フルマラソンに初挑戦します。

レス19

（トピ主 5 ）

🐶

とびうお

2013年04月23日 10:22

ヘルス

49歳女性。バツイチ子供なしの普通の会社員です。

40代最後の記念にと思い、2年前から計画していたフルマラソンに半年後に挑戦します。
5キロ、10キロ、ハーフマラソンにこれまで出場し、どんどんのめりこんでいくうち、
「フルを5時間以内で完走したい！」という欲まで出てきてしまいました。
でも、年齢的にも非常に難しい目標だと思います。

今までの記録は、5キロが31分、10キロが62分、ハーフが2時間23分、これらが自己ベストです。
これを元にフルの完走時間を予想すると、早くて5時間半というのが現実です。
若い頃は水泳の中距離専門で、陸上より水中の方が得意でした。
40歳で水泳を20年ぶりに復活させ、47才でランニングを始めて今に至ります。

老若男女、アドバイスや御自身の経験をお聞かせ下さい。

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６分で走り続ければ

😨

masame

2013年04月23日 18:00

４時間１０分で完走できます。それを目標に１０キロを５０分で走るのとゆっくり２時間半走るトレーニングを織り交ぜてはいかがでしょうか。半年あれば十分間に合うと思います。５キロ１０キロは６分で走れてるんですから頑張ってください。ただ練習のし過ぎには注意してください。私は足首を痛めてマラソンできなくなってしまいました。それから大会選びも重要です。交通規制が５時間以上、アップダウンがきつすぎない、田んぼや川のそばを長い時間走らない（風がきつい）など。予めチェックしてください。

トピ内ID：9621530661

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サブ５もいけるのでは？？

🐱

Napua

2013年04月23日 21:31

はじめまして、こんにちは。私もフルマラソンに出たことがあり、10km等のタイムがトピ主さんと近いので思わずしゃしゃり出てきました。ちなみに私は、子どものころの体育の成績は万年「２」。しかし昨今のマラソンブームに乗せられチャレンジするも、記録は10kmが64分、ハーフが2時間34分です（遅）。そしてフルは5時間34分でした。なんとなくもっと行ける気がするでしょう！？（トピ主さんが）トピ主さんは水泳もやってらっしゃったとのことですので、心肺能力は高いのでは？と推測します。今から大会まで半年あるそうなので、サブ５もいけるのでは、と思いますよ。サブ５でしたらキロ７分で行けば計算上は大丈夫ですし、トピ主さんはハーフまではキロ７分弱で行けるのですから、そのペースで行ける距離を伸ばすような練習をすればよいのでは？と思います。具体的には、週末（休みの場合）に20km以上の練習を１度は入れ、月に一度は30km走を入れる。ただ30km走は、初めの数回は７分半～８分くらいで行い、慣れてきたら７分で行うとよいかと。。きっとサブ５いけますよ！応援しています。

トピ内ID：2910579396

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初フル楽しみですね

😀

あれれ

2013年04月23日 22:23

今思い出してもドキドキします。初フル緊張したなぁ... アドバイスらしいものではないですけど、前半はゆっくりといきましょう。集団で走るとついついがんばってしまいがちです。ここは落ち着いてゆっくりといきましょう。後半辛くて歩きが入りそうになるかもしれませんが、歩くと走れなくなるので止まって屈伸でもしてがんばりましょう。後半は歩いている人を追い抜いて優越感に浸りましょう。（笑）また半年後だとまだまだ暑さが残っているかもしれませんね。エイドではマメに塩分・水分を取りましょう。ゆっくりでいいから最後まで歩かずに「完走」した人が早くゴールできます。がんばってくださいね。

トピ内ID：5584475615

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有難うございました。

🐶

とびうおトピ主

2013年04月27日 15:05

皆さま、アドバイスや励ましの言葉有難うございました。キロ6分なんて、とんでもございません。目標としては、キロ7分を下回らないように、42キロを完走したいです。 4時間50分くらいが目標です。昨年は、ハーフ完走の目標で走りこみましたが、張り切り過ぎて膝やシンスプリントをやってしまい、2ヶ月休養した事もありました。脚力が弱いので、今年はスクワットをして、下半身を鍛えたところ、脚の故障のなくなりましたので、まあまあいい感じです。本番のコースは、フラットなコースで、誰もが自己ベストを狙える！なんて言われてます。時間制限は6時間です。レースの直前は、心臓まひ起こしそうになるくらいに緊張するのですが、ゴールした後の達成感と心地よい疲労感は、最高ですよね。これがフルになると、、、想像しただけでドキドキします。サブファイブって言われると。。。いい響きですね。サブフォーはもっといい響きですけど。。。（もっと若いうちにランニング始めるんだったなぁ。）

トピ内ID：5360678716

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初挑戦なら、まずは完走を目標に

🐱

ネコ

2013年04月29日 20:25

トピ主さんと同じくらいの走力です。昨年フルマラソンを５時間４分で完走しました。練習時の記録は５キロ３０分、１０キロ６１分、ハーフ２時間１９分です。フルマラソンでは２０キロまで５キロ３２分のぺースでしたが、２５キロを過ぎたあたりからペースが落ち、３０キロ過ぎからは５キロ４１分ペースになってしまいました。本番まで半年あるのですから、練習次第では５時間以内で完走できそうですよ。ＬＳＤで長距離を走るためのスタミナをつけること、５キロだけ走るときは３０分以内、１０キロだけ走るときは６０分以内を目標にしたらいいと思います。これならできそうですよね。フルマラソンに年齢は関係ないです。還暦を過ぎた方も結構いらっしゃいます。私は走れる限り挑戦し続けていこうと思っています。とびうおさん、がんばってください！

トピ内ID：0875709938

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私も４９歳で挑戦しました

越ちゃん

2013年05月01日 15:59

私も４９歳で、フルマラソン初挑戦でした。初マラソンは５時間２5分でした。今還暦です。何回かサブ４は取った事はありますが、今年３月にLA MARATHON で見事３時間５１分の自己新でした。その上、ボストンマラソンへの切符も手に入れる事が出来ました。今年はあの忌まわしいテロがありましたが、来年は、ボストンマラソンに出る予定です。あきらめずに続けていて良かったと思っています。私は男性ですが、コツコツやっていれば、必ず報われます。継続は本当に力なりです。

トピ内ID：1513352489

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応援していますよ

あすか

2013年05月01日 15:59

こんにちはとびうおさんは、強い意志と高い目標をお持ちで素晴らしいですね！がんばり過ぎると、ある日突然心が折れたりフル完走後に「燃え尽き症候群」にならないかと、ちょっと心配。あっ、とびうおさんなら大丈夫なのかな？私は同年齢、走歴８ヶ月先日初ハーフで、１キロ５分３５秒のペースでしたが「フルなんて恐れ多い」です（笑走りたい時に走りたいだけ走って、「気持ち良かった～」それでいいかな、と思っております。

トピ内ID：7664611654

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同じく、５９歳で初マラソンに挑戦

白髪のジジイ

2013年05月02日 14:25

　同級生が、高血圧、糖尿病、肥満で退職。それを見たおいらは、全く運動をしてこなかったので、運動の必要性を感じ、５３歳から３０分くらい２年間歩いただ。「歩いても痩せないぞ」との助言から、５００ｍ走り、５００ｍ歩くを２年、５８歳で初ハーフマラソン、２時間２６分１３秒。翌年２時間１分３４秒。そして、５９歳で初フルマラソン、３０km過ぎからほぼ歩いて５時間３８分７秒。６０歳で２kmくらい歩いたが、４時間４２分１１秒。今年は代理で参加をして、４１kmの関門で、５時間を５分オーバーして完走できず。フルは甘く見てはいけない。ハーフとは全く別次元である。完走を目指して、前半からスピードは抑えて、下半身に痛みが来なければ完走できます。やっぱり走りこんでないとフルは続きません。頑張ってください！！

トピ内ID：7307877255

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有難うございました。2

🐶

とびうおトピ主

2013年05月02日 17:14

皆さま御返事ありがとうございました。まとめてのレスで失礼いたします。同じ世代で挑戦された方、同じ走力の方、いろいろ勉強になりました。去年はハーフに重点を置いていたのですが、「月間最低100キロは走らなきゃ。」という気持ちが強すぎて、本当に楽しんで走っていたのか、わかりません。今年になってからは、「走れる時に走ればいい。」という気持ちで、時間がある時は週4回、忙しい時は週末だけという風に過ごしていますし、豆が出来たら休養して、家でダンベル持ちあげながらテレビ見ています。これからは暑くなりますよね。ランナー仲間の方々、体調に気をつけて頑張りましょう。このトピが埋もれてしまっても、10月のレース結果は必ず報告します。

トピ内ID：5360678716

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5時間いけるかも・・・

🐧

sawataro

2013年05月22日 14:59

一般的にハーフの2.2がけがフルのタイムになるそうなので、今のところ5時間10分くらいでいけるんじゃないでしょうか。私は37歳の時、初ハーフが1時間59分で、当時はフルの目標4時間半でしたが（練習ではそのペースでしか走れなかったので）初フルは4時間12分でした。大会になると雰囲気に押されて力を発揮できると思います。とびうおさんは10kmとハーフのベストの差が大きいので長距離の練習で後半に強い体を作りこむと良いかなと思います。フルを走る前に30～35km走を何本か入れて、カーボコントロール、BCAA・プロテインの摂取等食事面も整えれば目標の5時間も切れると思います。後半の走力を維持するためには食事は何よりも大切です！あとは、4時間半以上のタイムの方だと途中トイレが非常に混むみたいなのでトイレのコントロールも大切。あと、エントリーの時に目標タイム（か少し早めのタイム）で申告しておけばそのペースの人たちと一緒にスタートできるのでペースを作りやすいです。頑張ってくださいね！応援しています！！

トピ内ID：9879650913

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近況報告

🐶

とびうおトピ主

2013年06月24日 14:55

1ヶ月半以上留守にしておりました。あれからも御返事下さった方、有難うございました。同名のトピも立てられ、そちらにも御邪魔しようと思いましたが、レベルが高い主さんでしたので、遠慮しました。（笑）さて私は5月の10キロレースで、自己新の1時間切りを達成いたしました。 1キロ5分55ペースですので自慢にもなりませんが、私にとっては大きな前進です。しかし、ここにきて足の豆に悩まされています。長距離を走ると、両足共に薬指のつま先に毎回水ぶくれができるので、 10キロ以上を2日間続けて走る事がとてもつらいです。中指のつま先も少々こすれて痛いです。靴のサイズが小さいのかもしれません。最近では、いろいろな種類のソックスを試したり、靴ひもの結び目を強めたり、弱めたりと、いい方法を探っている最中です。フルマラソンは過酷なので、途中停止はやむを得ないと思いますが、心肺機能も脚力もいけるのに、足の豆が理由で立ち止まる事だけはちょっと避けたいなぁ。というわけで、足の豆防止対策を検索しながら、今日も15キロ走ってきます！

トピ内ID：5360678716

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うらやましいです

😀

更年期ランナー

2013年06月25日 12:45

キロ５分５５ペースって憧れです。５４歳、始めて４年５キロ３２分、１０キロ６４分、ハーフ２時間２４分です。でもこれより速く走るのは辛くって。走り始めの時、陸上部の息子に勧められた A社の専門店で足を見てもらってシューズを買いました。普段は24,5cmの靴を履くんですがそこのおじいさんに勧められたのが恥ずかしながら25.5cm。よく女物が有ったもんだ。でもこれが素晴らしいフィット感踵はしっかりホールドするのに指先はほんとに自由あまりの気持ち良さで古いのを普段履きに使うようになり普通の靴で出来ていたたこも無くなって足の裏がふっくら柔らかくなりました。もう既に見てもらっているならごめんなさい。もしそうでないのなら経験豊富な陸上専門店で見てもらってください。走りに幸せが訪れますよ。

トピ内ID：6754649121

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靴選びを専門家としてみてはいかがでしょう

みさ

2013年06月26日 09:47

私は走り始めた頃に、新橋のアシックスストアに行きました。足の形を計測、ランニングマシーンで走って着地の癖なども分析してくれました。その上で、シューズを選んでくれて、また走り方のアドバイスもいただけました。多分、それぞれのメーカーで同じようなサービスがあると思いますので、一度専門店に行かれては如何でしょうか？私のベスト記録が4時間53分、トピ主様が目指してる５時間以内ギリギリクリアです。その時の最初の10kmのタイムは約64分30秒でした。十分クリアできるタイムをトピ主様達成されてますね。後半ペースを落としすぎないように、前半抑えめで入ればいけると思います。応援しています!!

トピ内ID：5205058685

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お勧めの本です

🐤

ゆうココナッツ

2013年06月26日 18:54

小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」っていう本をご存知ですか？タイトルのように否定的な内容ではありません。「毎日同じペースで同じように走っていてもなかなかタイムを縮めるのは難しい」というところから入って、「タイムを縮めるためにはどんな練習を行ったらいいか」を分かりやすく書いています。初心者から上級者までそれぞれどんな練習をすれば能力を伸ばせるのか、忙しい人や毎日走れない人にはどういう練習が向いているのかなど、それぞれの人に合った練習法が分かります。文章も読みやすく興味深いことが多く、練習法については目からウロコが落ちる思いでした。練習で行き詰ったとき再読しようと思うお勧めの本です。

トピ内ID：1830478700

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楽しんでください。

🐤

カフェもか

2013年06月27日 12:18

私も、少し年齢は上ですがフルマラソンを走ります。学生時代は何も運動経験がなかったのですが、ゆっくり長くと継続していくうちに、４時間１０分くらいで走れるようになりました。ここに行くまでに１０年の時間経過！私も離婚直後は、ランニングが苦しさを救ってくれました。音楽を聴きながら走っているうちに、少しづつ前向きになれました。故障には気をつけてください。足の豆は、５本指ソックスやオーダーインソール、すれるところに前もって専用のワセリンのようなものを塗っておく　の全てをためしてみてください。フルマラソン、身体には悪いですが達成感ありますよ。Ｅｎｊｏｙ！！

トピ内ID：0195653634

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無理せず頑張りましょう

🐱

国際根性無し連盟総裁

2013年06月27日 20:13

初めまして、私は２０年前に体重110ｋｇの時に走り始めて、 90ｋｇでフル、80ｋｇでウルトラ、75ｋｇでサブ４、70ｋｇで富士登山競争（惜しくも制限時間超過でしたが）完走です。今までのフル及びウルトラの記録をみると、私の場合中間地点通過時間の約2.2倍の時間で完走しています。この数字が小さい程良い記録が出ています。サブ４の時は2.05～2.1で完走しています。ちなみに初フルマラソンの時は２時間10分で中間点通過して４時間57分で完走、当時のハーフでの記録は２時間丁度位です。フル自己ベスト出した年、２度目の１００ｋｍ完走目指して月300ｋｍ以上走り込みましたが盆過ぎ頃から疲れが取れなくなり。大会前１ヶ月は走るのを止めてウォーキングで調整しましたが、本番では５０ｋｍで失速して６９ｋｍリタイアです。無理しすぎて疲労がたまったようです。参考になればと思います。余り無理をしないように。

トピ内ID：0346253908

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トピ主です。本番まであと1週間。

🐶

とびうおトピ主

2013年10月13日 13:00

半年前にトピを立ててからはや半年が過ぎ、フルマラソンデビューまであと1週間となりました。皆さまのアドバスを聞き、ひとつ大きめのシューズを本番用に用意しました。少々緩めですが、靴ひもで調節すれば足の豆は何とかなりそうです。 9月はかなり走りこんだつもりでも、180kmで終わりました。キロ7分で22キロくらいしか続かなかったので、5時間切りはちょっと無理かな。今回の大会で、マラソンの達人保坂好久さんが64歳のマラソン世界記録に挑戦します。目標記録はたしか2時間42分くらいだったと思います。（私はその頃23キロ地点くらい？）私の住んでいる街には、80歳以上の世界記録をもったおじいさんがいます。たしか去年81歳で3時間半くらいだったかと。。。私はただの市民ランナーなので、タイムはあまり気にせず、 40代最後のいい思い出になるよう、42キロを楽しんで走ってこようと思います。励ましやアドバイス等有難うございました。結果はどうであれ、報告にきますので楽しみに待っていてくださいね。

トピ内ID：5360678716

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残念な結果でした。

🐶

とびうおトピ主

2013年10月25日 18:56

5時間20分でゴールしました。 30キロまでは快走だったのに、32キロあたりからの脚の痛みと（豆も含め）空腹で、ガス欠状態でまともに走れなくなり、歩いてしまいました。やっぱり私には、42キロを走りきるだけの脚力はまだなかったようです。残念でしたがまたトライします。次回は必ず、本物の完走（歩かない）で5時間以内でゴールします。

トピ内ID：5360678716

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おつかれさまでした

🐴

CTRON

2013年10月31日 17:10

目標は達成できなかったようですが、練習で22kmしか走れなかったのに、 30km快走できたのですから、まあOKじゃないですか。またチャレンジする気持ちがあるようなので、今回の経験を次に生かしましょう。トピ主さんは色々研究しているみたいなので、今更かもしれませんが、感じたことをいくつか。 30kmまでの快走は、もしかしたらペースが速すぎたということはないですか？レース本番では気分が高揚して、速くなり勝ちです。最初に抑えておけば、後半の失速を防げたかもしれません。給食が用意されるレースもありますが、エネルギー源は自分で用意しておきましょう。特にゆっくりランナーだと用意された給食が残っていないのも珍しくないことです。レース自体だけではなく、レースの前後でも気がつくことはあるんじゃないでしょうか。でもまあ、市民ランナーはあくまで趣味の世界ですからいろんなことを経験して、それを楽しむというスタンスでいいのでは。もちろん、目標に向かって真剣に取り組むのも最大の楽しみのひとつです。

トピ内ID：7835609506

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