性格を良くしたいです。

私は思った事をすぐ口に出してしまいます。 私の性格の悪さを改善したいです。 職場では上司や後輩でも関係なく思った事を口に出してしまいます。 私は自分でも喜怒哀楽が分かりやすいと思うし、いつも余計な一言を言ってしまいます。 仕事中なのに、ずっとおしゃべりしている上司がいます。 こちらが一生懸命仕事をしているのに関係無しです。 いろいろなトピを見てもそうだし、職場の皆を見てても、心では思っててもちゃんとこらえて仕事をしています。 しかし、私は態度と表情出てしまってるんです。 当然、上司からの評価もよくないと思います。 それに、思った事をすぐ口に出してしまいます。 言ってしまった後にいつも後悔します。 今日も上司がおしゃべりをしていました。 イライラがピークになり、他の人にうるさいと言ってしまった言葉が上司に聞こえてしまいました。 思った時には遅く、職場の雰囲気が悪くなりました。 イライラをコントロール出来る方法があれば教えていただきたいです。 それから私は、苦手な人と接するのがヘタクソです。 だぶん私が苦手なのが相手にも伝わっていると思います。 皆のように誰とでも普通に接することが出来るようになりたい。 すぐに気に食わないことがあると、すぐシャッターが閉まり、その人と関わりたくないと思ってしまう私の性格を治したいです。 どうしたら苦手な方でも受け入れられる心が作れるのでしょうか。 読んでいただきありがとうございました。 まとまりがなくて申し訳ないです。 ご意見いただければ嬉しいです。