ホワイトニング以外で歯を白くするには・・

４０代女性です。 歯の黄ばみが気になり、歯科で３回のホワイトニングを受けました。（オフィスホワイトニング）。 これが、痛くって・・。 歯を食いしばる癖があるらしく、歯に小さな亀裂などがあると、痛いらしいです。 犬歯など、もう少し白くしたかったのと、そんなに痛くないということで、ホームホワイトニングも始めました。 でも、オフィスほどでないにしても、やっぱり痛くて。 あと、マウスピースをかぶせると、オエッとなってしまって・・。 私には無理だ・・と悟りました。 でも、歯は白くしたいのです！ 歯科でのマニキュアと、ＰＭＴＣが気になっていますが、やった方、満足度はどうですか？ マニキュアは、不自然さが出ないかどうかが気になります。 ＰＭＴＣは、数年前に一度やったことがありますが、それっきりです。定期的に通えば、歯を白くする効果も得られるのでしょうか？