ウォーキング、ジョギング…どちらが効果的ですか？

レス21

（トピ主 1 ）

まりも

2012年10月10日 21:27

ヘルス

トピを開いてくださりありがとうございます。まりもと申します。ただいま、ダイエットに励んでおりますが、３０歳をすぎ二人出産してからというもの代謝も悪いためか昔のようにはなかなか体重が落ちていきません。現在、夜をダイエットドリンク１食置き換えにして一時間弱ですがウォーキング、軽い筋トレしております。そこで、ふと思ったのですがウォーキングより走ったほうが体重は落ちるものなのでしょうか…。ウォーキングでも効果的なウォーキングの仕方というものがありますか？ご存知の方がいらっしゃいましたら教えていただきたいです。今回こそダイエットを成功させたいです！！よろしくお願いいたします。

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聞くまでもなく

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もて夫くん

2012年10月11日 11:05

当然ジョギングの方がダイエット効果は高い。ただしケガのリスクを伴う。安全にダイエット効果を高くしたいのならノルディックウォーキングはどうでしょうか。両手にストックみたいな杖をもって歩くという奴です。上半身、背中の大きい筋肉を使う事で消費カロリーを増やしかつ膝への負担を軽減することができます。

トピ内ID：1341524588

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ウォーキングが効果的だそうです

サラリーマン

2012年10月11日 12:01

以前、大学の医学部の先生に聞いた話では、「人は歩く時にはエネルギー源として脂肪を消費するが、走る時には糖分を消費する。従って脂肪を減らそうと思ったらジョギングよりウォーキングの方が疲労が少なく効率的である」とのことでした。私（50代男）は11年前からジムでウォーキングとエアロパイクと筋トレ（ジョギングはなし）を始めましたが、最初の2年で体重が63kgから55kgに減りました。今の体重は52kgです。

トピ内ID：3019182018

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ジョギング

ppp

2012年10月11日 13:05

ジョギングの方が同じ時間行った場合の消費カロリーは多いです。ただ、元の体重がどのぐらいかによってだいぶ違うと思います。肥満体重でしたらウォーキングでも効果があると思いますが、消費カロリーは多くないので、標準体重未満だとあまり効果的でないかもしれないですね。筋トレも、軽い筋トレって意味がないような。（部分的に引き締めるという運動なら意味があると思いますが）筋肉痛になるような筋トレをして、30分程度ジョギングをする。それを週2、3回でも続ければ痩せると思います。わたしもなかなか体重が落ちずに悩んでました。冬は週6日スキー、春から秋もバスケやジョギング、マラソン大会と運動は行ってたのですが。体重が落ちだしたのは、筋トレとジョギング（5～10キロ）、あと筋肉が付きそうって思うかもしれないですが、トレーニング後のプロテインです。わたしの場合、必要な栄養が足りず、体重が落ちにくかったようです。その後は食事の量を気にしなくても7キロ落ちました。ただ、それも標準体重をちょっと下回るぐらいで、細いという体重ではないですが。

トピ内ID：1845247368

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ウォーキングに決まってます

あや

2012年10月11日 13:05

数年前にデューク更家さんのウォーキングが流行りましたが私は本当はあのやり方が一番だと思いますただ問題は人前であんな風に腕を頭上で組んでふりながらは歩けませんよね私は夜周囲に人がいないのを見計らってあの独特の歩きをする時もありますストレッチとウォーキングの組み合わせですしこれはきくなあとやりながら思いますジョギングはスポーツ上級者がやることでウォーキングの方が断然持続できますし、時間も長くできますウォーキングの方がずっといいです

トピ内ID：0937527830

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まずは

つかさ

2012年10月11日 15:10

継続して出来る方を選択するのがいいでしょう。ジョギングの方が効果が高くても3日坊主じゃダイエットになりません。自分で無理なく続けられるのがベストです。あと運動で消費するカロリー自体は微々たる物です。運動によって筋肉を付け基礎代謝を上げるのがダイエットです。あとアイソメトリックトレーニングとか関節に負担のかかりにくいトレーニングもお勧めです。

トピ内ID：7069150388

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どちらも

いわまつ

2012年10月11日 16:07

走った方が効率はよいと思いますウォーキングでも腕ふりを大きくしたり早く歩いたりすればよいと思いますそれよりも続ける事が大事ですあとはヤッケ(ナイロン製の衣類)は発汗作用が良いです急に走るのを始めると膝とか痛くなりがちなので体操やストレッチをする癖をつけましょう。

トピ内ID：8973671451

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私も同じ事を考えて

匿名

2012年10月11日 16:07

ジョギングを始めようと思いましたがこれまで何にもしてこなかった怠けた体では急なジョギングはできませんでした。ジョギングが効果的なのはもちろんですけどいきなり何キロも走れるわけではないので数ヶ月間はウォーキングで体力を作り少しずつジョギングになれていく方が怪我や挫折が少ないと思います。ダイエットってついつい焦ってしまいますけど焦った分失敗することも多いですよ。気長にいきましょう。

トピ内ID：8908932566

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食品成分表と友達になって下さい。

🐶

そら

2012年10月11日 16:07

１冊購入して熟読して欲しいです。本気だったら楽しく感じると思いますよ。何がどれくらいで何キロカロリーあるのかダイエットというか、人間の体重って数学なんですよね。私には１日何キロカロリー必要なのか。（年齢、性別、強度など）私は一日どれくらい食べているのか。私が行っている運動はどれくらいのカロリーを消耗するのか。食事を１２０キロカロリー減らしました。毎日運動を１２０キロカロリー分しました。合計２４０キロカロリーです。体重１キロは約７２００キロカロリーですから割り算すると１キロ痩せるのに１ケ月かかる事が計算出来ます。２キロ痩せたければ、その倍頑張る必要があります。走りと歩きでは、当然強度が違いますからジョギングがカロリーを消耗するに決まってますが、強い強度で１時間も２時間も走れる人は少ないですから。それが出来る人は、まず太ってないでしょうし（笑）続けられるスピード、少し辛いくらいで長くあるくってのが正解だと思いますよ。良かったらダイエットサイトじゃなくて筋トレのサイトみてみて下さい。頑張ってね！

トピ内ID：5211812931

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ほぼ距離に比例

熟年スイマー

2012年10月11日 17:10

消費エネルギー量は、ほぼ移動距離に比例します。同じ距離でも、速度が速くなるほど消費エネルギー量は増加します。同じ速度でも、歩くより走るほうが少し消費エネルギー量は多くなります。同じ時間運動するなら、歩くより走るほうが消費カロリーは多くなります。もし１時間走り続ける体力があるなら、歩くより走るほうが減量には効果的です。　個人差が大きいので参考までですが　　１時間で１０Km走れば　６００Kcal　程度　　１時間で５Km歩けば２５０Kcal　程度消費します。走り慣れていない方がいきなり走ると、脚を痛める可能性があるのでまずは速歩かスロージョギングからはじめることをお勧めします。

トピ内ID：9139742540

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ウォーキング

どっち

2012年10月11日 17:10

しばらく前に「ジョギング」より「早歩き」の方が減量の効率がいいという意見が出たことがありました。しかし、効率というのはあくまで同じ条件でのはなしなんで「ジョギング」でも「ウォーキング」でも続けられるかで個人差があるでしょう。運動負荷は「ジョギング」の方が高いです。糖質から使うといっても糖質が枯渇すれば脂肪がエネルギー源です。 (それは有酸素運動全てそうじゃないのか？) 少々の効率なんか気にするよりやれる方をやるのがいいと思いますけど。普段運動をしていない人がジョギングを続けられるかがわからない。長い距離が走れるか分からない。筋肉への負担もあります。それなら運動負荷は低くてもすぐに始められて続けやすい「ウォーキング」がいいという人もいる。雑誌を束ねて作ったりして「踏み台」昇降を勧める人もいます。これだと室内でできるので天気に左右されず、そんなに響かないから。

トピ内ID：4735131891

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皆様ありがとうございます！！

まりもトピ主

2012年10月11日 17:45

アドバイス、ありがとうございます。私は標準体重より上です…。ウォーキングでも続ければ効果があるとわかり、内心ホッとしました。ジョギングは正直苦手で…どちらにしても続けることが大切ですよね！！今までだらしない食生活を送ってきた代償が脂肪となり、ただただ反省です…(涙) 無理してジョギングより効果があるならしばらくはウォーキングで頑張ってみます。数あるトピの中からお返事いただき感謝いたします。

トピ内ID：4419880593

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運動量的にはジョギング

尾は西に

2012年10月11日 17:45

運動量としてはジョギングです。膝を壊しちゃうかもしれないのでウォーキングが良いんじゃないでしょうか。でも、「効率的に」とか言ってるから太っちゃうような気がします。日常生活に敢えて非効率な行動を入れると、チリも積もればなんとやらでトータル的に結構な運動量になると思いますよ。

トピ内ID：9865626582

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主様の・・・

🐷

ぶ～

2012年10月11日 17:45

体質によるらしいですよ。以前聞いた話ですが、ウォーキングのようにゆっくりでも動き続けた方が効果的な人と、ジョギング(というより中距離走かな)のように、短時間でいいから少し激しい運動が効く人と、二種類いるそうです。万人が万人、「どっちが良い」というものではないそうです。ちなみに私はジョギング(中距離走)派でした。ウォーキングを毎日１時間以上しても、体重に変化がなかったので、ちょっとキツいくらいのジョギングを２０分くらいしてみたら、体重が減りました。主様はすでにウォーキングをされてるのですから、それで効果が出ないようなら、ちょっと激しいジョギングをされてはいかがでしょう？

トピ内ID：7769470317

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体質

🎂

ホワイトチョコレート

2012年10月11日 18:43

体質によります。競歩が良いとは聞いた事はあります。

トピ内ID：0835068594

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どちらかに決めなくても

⛄

50代

2012年10月11日 21:08

ウォーキングかジョグかどちらかに決めなくても良いと思います。先ずは安全性を重視し、ゆっくりウォーキングをはじめ、体を運動に慣らすことが良いと思います。少し慣れてきて歩きに余裕が出てきたら、例えば次の電柱までとか軽くジョグします。次にウォークに切り替えます。この歩く走るを繰り返し、自分の体の疲労度を考えながらその割合を決めます。ポイントは無理しないで続けることに重点をおくことです。私はフルマラソンを4時間ちょっとで走るジョガーですが100mも走れなかったころこの方法で練習を始め、食事とこの方法で3ヶ月で体重を86kgが69kg台まで下げました。ちなみに故障で長期間走れなかったときはウォーキングからやり直しています。

トピ内ID：1490608212

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続く方

なお

2012年10月11日 22:56

歩こうが走ろうが、習慣化できなければ意味がない。私はウォーキングから始めて５年くらい経った頃に、歩くのに飽きたので（笑）、少しずつジョギングも取り入れていきました。その後、事故で足を骨折し、１年半くらいどちらもやっていないので、そろそろまた歩き始めようかと思っているところです。

トピ内ID：9270125401

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早歩き

わらわ

2012年11月10日 16:28

筋トレをした後に、早歩き20～30分がいいと思います。順番が逆だと効果が落ちます。

トピ内ID：8359361031

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スロージョギングというのがあるらしいです

白黒が好き

2012年11月10日 20:45

私も同じようなことを考えていたのですが、いろいろ調べた結果と自身の経験から、、、ジョギングでもなんでも、運動後おなかがすいたらダイエットにはならないです。一時フィットネスに通っていたときご飯の美味しいこと美味しいこと。まだ20代だからよかったけど、今やったら… いろいろな番組でもやっていますが、ダイエット目的ならやりすぎは逆効果。おなかがすかない程度の運動がいいと思います。で、スロージョギングは会話が何とかできる程度の蹴り上げない走法で、疲れにくいとのことです。でも、消費カロリーはウォーキングの1.6倍となっていたはずです。それと置き換えダイエットってなんか侘びしくなりませんか？菜食中心で、肉魚は食べても淡白なものにすると結構痩せますよ。玄米食もいいです。なんでも玄米を常食したマウスは淡白な食事を好むようになるとか… 私も能書きばかり言ってないで重い腰を上げないと…

トピ内ID：0235811569

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頑張って

🙂

寒くなっってきた

2012年11月11日 11:37

もちろん　ジョギングだよ。ジョギングは　ウオーキングの１．６倍　カロリー消費します。私は　１３キロ痩せました。でも　１ついいですか？置き換えダイエットは　微妙ですよ。リバウンドしやすくなりますよ。きちんと３食食べた方が　いいです。カロリーを抑えつつ　きちんと食べる。置き換えは　元の食事に戻すと　必ずリバウンドします。でも　運動をやめても　リバウンドします。なので　続けることが１番です。痩せることより　維持するほうが難しいですよ。楽しい運動と楽しいカロリーダウンの食事を続ける方法を自分なりに見つけてください。頑張ってください。

トピ内ID：0916160740

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消費カロリーが高いのは

おばさん

2012年11月11日 13:00

同じ時間運動した場合、消費カロリーが高いのはジョギングですスロージョギングで、スピードがウィーキングと同じでもジョギングは、上に向かう動きが加わる分、消費カロリーは高くなりますだけど、ジョギングの場合、足にかかる負担が大きくなるので、怪我の元になることもあります特に体重が多い場合は気をつけなければいけません。効果的になるかどうかは、とぴぬしさんがどれだけつづけられるかによると思いますそれで加えたいのが水中ウィーキング浮力があるので足への負担は減るけれど、水の抵抗力があるので、普通に歩くよりも全身運動になります。

トピ内ID：3810704811

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ジョギングだけど

マンゴーアイス

2012年11月12日 11:19

消費量が大きいほうがやせるに決まってます。続けられるかどうかはまた別の話。 >軽い筋トレしております。軽い筋トレは引き締め効果程度はあるけれど、それも微々たるもので脂肪燃焼効果はほとんどないです。効果的にやせたいなら、しっかりと追い込んだ運動をしてください。

トピ内ID：9273091916

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