理想体重？体脂肪？どちらを重視？

レス12

（トピ主 1 ）

サンシャイン

2012年07月03日 23:15

美

こんにちは。４０代のサンシャインと申します。私は１６０cm５６キロ体脂肪３１％です。私の身長をネットなどで理想体重（美容体重）を見ると５１キロあたり。体脂肪率は私の年齢で見ると２２－２４％が健康的と書いてあるのです。ダイエットや無理な痩身はしたくなかったので２ヶ月前ぐらいから体重を減らすのではなく体脂肪を減らし締まりのいい体作りをしたいと思いジムに週４で通い始めました。二ヶ月で体重は５２．８キロまで落ちましたが体脂肪はまだ２９．８％です。目標の体脂肪２４％になる頃には体重が４０キロ台になるような気がするんですが。何を基準にしたらいいのでしょう？ジムに行き始めたお陰か便通も最近よくなって来たし息切れもなくなってきました。ここらあたりで目標を定めたいと思うのですが体脂肪を重視した方が今後の健康の為にいいのか、それとも目標の体重を重視するのか？そうすると体脂肪があまり減らないような気もするし。。。どこに焦点を定めればいいのか教えてください。私の理想は引き締まった体の健康美です。ジムでのメニューは（週四日）ウォーキング＆ジョギングのコンビを４０分（月、水）クロスカントリー３５分（火、木）ローウィング１０００m 筋トレ２０分サウナ／スティームルーム１０分

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体脂肪ではない。

イントラちゃん

2012年07月04日 12:43

『体脂肪』30%とか書いていますが、体脂肪『率』ですよ。『率』って、わかりますでしょうか？この前も、ジムスタッフと、「会員さんって…というか、女性たちって、体脂肪が○%とか言うけど、『率』なの忘れてるというか、わかってないよねー。」と話してました。『率』ですよ。何との比率ですか？と言うことです。体脂肪が30%なら、残りの70%は、何ですか？『率』なんだから、残りの70%のほうを増やせばいいんですよ？体脂肪のほうの『率』を減らさなくても。つまり、筋量を増やせば、体脂肪『率』は、下がるんです。筋肉は、脂肪より重いので、増やせば一旦重くなりますが (体重が増えたように見える)体脂肪率は、下がります。有酸素運動も軽くしつつ、筋トレを増やすことです。筋肉が付けば、脂肪燃焼効率もあがりますから。筋トレ、頑張って下さい。ボディービルダー並にやらなきゃ()ムキムキにはならない(なれない)のできっちり頑張って平気です。

トピ内ID：7851017205

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筋肉のこと忘れてませんか？

匿名

2012年07月04日 13:57

脂肪は落として、そのかわりに筋肉をつければいいのではないかと思います。そうすれば体重は変わらずに体脂肪率だけ下がってくれるのでは？

トピ内ID：7563477548

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そのうち体重は落ち着いてくる

科学者Ｙ

2012年07月04日 15:32

　ダイエット初期は、体重が急減するものです　トレーニング２ヶ月程度であれば、筋肉はこれから付いてくる頃でしょう　よって、同じようなメニューを続けていくなら、体重はある程度落ち着いてくるでしょう　なので、体脂肪率と体重、どちらもバランス良く改善されると思いますよ　あと、サウナは、ダイエットには直接は関係ありません

トピ内ID：5335405108

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もちろん。

🐶

のらくろ

2012年07月04日 15:32

体脂肪重視です。理想体重になっても、体脂肪が多ければ意味なし。体はぶよぶよ、内臓脂肪がついていたら健康にも良くないです。トピ主さんの減量後の体脂肪はまだ多すぎるから、隠れ肥満ですね。私は37歳で身長158cm体重48kg体脂肪率23％なので、まだ落とせる余地はあると思います。筋肉つけて、体重は増えても良いから、体脂肪を減らさないと！

トピ内ID：3089521755

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見た目が一番

見栄っ張り

2012年07月04日 15:32

私なら、一番が見た目。脇腹をもっと引き締めて、太もも裏を落としたいです。同列１位くらいで筋量と体脂肪量の割合、３が体重です。体重は誰に言うわけでもないし気にしません。キープできればいいかなくらいです。

トピ内ID：9816289720

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体脂肪

ライジングサン

2012年07月04日 16:35

その身長体重で体脂肪が31％もあるのなら、トピ主さんは、骨格が華奢で筋肉量少なめなのだろうとお見受けします。頭（顔）が小さめ、肩幅が狭い、膝小僧が小さい、手足が細い、、、等々ご両親のどちらかが家系的に華奢な体のつくりだったりしませんか？兄弟はどうですか？華奢な方が体脂肪24％を目指して体重を落としていくと40キロ台になっても不思議じゃないでしょう。でも生理も止まらず貧血にもならず毎日体調良く過ごせるのならば、それが自分にとっての理想体重なので、一般的な数値は気にしないでいいと思います。自分の体が発するサインを優先しましょう。ちなみに私（40代前半）は158センチ、47キロで、体脂肪は18％程度です。スポクラで診断すると痩せ型筋肉質体型と出ます。服はいつもSサイズか7号。 20代で一番太ってたときは55キロ前後ありましたが、その時でも体脂肪は20％代前半でした。トピ主さんと私は同年代で身長はほぼ同じですが、仮にトピ主さんの体脂肪が18％になったら間違いなく私より軽いはずです。体格には個人差がありますので、体脂肪に焦点を定めることをお勧めします。

トピ内ID：8925904844

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数字にとらわれすぎでは？

みっち

2012年07月04日 17:31

体脂肪率２４％がいいって、あくまで目安なのでは？？体重も、同じ身長体重でも太って見える人痩せて見える人いますし。結局骨格や筋肉のつきやすさだと思います。２９％なら成人女性の標準の範囲内だと思いますよ。脂肪がつくところにはついていた方が女性らしいと思いますし。。。あまり数字にとらわれてダイエットされても自己満足でしかないと思います。１６０cmで５２キロなら充分痩せているとも思うし、あまりストイックになられませんように。

トピ内ID：1711755451

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筋肉と見た目、全体の調子。

ぴんぐー

2012年07月04日 18:14

細かい数値にふりまわされないようにしましょう！そして、大事なのは「継続」です。

トピ内ID：2417228801

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トピ主です！

サンシャイントピ主

2012年07月05日 11:05

皆様レスをありがとうございます。体脂肪率重視の意見が多いですね。大変参考になります。そうなんですね。私も体全体がダラっと感を引き締めたくてジムに通い始めたのです。ちなみにダイエットには興味がないのでしていません、三食しっかり食事はします。体脂肪率を落とす意味での運動という事でジム通いを始めました。体重が落ちたのは今までしていなかった運動を始めたからだと思います。スティームルームに入るとお肌がつるつるで化粧ののりが超いい！冷え性も改善で汗を普段かかない私には最高です。ライジングサンさん１８％は凄すぎです。。。のらくろさんも２３％なんて羨ましい。私は２４％ぐらいまでせめて下げたいなと思ってます。見栄っ張りさんにも共感です。おっしゃる通り私の身長、体重、体脂肪率だと『隠れ肥満』だとネットで書いてありました（涙）服は１１号なので普通に９号が入るようになりたいです。みっちさん、ぴんぐー様の優しいお言葉とても嬉しかったです。引き続き皆様のご意見を伺えれば幸いです。ジムのプログラムの他にどのようにしたら効率よく体脂肪率が落とせるのかなどアドバイスがありましたらお願いします。

トピ内ID：5524906905

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どちらでもない

⛄

ニワトコ

2012年07月05日 12:59

見栄っ張りさんのレスに同意です。「締まりのいい体作りをしたい」ということなので体重、体脂肪率がどうであろうと関係ありません。見た目が全てです。機会があるごとに鏡で全身の見た目をチェックしましょう。数値を気にするとすれば、B,W,Hですね。

トピ内ID：3433460475

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筋トレの方法が間違い

二階堂盛義

2012年07月05日 14:56

引き締めたいということは、イコール、脂肪を落として代わりに筋肉をつけるということ。しかし、その体重と体脂肪率の変化では、脂肪は落ちたけれども脂肪以外の要素も落ちてしまっています。計算すればわかりますよね。ということは、あなたの筋トレでは筋肉がついていない、逆にかえって筋肉を落としているということです。その原因は二つ考えられます。一つは、筋トレの強度が弱すぎるということ。何十回も繰り返すことができる軽い運動では筋トレになりません。それは有酸素運動です。最大10回程度できる重さでやってみましょう。もう一つは逆に、必要な間隔をあけずに筋トレを繰り返したために、かえって筋肉が弱ってしまった場合。週四回の筋トレは多すぎます。週二～三回で十分です。筋トレ直後には筋肉の原料である蛋白質を補給しましょう。また、筋トレと有酸素運動を同じ日に行なう場合は、筋トレのほうを先にしましょう。筋トレで発生する成長ホルモンが脂肪燃焼を促します。練習メニューは自己流ですか？　インストラクターに相談すれば適切なメニューを組んでくれるはずです。それもインストラクターの仕事です。

トピ内ID：9135288833

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そもそも、家庭用体脂肪計の数値は信用度が低い

ナース

2012年07月05日 19:32

本当の体脂肪の状況を知るには、ＣＴ検査など医療用検査機器で測定しなければ明確には判断できません。家庭用、もしくはジムに置いてある体脂肪計は、メーカー、機種によって数値がかなり違ってきます。測り比べると、１０％も違ったりしますよ。そのため、何％か？という数値だけを問題にしたり、人と比較したりするのではなく、いつも同じ条件で測って値の増減を見ることが正しい体脂肪計の使い方です。

トピ内ID：1833774515

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