いします。