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ヒップアップのために効果的な運動を教えてください

レス13
（トピ主 2 ）
041
ホップ
美
30代後半に突入したばかりの女性です。

今まで、趣味でやっていたスポーツのおかげか、ヒップ、太ももあたりも引き締まっていましたが、スポーツの頻度も下がり、年齢も相乗し、ヒップ周りがたるんで、一回り大きくなったような気がします。

趣味のスポーツも続けているのですが、行う頻度を上げることができなくなったため、趣味のスポーツ以外で、ヒップアップ、引き締めをしたいと思うようになりました。

こんなことを続けていたら効果があったよとか、あれば教えてください。

トピ内ID：9084580715

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坂道をのぼる

041
K1
ちょっとしんどい程度の坂道を登るのが効きますよ。 そういう地域で生活していたころ、自然とヒップアップしていました。 靴はヒールでないもので。

トピ内ID：1899854724

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私は、

041
さき
トレーシー・メソッドがいいですよ。 トレーシーを１年くらい続けましたが、ヒップから太ももにかけて変わりました。今、５０代ですが２０代の頃より自信あります。 最近は忙しくてトレーシーをやる時間は取れないのですが、寝る前などに少しトレーシーの中の運動のいくつかをやっています。特に効果的なのは、プリエとプリエの足のまま爪先立ちするもの（これはトレーシーにはなかったかも）です。 プリエとは、つま先を外側に向けて両足を開いて立ち、つま先の方向にひざを折って腰を落とす形の運動です。バレエの動きが基本だと思います。

トピ内ID：7446078500

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開脚前屈

041
匿名
ストレッチの一種なんですが、開脚前屈。 できるだけ広めの開脚状態で、できるだけ腰下から前屈するのが、コツと言えばコツ。 毎晩これを欠かさずやるようになって５年。 足が１００度以上開くようになり、上半身はピタリと床に着くようになった頃から、下半身のラインが変わりました。 もともとは、象のような太くだらしない下半身だったのですが（学生時代は象足というあだ名すらあった）、 開いていた骨盤がグッと締まり、ヒップがキュッと持ち上がり、O脚気味の足がまっすぐに細くなりました。 水着を着たり、ピッタリしたスポーツウェアを着ると、我ながらうっとりしてしまいます（恥ずかしながら）。 リンパを刺激するせいだと思うのですが、 運動しすぎて足が疲れた日も、寝る前に丁寧に開脚前屈をしておくと、翌日にむくみや疲れを残しません。 即効性はないですが、一日５分程度ですむし、無料ですから、よかったらお試し下さい。

トピ内ID：8900655303

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トピ主です。ありがとうございます。

041
ホップ トピ主
＞K1さん 坂道効きそうですね。 坂道があればいいなーと思っているのですが、 あたり一帯平地のエリアに住んでいるので、 坂道がないのです。 坂道のあるエリアだったら、毎日往復したいくらいです。 ＞さきさん トレーシー・メソッド、聞いたことあります。 アマゾンでビデオ視聴してきました。 試しにトレーシー・メソッドの本かDVD購入してみます。

トピ内ID：9084580715

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トピ主です

041
ホップ トピ主
＞匿名さん 開脚前屈で、改善できるなんて、とてもいいですね。 私は、体が硬いので、きっと体の柔軟性も影響しているのかもしれませんね。 最近、ストレッチはするようになったのですが、まだ毎日の習慣まで至っていないのですが、開脚前屈も重点的にやっていこうと思います。

トピ内ID：9084580715

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ネットで見つけました

041
まつ
うつぶせになって、両足を上げます。下半身を反らせる感じです。ヒップアップ頑張りたいですね♪

トピ内ID：8062917339

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参考になります！

041
ふみ
トピ主様のヒップアップ対策、とても興味深く拝見させて頂きました 前屈開脚で美脚を手に入れられた方、坂道運動や、バレエの基本姿勢など、どれも日常のながら運動で習慣になれば、お金かからないし取り入れ易いですね！ 私は産後から骨盤が開いた為か、お尻下とモモ外肉が張って四角くなっちゃったのが悩みでした。トピ主様同様、趣味のスポーツは続けてますが、ピンポイントで悩み部分に効く運動ないかと思案してました。 とあるエステ体験で、骨盤を支える大腰筋を鍛えることで開いた骨盤を締めると、腰周りの代謝が改善される、と聞きました。それで日常のストレッチや体操を紹介してもらいましたが、レス下さった方の内容とほぼ同じでしたよ！大腰筋はバレエの基本姿勢と運動で鍛えること、リンパ刺激＆骨盤引き締めは開脚前屈を。 実体験者の方のアドバイスなので説得力もあり、高額エステの契約は辞めて、地道に実践してみます！ 横で申し訳ありませんが、トピ主様やレスして下さった方にお礼が言いたくて投稿しました。ご教示ありがとうございます！

トピ内ID：3773641580

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トレーシー効きます！

🐤
色白
時間があるときはトレーシーを30分とカーヴィーダンスをやりますが、トレーシーは非常にキツイです！でも効果ありますよ。トレーシーメソッドの１、寝て行う腹筋と、立って行う足の運動、続けてやると倒れそうです・・・。ヒップラインが劇的に変わりますよ。

トピ内ID：4313989694

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スクワット

041
sh
自宅で比較的簡単にできて効果的です。 　筋トレ目的ならバーベルを担いだりダンベルを持って行いますが、 　ヒップアップ目的なら何も持たないでも十分効果的です。 　　脚を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を膝の高さまでおろし 　　ゆっくり立ちます。　これを繰り返します。 その他にヒップリフトも自宅で簡単にできます。 大殿筋　トレーニング　で検索するといろいろなトレーニング方法が 出てくるので試してみてください。

トピ内ID：4541862762

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お尻歩き

041
シプレー
足を真っ直ぐ前に。 手は胸でクロス。 あとは前に10歩、後ろに10歩とお尻で歩きます。 最初のうちは1分やるのもハードに感じますが、テレビを観ながらできるので続けられますよ。 前進する時は腹筋、後退する時は背筋を使うようで、バランス良く鍛えられますし、お尻は確実に引き締まりますよ！

トピ内ID：4040042743

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自転車！

041
虎子
私はスボーツやストレッチ、ダイエットの類はやっていません。 ３０代中頃、交通事故にあった時に検査の一つで腰部のＭＲＩを撮影しました。 そのフィルムを見た医者の一言。 ｢あなた、臀部から太ももにかけて、全くと言っていいほど脂肪がない、すごいですね・・・｣ 思いあたる事、自転車しかなかったです。 車に乗りません、毎日２０分位自転車を必死に漕いで、学校と会社に行ってました。 これが効いてるんじゃないかなあ・・・と思ってます。

トピ内ID：9786256765

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クラウディアシファー

😀
ん。
パーフェクトリーフィット トレーシーもいいですがこちらもお勧めです。 私はどちらもやりました。 トレーシーはギュっと絞れる感じ、 クラウディアは上がる感じ。

トピ内ID：5210493847

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私もトレーシー

041
rika
私はトレーシーの脚のエクササイズで、プリケツになりました。 脚のエクササイズですが、脚よりお尻に効きます。 お尻がＣカーブを描きますよ♪

トピ内ID：3988934911

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