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    rita
    5月から 毎日1時間 6キロのウォーキングを続け、平均推移  体重59kg→54kg 体脂肪29%→22%のダイエットに成功!!アラフォー、バツ一子持ちの158センチの女性です。

    並行して夕飯を少し控えたり 野菜を多く摂るように気をつけていました。

    ところが先週のお盆休みに 気が緩み、飲み食いを続けていたら当然のリバウンド 53.5kg→56.5kg 
    ただウォーキングは続けていたので 体脂肪はびっくりするほど変化はありません。19.5%→23%

    今までも週末だけ太っても翌週前半には戻っていたので 余裕だと思っていたら、  だらだら無駄食いをしたせいか、なかなか戻らなくなってしまい困っています…

    ウォーキングは自分に合っていると実感しているので 一生続けたいと思っています  今回の挫折を乗り越える良いアドバイスはありますか???

    よろしくお願いします。

    トピ内ID:0439117231

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    凄い!

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    水玉
    主様、凄いですね

    これからは、筋肉トレーニングもプラスしたらいかがですか?

    トピ内ID:5701785944

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    リバウンドもダイエットの内

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    🐱
    猫の森には帰れない
    一週間で3kgは太れません。生理とかとかさなってませんか?
    そうじゃなくても食べ過ぎたものが排泄出来てなかったり、
    普段と違う食事で水分が過剰に残っているだけの事も有り得ます。
    ここは落ち着いて順調に体重が落ちていた頃の食生活に戻す事にして焦らずに。
    最悪、また数ヶ月掛かってもいいじゃないですか。どうすればいいかは
    分かって居るから地道に繰り返すだけです。

    とは言え一つご忠告。ウォーキングは体重を減らす、という効果は早晩
    無くなります。特に薄っすらと汗をかく事が無くなったら、それは散歩にあたり
    基礎代謝内での活動であり、フィットネスとしては無意味になります。

    早い人で数ヶ月、普通の人でも半年もしたら意識してずっと早足のウォーキング、
    もしくは競歩に切り替えた方がいいです。可能なら週に二三日ジョギングにすれば、
    より効果が上がります。

    トピ内ID:9155668105

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    マイペースで

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    🎶
    rita
    『水玉』さま 感心してもらえて嬉しいですありがとうございます。   
    でもそれほど頑張っている自覚がありません。
    筋トレと言えるか分かりませんが スクワット20×5セット 足パカ(適当)をやっています。

    『猫の森には帰れない』さま びっくり!!そうです!!生理でした。助言を参考に マイペースでいたらイイ感じです。ありがとうございました。

    もう少し早歩きを心がけ ジョギングにもチャレンジしてみようと思います!!

    トピ内ID:3067881993

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