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ダイエットで空腹時に何を食べる？

レス58
（トピ主 2 ）
🙂
はらぺこ
美
ダイエットをしていると空腹がいつもより辛かったり、夜中に何かとても食べたくなります。

　どうしても気がまぎれない時、何を食べる、または何をしていますか？

　私は例えばそこにチョコレートがあったら、我慢しきれず食べてしまうことがあります・・・・・

　何か良い方法をご存知でしたら、是非教えてください！

トピ内ID：0987951316

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これ悩みますね。

041
ここ
食欲旺盛～なのにダイエット…空腹…悩みますね。 これで我慢できるなら・・・ コンニャクを程よく薄く切り、ダシを効かせて軽く味付けして炊く。煮物風に。 多めに煮ておいて冷蔵。 おなかが空いたらこれを食べる。 これで我慢できたらダイエット効果ありますよ～。

トピ内ID：7705577687

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私は

041
のり
小さな鰯や鯵を干してみりん付けになった、お酒のおつまみみたいなのを食べています。 ダイエット後に骨粗鬆症になる人が多いから、その予防も兼ねています。

トピ内ID：4632296904

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温かい飲み物がおすすめ

🛳
ビアンカ
お気持ちよ～く分かります！ 私の場合、もう出来るだけ寝るように努力しますが、あまりにお腹がなってどうしようもない時は（笑）、何か温かいものを飲むようにしています。 お勧めは、少量のはちみつを入れたホットミルクや葛湯など、「少し甘めのドリンクを少しだけ」がポイントです。カフェイン入りの物は避けます。 やっぱり固形物は胃に負担だし、翌朝体が重くて罪悪感を感じます。 チョコレートもひとかけらくらいなら時々は良いんじゃないですか？ ただもちろん習慣にならないように、お気を付けを。

トピ内ID：0494697431

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ナッツ類

041
Kersten
ナッツ類ですね。無塩の。 アーモンドやくるみ等を一掴み程度。 取りすぎなければ、脂肪を燃やしますし、腹持ちがいいです。

トピ内ID：0861766404

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水分不足でも

041
鉄仮面
お腹すいた～と感じる場合があるそうですよ。 お腹がすいたら、まずお白湯を飲んでみてはいかがでしょう。

トピ内ID：6420532132

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砂糖なしのミルクティなどは？

041
まりん
娘の話ですが、お腹が空いたときは、砂糖を入れない紅茶かコーヒーに、 少量のミルクを入れて飲むそうです。 確かに少量でもミルクが入っているとお腹にたまる気がして満足感が得られますね。 （熱々の紅茶に牛乳を少し入れて飲むのは美味しいです。） 甘い物を全くとらないのはさみしいので、１日１個（チョコなら一粒）だけと 決めておきます。そして、大好きな紅茶を飲みながら、ゆっくり少しづつ味わうのが とても美味しいそうです。 それ以外にお腹が空いたときは、無糖のミルクティかミルクコーヒーのみ。

トピ内ID：4787736606

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私の場合は

🙂
てんこ
濃いお茶を飲みます。 夜だとカフェインで眠れなくなったりするお茶もあるので、カフェインレスの番茶やコーン茶、そば茶を飲むようにしています。暖かいもの飲んだほうがお腹にも心もリラックスするので、眠りやすいです。コーン茶やそば茶は新陳代謝にもいいそうです。 番茶やそば茶はスーパーでも売っていますので、手に入りやすいと思います。

トピ内ID：9718338121

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ナッツ

041
ポム
ミスユニバースの方がテレビでおっしゃっていたんですが、厳しい準備期間中にナッツ類をおやつに頂いていたそうですよ。 ビタミン類や食物繊維が豊富で美容面ではすごくいいそうです。 カロリーが高めですが、実際に私も実践してみて、食べごたえがあるので、数粒でも満足感がありました。 アーモンドの素焼き？というのでしょうか、塩分や糖分控え目もありコンビニで購入できますし、美味しくて、はまっています。 つい美味しくて食べ過ぎたときは、美容にいいからと割りきれます。

トピ内ID：1017232035

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野菜、もしくは寝る！

041
momo
体重を気にいているときの間食なら レタスとかトマトジュースとか、または砂糖を入れない紅茶ですね。 夜中なら寝てしまえばいいと思いますが。

トピ内ID：6372793930

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食べ物じゃないけど

041
永遠のダイエッター
私は甘いコーヒーを飲むと空腹感がおさまります。 ローカロリーのボトルコーヒーとか あと豆乳（コーヒー味やバナナ味）飲んでしのいでます。

トピ内ID：4752104428

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ゼロカロリー

🐤
たまたまご
のゼリー、オススメです。私は夜にアイスが食べたくなるのですが…これをゼロカロリーのゼリーにすることで、痩せました。たらみのナタデココが入っているのは、美味しくてボリュームがあって、私は満足できました。

トピ内ID：3137202794

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もやし

041
レイモン
夜中に空腹で目が覚めてしまい、眠れないことがあります。そういうときはモヤシ！ 一袋(２袋でも！）堂々と（！）フライパンにあけ、そこらにあるダシが出そうなキノコ類(たいがいシイタケやエノキ、シメジ）少々とほんの少しの鶏ササミ等を追加し火にかけること５分。たらふく食べて再び眠り(今度は深ーい）に！ 私の住んでいるエリアでは土日にモヤシ１袋１０円(２５０ｇ入り）なので、毎週１５袋くらい購入、夜中の『モヤシどか食い』に備えています。

トピ内ID：0020854890

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糖質オフダイエットをしています

🐶
ラルフ
トピタイトル通り、糖質オフダイエットをしています。お菓子などの糖分、炭水化物などの消化後に糖質へ変わるものをセーブしています。 小腹が空くので、間食用の食べ物をストックしています。 例えば… 簡単に手に入るもの→アーモンドなどのナッツ類、ゆで卵 簡単に作って、冷凍庫にストックしているもの→ダイエットシュガーを使った手作りあんこ 週に二回ほど作る、やや手がかかるもの→ダイエットシュガーやアーモンドプードルを使ったケーキ（チーズケーキ、シフォンケーキ、ロールケーキなど） 糖質オフの料理本が色々と出ていますので、参考にされてみてはどうでしょう。 私はこのストックのおかげで、我慢せずにダイエットできています。

トピ内ID：8766278570

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そこまでの空腹はかえって逆効果では？

041
ふむふむ。
おいくつで　どんな状態でのダイエットか存じ上げませんが・・・。 急に減らしても　必ずリバウンドしますよね。 身体が　少ないカロリーでも対応しようとしてしまうから。 私は朝と昼は普通に食べます。 おやつも３時までにはそれなりに食べます。 ですが　夕食は　野菜多めでタンパク質は必ず食べますが　基本ご飯類は抜き。 夜九時以降は　お茶以外口にしません。 おなかが空いてきたら　寝てしまいます。 これで　半年前から数キロ減ったまま　ずっと維持できてます。 たまに何かつまんじゃっても　あれこれ気にしません。 翌日から　また元のようにすればいいだけ。 食べてしまった・・・っていう罪悪感は　ストレスになると思うから。 美味しかったんだもの　また　今度いい時間に食べよう♪　くらいのプラス思考？ どうしても・・・が　数日おきはさすがにどうかと思うけど 週に一回　十日に一回くらいは　いいんじゃないの？ 逆に　あれおいしそ～明日食べよ～～♪って楽しみが増えました。

トピ内ID：5490238263

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私なら

041
Cute
　ノーカロリーのお茶かシュガーレスのガムです。 　最近のガムは味が長持ちするので20～30分かんでます。 ミント系なら口もすっきりしておすすめです。

トピ内ID：6076366036

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チーズとアーモンド

✨
葉桜も桜
小腹がすいたら、私はチーズひとかけとアーモンドを食べます。 アーモンドは5～10粒くらいかな。 ちゃんと数えて小皿に乗せてから、食べます。 これで結構、空腹が満たされます。 以前、とても美肌でスタイルの良い50代の美容皮膚科の女性医師に 教えてもらいました。 あと、夜は12時までに寝た方がいいですよ。 夜間に食べると、脂肪が付きやすくなります。 ダイエットはマラソンみたいなもの。 長く続けて健康的にやせましょうー！

トピ内ID：0986781895

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自分は

041
通りすがり
お茶所で緑茶は毎日飲んでる地区なので 空腹時はお茶を飲んでました

トピ内ID：4636608637

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ホットミルク

😀
いつも悩む
ダイエット中でも蛋白質は必要 おまけに量のわりにはカロリーは少なく 腹持ちもよく カルシウムのお陰で気分も落ち着きます。 カフェイン入りの飲料は夜飲むと不眠になりかねませんが ホットミルクは安眠の元です。

トピ内ID：4180753443

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私は

041
ゆきんこ
昼間はカロリーの低いチョコレートとブラックコーヒーで紛らわす。 夜は、ダイエットコーク。そして、コンビニのおでん。 一番カロリー低い、大根やこんにゃくを選びます。

トピ内ID：1993399371

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家の中に糖分の高いもの高カロリーのものは置かない

🐱
蒼猫
大根の煮物 こんにゃくのピリ辛痛め さしみこんにゃく 大根・はくさい・きゅうりの漬物 とにかくカロリーが低くて嵩はあるものを大量に作り置きしておきます。 ＞例えばそこにチョコレートがあったら ダイエットしている最中、 家の中にチョコレートがあること自体 本気でダイエットする気があるとは思えません。

トピ内ID：2033242835

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アドバイス

041
imagine
基本食べたらダメです。たとえローカロリー食品でも、それをきっかけにズルズルと行ってしまいそうな気がするから（私だけ？） どうしても空腹感が強い時は、白湯、お茶、コーヒーなど、砂糖やミルクを入れない飲み物を飲むか、あるいはさっさと寝ます。

トピ内ID：5409600598

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コーヒー

041
デカメロン
コーヒーには食欲抑制、便秘解消などのダイエット効果があります。 私は食後に軽くコーヒー飲みます。 そうすると腹7分で大丈夫ですよ。

トピ内ID：6860897233

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白湯

041
ne2kai
お腹が暖まるので空腹がまぎれます。 きつい事言いますが、小腹が空いたからといちいち何かつまんでいたら、いつまで経っても痩せません。 本気で痩せたいなら「午後６時を過ぎたら飲食はしない（水分補給は除く）」くらいの意気込みでないと無理だと思います。 夜中にお腹が空いて我慢出来ないなら、空腹になる前に寝てしまい、早起きして朝ご飯をしっかり食べましょう。（成長ホルモンや女性ホルモンは夜10時～翌朝2時の間に作られるので、早寝は美容の為にいいです） ちなみに日本の食品表示法では100g（100ml）あたり5kcal未満であればゼロカロリー表示可能なので、真に受けて飲み食いするのは危険です。

トピ内ID：3954893291

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豆腐

041
かる
レンジでチンしたアツアツの豆腐にポン酢か醤油かけて食べます。 お腹も体も温まってホッとしますよ。

トピ内ID：7217153317

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期限を決める事

041
lime
大会で必要で8キロ減量した時の話ですが。 口寂しい時にはダイエットコークを飲みました。 ノンオイルのドレッシングもカロリーには入れないので、夜中でも食べました。 でもね、 期限を決めないと心身症になりますよ。 3ヶ月をひとつのスパンにして、それ以上は一旦休みましょう。 また食事療法だけでは駄目。 燃焼系のサプロを飲んで、毎朝1時間朝食前にウォーキングしましょう。 また糖分に比べ油分は三倍のカロリーがあります。 油分の削除がキメ手です。

トピ内ID：1340986700

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納豆！

041
ハッシュ
私はそういうとき、納豆を食べます。 1パック、100キロカロリーありますが、栄養素はタンパク質が主です。 脂質のように分解しにくい性質のカロリーではありません。 他に代謝をよくする成分がたくさん入っているらしいです。 ダイエット中は、脂肪に転化しやすい脂質や炭水化物を取らないようにしますよね。 納豆は、この二つの栄養素が入っていないだけではなく、その他の栄養素が豊富です。 そして腹持ちがいい！ 断然、納豆がおすすめです。 もし苦手でしたら、大豆の水煮を使った煮物がおすすめです。 ただ、トピの主目的からずれるので付言という形にしますが、 小腹がすいてどうしても何か食べないといけない気分になったときには、友達にメールをするとか、食べることから意識をそらしたほうがいいと聞いたことがあります。 そうすると、食べずにすむことがあるのだとか。

トピ内ID：7528443174

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私もダイエット中

041
kiwi
私もダイエット中なので、空腹になると間食したくなるお気持ち、すごーく解ります！空腹時とは少し違うかも知れませんが、スープを晩御飯に取り入れると、空腹をあまり感じずにすみますよ。勿論、シンプルなスープだけだとバランスが良くない気がするので、即席の春雨スープ(中華)をスーパー等で購入し、お好みの野菜やササミ、豆腐(なるべく油がない物、もしくは魚)を好きなだけいれます。あと、スープの粉末は一人前全部は使いません。薄味にして、野菜や肉の出汁に自分の舌を慣らしていく。スープはお腹が膨れますから、ダイエットにはいいと思います。どうしても空腹の時は、炭酸水を飲んでます。あくまでオリジナルですが、ダイエット食を買うよりはかなり安価で済みます。以前、ダイエット食品を何万とかけて買ったら、結局、それに頼りすぎてお金が続かなくなりました(涙)間違いダイエットかも知れませんが、ストレスを感じず工夫しています。楽しくダイエットしましょう！

トピ内ID：1571352496

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ゼロカロリーは止めました

🐧
とおりすがり
私もダイエット時のおやつにはゼロカロリー食品派だったのですが、 それらには体に良くない添加物がたくさん入っている物が多いと分かり止めました。 添加物の入らない普通の飴１個をゆっくり舐めています。 ２０kcal程度ですし、気分転換になるし、 わりと長時間口の中にあるので口寂しさが収まります。 舐め終わったらすぐ温かいコーヒーやお茶を飲みます。

トピ内ID：9755473673

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水・お茶・寝る

041
産後４ヶ月
一口何か食べたら止まらないタイプなので、絶対食べません。 常温か温かい、水orお茶をがぶ飲みして、すぐ寝ます。

トピ内ID：7275236002

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ゼロキロカロリーゼリー

🐷
おばさん
他の方も勧めてますが、 私もゼロキロカロリーゼリーです。 とにかく、ゼロキロってとこが素晴らしい(笑） 私は今日からダイエットです、 40日で4キロ、できれば5キロ落としたい～ 主様、一緒に頑張りましょう。

トピ内ID：9834558650

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