ダイエット（水泳）検討中／超初心者に最も効率の良い方法とは？

レス14

（トピ主 1 ）

🐤

ことり

2012年05月08日 14:11

美

年齢44歳　女性　身長164cm　体重76.2キロ　体脂肪35.3%　内臓脂肪レベル10　BMI　28.3 仕事のストレスから、この7年で28キロも体重が増えてしまいました。今この年齢で痩せないと、後日、健康問題にも発展しそうで、このたび本気でダイエットを決意しました。運動カロリーを調べたところ、「水泳／クロール」が最も消費量が大きいと知って、スポーツクラブに入会し、週4日ほど泳いでみようかと考えています。水泳（プール）自体は好きです。ただ、私の実力は、今のところ「25mを平泳ぎでやっと」という超初心者レベルで、他の方々が言われる「1回につきクロール2キロ」など、とてもではありませんが無理な状況です。こんな私にとって、最も効果的なダイエットは、どのようなものがあるでしょうか？一から水泳教室に通い、水泳ダイエットを試みるか。はたまたウォーキング（体重が重すぎて、ジョギングが出来なくなっています）から始めるか。宜しければ、どなたかご助言いただけましたら、幸いです。

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水中ウォーキングとか

ぽめ

2012年05月08日 17:09

水中エクササイズとかはどうでしょう。これらはトピ主さんと目的も体型も同じ方々が、多く参加されているように思います。ただし落とし穴が。そこで新しく友達が出来て「帰りにちょっとお茶でも。」ってケーキ食べたりしちゃだめですよ～。

トピ内ID：6355384799

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好きなやつがイイ

板チョコ

2012年05月08日 17:09

好きじゃないと続けられません。水泳が好きなら、水泳がいいと思いますよ。普通のスポーツクラブのプールのプログラムに『はじめてクロール』とかのクラスもあります。そこから、きちんとした泳ぎ方を習って、距離泳げるようにしていったらいいと思います。目標も出来るし(ながく泳げるようになる)、好きなら続くでしょう？あと、それとは別に平泳ぎも背泳ぎもバタフライも習うとかね。スポーツクラブだと、有料クラスもあります。まず、無料(会費払っていれば受けられる)クラスで習って、必要に応じて有料クラスも受けたりして、楽しみながらダイエットもしていったらどうでしょう？あと、スポーツクラブなら、他のプログラム(エアロ・ヨガ・ダンス・筋トレクラス等のスタジオプログラム)も受けられるし、筋トレも出来る。他の続けられそうなモノも見つけたらいいです。

トピ内ID：0999895887

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断食の勧め

若葉

2012年05月08日 17:09

思いつたら即実行だよ！あなたは太りすぎ。　食べすぎではありませんか？どんなに一所懸命運動しても大食漢では太ります。あなたには断食が効果あると思います。

トピ内ID：1226874163

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食事制限

熟年スイマー

2012年05月08日 17:09

＞最も効果的なダイエットは、どのようなものがあるでしょうか？　適度な運動とバランスのとれた食事で食事制限　ダイエットの基本です。　運動の消費カロリーは意外に少ないので、体力がある方以外は　運動だけで痩せるのは難しいです。（下記参照）　かなり個人差が大きいので参考程度ですが　　水泳なら　　　100m 泳いで 15 Kcal ～ 30 Kcal 程度　　ウォーキングなら　　　1 Km 歩いて 40 Kcal ～ 50 Kcal 程度　食事制限が重要ですが、食事制限だけだと筋肉も落ちやすいので　適度な運動も必要です。＞一から水泳教室に通い、水泳ダイエットを試みるか。　上達して１時間に 2000 m 程度の練習がこなせるようになれば　食べ過ぎない限り、水泳だけでもかなり絞れると思います。

トピ内ID：5915800897

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水泳では

🐶

みどり

2012年05月08日 17:09

水泳では基本痩せませんよ。ただ脂肪を燃焼させるために筋肉が必要なので、筋肉をつけるためには良いと思います。主様の年齢と身長体重のバランスからいって食生活を見直すのが一番効果があると思います。いくら運動しても消費カロリーって案外少ないもの。水泳といってもシンクロオリンピック選手のように毎日朝から晩まで水に漬かっているわけじゃありませんよね？せいぜい週２～３回でしょう？まずは食生活の見直し、プラス運動でしょうか。頑張ってください。

トピ内ID：6620294472

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まずは、水中ウォーキングで

マキシマム

2012年05月08日 17:09

それを一時間。その後、基礎体力がついてきたら水泳にシフトしていけばいいですね。運動時間は体力と消費カロリー、目標設定との兼ね合いをみながら調整してください。やせた後、体型を維持したいなら、水泳はそのまま続けるべし。＞仕事のストレスから、この7年で28キロも体重が増えてしまいました。食べすぎで太っただけです。ストレスに責任を転嫁しない。(笑) ダイエットなんて自分の意思次第でどうにでもなります。

トピ内ID：3327387397

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食事は？

💡

小食

2012年05月08日 18:09

食生活のことについて書かれていませんが、どんな食生活ですか？ストレスで太ったって言ってますけど、ストレスでドカ食いしたから太ったってことですよね？水泳もウォーキングももちろんいいと思いますけど、食事を変えなければ痩せないと思いますよ。逆に運動を開始しなくても食生活を本気で改善すれば痩せると思います。 7年間で28キロ太ったって、どんな食生活なのか気になります。

トピ内ID：8038873918

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まず運動できる体にもどりましょう

2012年05月08日 18:09

年齢50歳　身長165cm 体重63kG 腹囲82cm 男性です。一年半前は　73KG 96cmでした。ことりさんと全く同じ動機で一年半前に運動（水泳）を始めました。当時は私も体力的に「25mを平泳ぎでやっと」でした。50ｍもクロールしたら、心臓が破裂しそうなほどドキドキして、15分ほど動けませんでした。要するに水泳したくても体力が続かない体になってしまっていました。それで、水泳と一緒にジムのランニングマシンでジョギングも始めました。その頃の運動量は 25mプールを10往復(休みながら)、時速10kmのジョギング20分。週2回。これで精一杯でしたが、少しづつ運動量を増やして行きました。今ではクロールで1.5km泳ぎ,時速12kmで10km（20分x3)走ります。体重は1年で約10kg減り、安定しています。肝心なことは、運動できる体に戻ることと、あきらめずに続けることだと思います。最初の3ヶ月くらいは体重はこれっぽっちも減りませんでした。後、周りの人を見ていると、ウォーキングではなく、ジョギングで汗をかかないと減量には効果薄いと思います。頑張ってください。

トピ内ID：6615861352

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プール通っています

🙂

ゆり

2012年05月08日 18:09

こんにちは。私は50代のおばさんです。閉経したら、なかなか痩せません。下っ腹がすごい事になっています。私はビート板でバタ足と、クロール、背泳ぎ、水中歩行で1000ｍ位です。ご想像の通り、あまりうまく泳げません。クロールだと息継ぎすると沈みます。２５ｍは泳げます。背泳ぎは普段使わない筋肉を使うから痩せると言われました。クロールと背泳で体のバランス取れる気がします。平泳ぎは腰に負担が来るそうですし、コースが狭いので(１コースで往復するので足や手を開くと他の人に当たる）ジムのプールではあまり歓迎されないようです。下手で苦しい方が痩せます。泳ぎがうまくてもトドは太っていますでしょう？痩せるという目的なら、苦しい泳法でご自身の限界まで泳ぐのが正しいようです。私はクロールがとても苦しいので、クロールを増やすとかなり痩せます。お互い頑張ってナイスバディを取り戻しましょうね。

トピ内ID：2509716265

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継続は力なり

🙂

紺色

2012年05月09日 12:00

主様がクロールが苦手ならばビート板ばた足おすすめします。かなり体力使いますし。また水泳直後は食欲落ちてるので、生野菜ジュースでもミキサーでつくって、そのまま寝ちゃえば一食分カロリー抑えられますよ。内容によるけどカロリーの消費と運動で500～800でしょうか。 7000カロリーマイナスで脂肪1キロなので、ドカ食いしなければ順調に落ちますよ。私の場合、小町のグリーンスムージートピ参考にしました。

トピ内ID：6409419951

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ありがとうございます！（トピ主よりお礼です）

🐤

ことりトピ主

2012年05月09日 14:26

　こんなに大勢の方からご親切な助言を戴き、本当に感謝しております！幾つかのご指摘の通り、私の肥満は「仕事のストレス」から逃避する為の「暴飲暴食」にあります…。現在、食生活は一日1400カロリー程度に抑えています。朝は軽く炭水化物、昼夜はさっぱり系。ヨーグルト・納豆・豆腐・オクラは毎日必須。間食は一切無し。　7年間の肥満は、心療内科に通った期間でもあります（今も継続中）。頑張ったのですが、…昨年ついに退職しました。もう将来どうなるか…分からないけど、とにかく心身共に健康を取り戻す事を今は目標に考えています。（ここまで来るのに半年かかりました…）…と！ダイエットに関係ない自分語りになってしまいましたね。すみません！　　これからは皆さんご提案のメニューを総合的に参考にさせて戴き、今後の計画を練るつもりです。　やはり1ウォーキング2ジム3水泳教室あたりでしょうか？　秋にフルマラソン”完走”を目標にしています。その為にも少しでも体重を落たいと考えています。　どうぞ皆さん、これまでのご意見の他にも何か良い案があれば、何でも結構です、何卒ご助言宜しくお願い致します！

トピ内ID：0032505541

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ストレス太り

ベル

2012年10月27日 14:43

ストレスでドカ食いしなくても体重って増えますよ。きっとストレスで自律神経がアンバランスになって代謝に影響するのでは？私は経験済みです。同じ食生活でしたが、半年で10kg太りました。ストレスがなくなったら3か月で9キロ戻りました。なのでストレスを抱え込まないほうがいいです。あと運動するならタンパク質は必須です。いきなり飛ばすと、苦しくなるので水中ウオーキングがいいのではと思います。ダイエットってその時に痩せるだけではなく健康・体重維持だと思います。それなので続けられる程度の運動がいいと思います。

トピ内ID：4548725733

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泳げません

50代

2012年10月28日 15:41

運動も嫌いです。しかし、あまりのコレステロール値（健康診断は要再検査）体脂肪35 倒れて車椅子になると嫌なので健康の為、プールで２時間歩きます。ジムの自転車こぎも10分しか出来ない体になっていました。（60代の方々は軽く、1時間できます）プール歩行をして、１ヶ月で、4キロ痩せました。ビールも食事も同様です。嬉しい事に体脂肪23、コレステロールも20年ぶりに正常値になりました。しかし、仕事で通え無くなると徐々に戻りはじめています。マグロのように泳ぎ続けないと、行けないようです。因みに、プールの常連は痩せた方ばかりではありません。

トピ内ID：0696897817

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そうですね～

あい

2012年10月29日 16:02

水泳はいいと思いますが体の芯から温めて代謝上げてから泳ぐのがオススメです。まずストレッチ、ヨガ、出来れば水泳前に軽く10分ほどの筋トレと30分ほどのウォーキングをしてから入水した方が効率がアップすると思います。私はアレコレやりましたが、結局コアリズムが一番体重も落ちて腹回りがスッキリしました。家でテレビを見ながら足踏みするだけで体がポカポカします。だんだん慣れてきたら電話帳を踏み台にして昇降すれば尚良し！共に頑張りましょう！

トピ内ID：5932326730

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