常に喉が痛い

40歳女性です。 以前より喉が弱く、この2年ほど常に喉が痛い状態です。抗生物質を飲めば治るものの数日で再び喉が赤く腫れてしまいます。 やはり体力が落ちているのでしょうか。喉についてはよくわからないのですが、体力のなさに関しては思い当たるところがありすぎて何から手をつけていいのやら。 外から帰ると必ずうがい（普段は水、相当痛いときはイソジン） 寝るときはマスク（常に口が開いてしまうので） 食事バランスは気を付けているほうだと思いますが、卵と牛乳のアレルギーがあり摂っていません。 腰痛持ちでほとんど運動せず。たまにストレッチ。 不眠症で夜更かし気味。 何かいいアドバイスなどいただけたら幸いです。