自己主張できない性格を直したい

女性です。自己主張できない自分が嫌になります。 家族は兄だけなのですが、ときどき、イライラすると、兄は騒ぎます。 独り言で、ぶっころすぞ、おらああ、とか、動物みたいに、うめいています。 そういう兄が怖くて、言いたいことがなかなか言えないんです。 暴力とかはないです。ただ、動物みたいに、ウーウーとうなるんです。 そういうヒステリーが始まると、びくびくしてしまって、おどおどします。 八つ当たりとかもされるし、イライラしてるときは、兄の分担の家事を押しつけ られたりもします。本当はいろいろ言いかえしたいのに、できないんです。 黙ってしたがって我慢します。ストレスたまります。体もおおきいし、怖いです。 外面はいい兄なので、他人に話をしても、こうやって動物みたいにうめいていることは、なかなか信じてもらえないです。 言いたいことだけ言えればすっきりすると思うのですが、どうしたら、言いたいことをはっきり言えるようになるでしょうか