ウォーキング以外で血糖値を下げる方法

食事と運動で努力されているとのことですが、食事はどのようにされているのでしょうか。糖質を食べなければ血糖値はぐんぐん減少していくはずです。食パン一枚＝角砂糖9個、ご飯一膳＝角砂糖17個だそうですから、とにかくおかずだけ食べて穀物類（炭水化物）を摂らなければいいのです。

ではないでしょうか。 甲田光雄の「奇跡が起こる半日断食」や「葬られた第二のマクガバン報告」「汚れた腸が病気をつくる」「からだの自然治癒力をひきだす食事と手当」など是非読んでみてください。

一口３０回噛んで食べるのがいい。 時間をかける。本来ならお行儀が悪いのでしょうが、おしゃべりしなからゆっくり、テレビを見ながらゆっくり。 どこかで読んだが、キャベツを６分の１ほどを食事前に２０～３０分かけてよく噛んで食べるのは良いとか。 ダンベル体操を椅子に座ってするのもいい。 テレビ体操などを椅子に座って。 「体操・椅子」で検索してみたら？ テレビを立ってみるのもいいとか。 後ろ歩きもいいそうなので、家の廊下を歩く時は後ろ歩きで。

NHKのためしてガッテンという番組で、「食べる順番療法」というのをやっていました。野菜を先に食べるのだそうです。 ごはんを先に食べると、血糖値が一気に上がりやすくなります。野菜などの食物繊維を先に食べると、腸で糖がゆっくり吸収され、血糖値の上昇もゆるやかになるそうです。糖尿病患者が実践して、よい効果が得られたそうです。 ただし、野菜ならなんでもよいわけではなく、ＧＩ値が低い野菜がよいそうです。ＧＩ値とは、ブドウ糖を１００とした場合に、各食品が体内で糖に変わるスピードを示した値です。 ＧＩ値が低い野菜は、ほうれん草などの葉物、根菜（にんじん除く）、なす、キャベツ、もやし、きゅうりなど。イモ類は高めです。ごはん、パン、上白糖などは１００に近く、　ゆえに砂糖が入ったお菓子類も軒並み高い値です。GI値で検索すればヒットします。 ためしてガッテンの番組タイトルは「アンチエイジングだ！肌ホネ血管一挙に若く保つ方法」 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110518.html

辛いと思いますが、食事制限が一番だと思います。 甘みは通常のショ糖ではなく果糖を使うこと。 果糖は甘みはそのままですが、血糖値に反映されにくい糖です。 もしくは人工甘味料を使ってください。 なるべくでんぷん質と脂質の摂取も控えてください。 食事に関してはかかりつけの医師に相談してください。 栄養士の指導が受けられると思いますよ。 運動はなるべく大きな筋肉を使った方が効率よくエネルギーを消費出来ます。 具体的には腹筋や背筋などの体幹の筋肉です。 ストレッチでもそこそこカロリー消費がありますので、こまめに行ってください。 2型の糖尿病だと思いますが、2型の方は症状が軽い分病気を甘く見てしまい、後々ひどい症状になってしまう方が多いようです。 逆に身体に気をつけて食事しておられる方は、健康な人より長生き出来ている人もたくさんいます。 ご自身の病気とうまく付き合ってくださいね。

いい加減「糖質制限」といういい加減な行為をすすめるのを止めてほしいな。 向き、不向きがあるんだからみんなに適応するみたいなこと言うのは無責任。

膝への負担が軽そうなものということで。 初めは指導を受けた方がいいのでしょうが、両手に持ったポールを使うノルディックウォーキングはどうでしょう。 純然なエクササイズの他に、リハビリのための歩き方もあるようです。