甘いもの食べない人いますか？砂糖依存から抜け出したい！

レス54

（トピ主 2 ）

🐱

菊

2013年09月17日 14:27

ヘルス

40代前半、女性。中肉中背の平均的な体型です。甘いものの暴食がどうしてもやめられません。

健康・ダイエットを考え、食生活改善と運動を始めました。2～3日はお菓子を食べなくてもなんとか我慢できますが、その後体調悪くなり（パワー不足、やる気が出ない、気分が落ち込むなどの症状）お菓子を暴食すると、体調がやる気とともに回復するというサイクルを何度も続けています。

食事は、栄養のバランスを考え食べるようにはしています。（野菜、タンパク質は必ず。炭水化物も摂っています。）食べる量も人より多め、2000カロリー以上は摂っています。

運動は週２～３回のジョギング、筋トレもたまにやります。

疲れやすいので体力をつけ、体の細胞レベルから若々しくいたいとのことから、食生活改善したいのですが、甘いものがどうしてもやめられない！今は、やる気を失い、1日にコンビニケーキ2個、お菓子1袋、炭酸飲料毎日摂取しています。いい加減、この悪循環から抜け出したいです。

甘いものを食べない方、特に食べなくても運動を続けていらしゃる方、何かいいアドバイスいただけるとありがたいです。宜しくお願いします！

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フルーツ食べてます。

💤

猫の森には帰れない

2013年09月18日 10:58

真面目な筋トレと汗だくの有酸素運動やってます。もう数年はスイーツは週一回のストロベリーシェイクだけです。食べないことも多いです。それだとやっぱり糖分が足りないので甘いものが欲しくなるとフルーツを食べます。とはいえフルーツも糖分は大量に含まれているので、かさと食感を追加するためにノーファットで低糖ギリシャヨーグルトをかけて食べます。ちょっとしたスイーツ代わりになるのでオススメです。

トピ内ID：2781417167

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食べてもいいのでは？

グルテンフリーク

2013年09月18日 10:58

お望みの答えでなくて、すみません。甘いもの以外にバランスよく食べて、健康に異状がないなら、無理に我慢せず、食べても良いのでは？運動もなさっているようですし。暴食するくらいなら、毎日適度に食べた方が、身体に良いと思います。病院食でもデザートって出ますしね。なにも摂取ゼロにしなくても。かくいう私は炭水化物大好きで、どうしてもご飯が断てません。もう諦めました（泣）　だって食べないと、つらいんだもん・・私も週三回ジムで運動してますし、体型も健康状態も普通なので「ま、いっか」と思ってます。適度なごほうびも必要ですよ～。

トピ内ID：4778762064

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甘いものは好きじゃないです

既婚子持ち主婦

2013年09月18日 11:52

小さい頃はチョコとかも好きだったみたいですが、いつからかは忘れましたが、甘いものは好きじゃなくなりました。めったに食べたいと思わないんです。でも、外で出されたら、もちろん食べます。自分から欲する事がないだけで。ご飯は別ですが。大好きだし。煮物の甘辛いのは好きです。食事に関しては、好き嫌いもないですし。ただ、ケーキとかまんじゅうとかチョコとか、お腹が空いてもわざわざ食べたいとは思わない。塩系のお菓子はたまに食べたくなりますが。何故好きじゃないのか… アドバイスしたいですが、こればかりは好みの問題では？一日まんじゅう一個とか、量を決めてみたらどうですか？

トピ内ID：0315524894

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甘いものは食べますが

たまま

2013年09月18日 12:25

砂糖たっぷりのお菓子はあまり食べません。 (以前は食べてました。) マクロビオティックのお菓子を取り寄せて食べたり、簡単なものなら自分で作ったり。後は糖質の少ない種類の果物やナッツ類を食べることもありますよ。白砂糖を控えると肌が綺麗になりました。肌の糖化が抑えられたからかな、と思っています。私が使う甘味をつける調味料は主にメープルシロップで、何にでも使えて良いですよ。

トピ内ID：9751817424

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良く噛んでいますか??

るる

2013年09月18日 13:00

白飯を良く噛んで食べる様にしたら、間食が減りました。良く噛む事で満腹になり、お腹が空きにくくなる他にも、良く噛む事で口の中でお米の甘味が増し十分糖分に変わるみたいで特に甘い物を欲しいと思わなくなりました。スナック菓子は、たまーに食べたくなりましたが… 参考になれば幸いです。

トピ内ID：6552040811

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飲み物だけでも

らぶり

2013年09月18日 13:00

糖分を全く取らないって言うのも脳に悪い気がしますね。甘いお菓子と一緒に飲むのは甘い炭酸飲料ではなくて炭酸水ではどうですか。私もお菓子は好きですが甘い飲み物は一緒に取りません。

トピ内ID：1936696804

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甘いもの

まや

2013年09月18日 13:00

砂糖は依存性がありますからね。でも糖分をとると一時的には血糖値があがり即効性の力が出るのかもしれませんが、結局はその後に血糖値が急降下して倦怠感がもたらされます。　甘いもの食べると元気が出ると思いこんでるみたいですが、きっと脳からドーパミンが出て幸福感を感じているだけでしょうね。　体的には甘いものは元気にはならないどころか、逆効果ですね。　

トピ内ID：9147633115

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やめるんじゃなくて・・・

匿名

2013年09月18日 13:00

減らしていく、という選択ではダメなのですか？例えば炭酸を４分の１だけ人にあげるか先に捨ててしまうとか。それで慣れてきたら、徐々に半分などに減らしていくんです。長年続けたことを一気にやめるのは難しいです。せめて大食いを２日に１回にするとか、減らすことを考えてはどうでしょ？

トピ内ID：6069301205

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お菓子は食べてもいいけど

まさ

2013年09月18日 15:22

まずは、飲み物をお茶に代えてみては？冷蔵庫に、麦茶やハーブティを作り置き。コーヒーのときは、ブラックにする。（←ツウぶって、エスプレッソとか）炭酸は、最近、無糖のものがはやってますし。私は、友達が健康食にはまっていて、「砂糖は毒！」くらいのことを言うので、だんだん影響されてきました。その友達は「精製しすぎの白い食品はダメ」だと言いなるべく、パンは全粒、砂糖はきび糖、などにしています。それから、甘いものを食べた後って、口の中がネバネバすると思うんですよねー。そのネバネバに対して、嫌悪感を持つようになると、自然と食べなくなると思いますよ。

トピ内ID：9533202757

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うんと高い物を少量食べる

ne2kai

2013年09月18日 15:22

甘い物を無理に止める必要はありません。ただし、安物を大量摂取するのは反対。どうしても食べたいなら、財布に打撃を与える値段の、高級スイーツにしましょう。嗜好品は値段によって味も満足感も格段に違います。安価なコンビニスイーツを毎日大量に摂取しても、そこから得られる満足感や充足感なんてたかが知れています。ひと月あたりお菓子に使う金額は据え置きのまま、もっと高くて美味しいお菓子を口にするようにしてみて下さい。本物のチョコレートなら、一箱食べなくても、数粒食べただけで大満足出来ますし、一度本物のお菓子の味を覚えたら、安価な代替品を今までのように「すごく美味しい」とは思えなくなるので、お金の事が無くても、自然と食べる回数も減ってゆくと思います。

トピ内ID：5800926160

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お菓子はいりません

lime

2013年09月18日 17:05

10、20代はそりゃ甘い物好きでした。嫌いになれたらどんなにいいか、毎日そう思っていましたね。 40代になって憑き物が落ちた様に口にしなくなりました。 50代半ばの彼は今でも大好きですから、人によるのでしょうかね。カレー、ラーメンも自分から好んで食べません。炭水化物と油からできたカロリーのモンスターですから、わざわざすき好んで口にする食物じゃないと30代で自分で決めたからです。人はそういう私をストイックと言いますが、結局頭で食べるものなんですよ。頭が好きと思えば口にする。ならば「食べなくていい」と決めればいいだけ。それでコントロールできないなら、どこか精神が病んでそれを口にしないと癒されないんだというのが私の持論です。でも人生一度きり、食べたいなら食べればいいんじゃないですか。

トピ内ID：0577042964

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食べません

Suger

2013年09月18日 17:05

元々そんなに甘党ではありませんが、以前は職場のストレスからか毎日チョコやケーキを食べていました。必ず絶対何かを毎日食べてましたよ。今は全くといっていいほど食べません。ケーキもチョコレートも自ら購入することはまずないです。ここ数年胃が悪くなってから更に食べたくなくなりました。本当に空腹で食べ物がクッキーしかないというときは仕方なく口にしますが。飲み物も水かお茶だけです。運動も激しくやってますけど、運動すると逆に食欲なくなるんです。何でしょうね、ストレスがなくなったのと胃が弱ったのが原因でしょうかね。綺麗なお菓子を見ても何の魅力も感じないんですよ。自分で作ることも殆どなくなりました。

トピ内ID：2937190197

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呼びました？

🎂

言い訳

2013年09月18日 17:05

甘いもの、食べない方だと思います。飲み物は水と緑茶とブラックコーヒー程度しか飲まないし(酒類は飲まない)、たまに(半年に１本程度)飲みたくなる炭酸飲料もカロリーゼロにしてます。基本的に和菓子は食べません(嫌い)。洋菓子は好きですが、自分で買ってまでは食べないので、頂き物で貰った時に食べる程度です。アイスも食べない(嫌い)し、ケーキもかれこれ５年位は食べてないなぁ… でもまぁ炭水化物は良く食べるので、甘いもの食べてると言えば食べてますが… で、体調は至って普通です。力が出ないとかは全くないです。寝起きも寝つきも良いです。甘いもの食べないと体調悪いって砂糖中毒？とりあえず、砂糖漬けの生活の方が、確実に体調悪くなりそうですがね…

トピ内ID：4995212958

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夏だったからか…

🎂

kikujiro

2013年09月18日 17:05

チョコレート、チョコ菓子好きでしたが、この夏あまりの暑さにチョコを口にすることが殆んどなく、9月を迎えました。最近は、果物で糖分を摂ることを好み、チョコレート、チョコ菓子は殆んど食べてません。押し付けるつもりは毛頭ありませんが、自然の甘味を摂るようにしてみてはいかがですか？こんな私ですが、秋の味覚であるサツマイモや栗を使ったお菓子など、久々に食べたくなりいくつかの菓子メーカーの秋の新製品やデパ地下など、チェック中ではあります。たまにならカロリー気にせず、食べたいものを食べようかと厳選中です。

トピ内ID：3385607287

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レスします。

hiro

2013年09月18日 17:05

甘いもの、ジュース、お菓子、食べない飲まないで6年になります。水泳続けてます。身体と顔のストレッチ続けてます。開脚前屈やってます。禅、瞑想続けてます。砂糖をやめたきっかけは米国絶版の「シュガーブルー」という本を読んでから、試しで1週間断食してからです。それからは果汁100％でなかったり、砂糖入りコーヒーを飲んだりすると、具合悪くなり、立っていられないです。間食しなくなりました。お酒もあまり飲まなくなりました。ご飯はよく噛んで食べるようにしてます。ここ1年は力を抜く練習してます。丹田臍下の一点に中心を置いて、深く長く全身の細胞に光が行き渡るイメージの呼吸を普段からするように。生まれてきたからには精一杯、魅力を表し尽くそうと。身体は自然と同じ。頂き物。そんな風な考えになりました。照れずに言うと、容姿、スタイル良くなりました。表現としてどうかと思うのですが柔らかい細マッチョでしょうか。矛盾のようですが。先日、お誕生ケーキをみんなと食べました。体調、平気でした。美味しかった。意識も身体も解放されてきたかと。そう感じます。

トピ内ID：0107193019

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お砂糖以外で

☀

ブーゲンビリア

2013年09月18日 17:05

主様と同じ40代前半、在米です。やや細身の体型です。日常の運動は自転車、ウォーキング、たまにパドルサーフをします。私も甘い物が大好きで止められませんが一時期体調を崩し、食生活を見直しました。白砂糖はとても体に悪い（内蔵に負担がかかる）と知り、控えるようになりました。蜂蜜・メープルシロップ・アガベシロップはOKですのでそちらで代用してます。朝食にオートミール＋蜂蜜をたっぷり掛けて頂いてますがそれだけでもかなり満足ですよ。炭酸飲料にどれだけの白砂糖が入ってるかご存知ですか？ガス入りのミネラルウォーターに切り替えてはいかがでしょうか？クッキーやケーキ等、手作りされてはいかがでしょうか？先日は蜂蜜を使ってアップルパイを焼きました。甘み少なめでも素材の味が生きてかえってお砂糖使うよりも美味しかったです。私も甘い物は今後も止めるつもりはありませんが〈甘さの質〉にはこだわっていきたいと思います。

トピ内ID：6559539800

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砂糖依存症

もみじ

2013年09月18日 18:24

砂糖依存症、克服、治療などで検索するといろいろな方法が見つかりますね。私も甘いものが好きですが、少量で満足してしまうので効果的なアドバイスはできそうにありません。一応、以前よりさらにお菓子類を食べなくなった経緯を書きましょう。家にお菓子を大量に置くようになり、いつでも食べられることから「悪くなる前に食べなければ」が「食べたい」を上回ってしまいました。意図的にしたことではありません。主さんには不適切な方法かもしれません。。

トピ内ID：2691361221

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３食のメニューを教えてください

🐱

ピーチ

2013年09月18日 18:24

どこかのトピでメニューを評価した人が糖が足らないメニューだから糖（お菓子に手が行く）を取ってしまう。栄養のバランスをしっかり取ればお菓子をほしがらなくなると書いていました。でも、どう糖が足らないかは私はよく覚えていません。わかる人が見てくれると良いのですけど甘い物は和菓子、まんじゅう、あんこ餅などなら動物性脂肪を使っていないので太らないそうです。

トピ内ID：9181488471

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砂糖の量を目にして叩き込み、代用を考えて少しずつ改善。

ゆずき

2013年09月18日 18:24

トピ主様と同年代です。いきなりゼロは無理でしょうが、健康の為にも多すぎると思うので、少しずつ改善しては？まず、炭酸飲料やケーキに含まれる砂糖の量（ネット検索すれば大体の量は分かると思います）を、実際に家で測って目にしてみる。頭で分かっていても、実際見ると驚く位の量が入っています。飴を１個舐めた方がマシと思うかも。最初に炭酸飲料をやめては？刺激が欲しいなら、ガス入りの水（無糖）、甘みが欲しいなら無糖の紅茶（意外と甘みを感じます）。ケーキも１個。フルーツ系を選ぶ。お菓子も小袋、グミや煎餅・あられなどに変える。嫌いでないなら、ケーキやお菓子をフルーツそのものに変える。よく噛んで（一口最低３０回）、満腹感を得る。かなり違います。我慢できなくなったら、蜂蜜をティースプーンに１杯含んで水を飲むのもいいかも。辛いのは最初の２～７日程度。　慣れれば何て事なかった、惰性で食べていたのだと感じるのではないでしょうか。味覚も鋭くなると思います。

トピ内ID：5262927243

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それなら・・・

2013年09月18日 19:32

　甘めのヨーグルトや果物は？　食物繊維や免疫力を高めるビタミン群・骨密度にもＧＯＯＤ！　アレルギーが無ければ　おすすめです☆

トピ内ID：3073318296

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少量で満足できるように慣れるのみ

よね

2013年09月18日 19:32

40代、152センチ44キロです。「1日にコンビニケーキ2個、お菓子1袋、炭酸飲料」ではやせられないのは当たり前。でも、甘いものを全部やめてしまう必要はないと思います。甘いものが少しだけでも満足できるようになりましょう。これはもう、慣れるしかありません。食べたくなったらアルファベットチョコをひとつとか、小包装のビスケット菓子をひとつとか、少しだけ食べるのです。１日に１、２個くらいならカロリーも気にしなくてもいいでしょう。ちなみに、わたしは昨日、カップデザートのティラミスを買いました。半分食べて、今日はもう半分食べます。一気に１個食べなくなった自分を「えらいなー」と思います。例えば、ケーキをひとつ食べたくなったら、その分、わたしは食事を少し減らしています。運動は軽い筋トレを１日に10～15分、食事はバランスよく食べ過ぎないことを心がけています。といっても、これが結構難しいのですが。

トピ内ID：0245884189

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コンビニに寄らない

🐷

アップル子

2013年09月18日 20:43

私は標準体重オーバーで、肥満に関する遺伝子検査を行ったところ、糖質の代謝に変異がある｢りんご型肥満｣と判定されたので、現在お菓子類を買わないようにしています。買わなければ食べることはできないので(当たり前)。お菓子売場は意識的に素通りします。果物やトマトや冷や奴などが今の私にとっての｢スイーツ｣です。とりあえず標準体重付近まではこの生活を続けようとは思ってます。トピ主さんの場合も、コンビニに立ち寄りさえしなければ問題の９割くらい解決できそうな気がするのですが、いかがでしょうか？１日500円くらいは甘い物代かかってますよね？１か月で浮く１万5000円で気分転換になる服とか本とか買ってみては？とはいえ肥満でもないトピ主さんがそこまで食事制限する必要はそもそもないのではという気も正直します。私と違って糖質の代謝に問題ない体質かもしれませんし。制限しすぎるから反動が出るわけでしょう？１日お菓子１種程度ならアリなんじゃないですかね…？

トピ内ID：7038684947

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トピ主です

🐱

菊トピ主

2013年09月19日 11:05

皆様、それぞれアドバイスありがとうございます！もともと代謝は悪くないので、今のところ肥満にはつながっていませんが、砂糖が体に及ぼす害について本を数冊読み、確かに自分の症状（甘いものがないとパワーが出ない、だるい、ボーッとする、集中できない、感情の起伏が激しいなど）に当てはまることが多いので、止めよう！と決意しました。が、なかなか現実に止めるのは難しいです。まさしく、まや様が仰っている通りの体の反応が現れ、甘いものを食べた後は、体の内からパワーを感じます。エネルギッシュに動けますが、少し経つとドッと倦怠感を感じます。まともに走れないほど、怠くなります。いつも疲れやすくて、肩のコリなどもひどいです。・フルーツ・ナッツを食べる・暴食ではなく量を決めて少しだけ食べるのを許す・手作り・マクロビオティックのお菓子を食べる・良く噛む・炭酸水に変える・徐々に減らしていく早速、実行に移します！今日は炭酸水飲んでます。暴食はせず、とりあえずコーヒー（はちみつ入り）と飴数個でしのぎたいと思います。数日がんばって、また様子見たいと思います。

トピ内ID：1386413120

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甘いものの摂取量を少しずつ減らす。

🙂

チャチャマンボ

2013年09月19日 13:00

…しかないと思います。一番ベストな方法はトピ主自身が甘いものに『不快』を感じて、食べる量が減っていくのがベストなのですが。私は、甘いものを食べた後の口中のネチャネチャ感が何か嫌で普段あまりお菓子を食べません。出されたら食べますが。ただ、私も炭酸飲料は止められず(砂糖が沢山入っている事は理解しているのですが、炭酸のサッパリ感が好きなので)、なるべくフレーバー付き炭酸水(ペリエ)で我慢してます。

トピ内ID：9188937455

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砂糖依存というより糖質依存

🍴

緑楽

2013年09月19日 17:03

トピ本文２～３行目は、典型的な「離脱症状・禁断症状」です。「甘いもの」等を「アルコール」「タバコ」などに、数量等を適宜置き換えてご自分の相談内容を一読してみると、惜しいことをしていることがお分かりになるかと思います。糖類に限定せず主食類のでんぷんは「糖質（消化吸収され栄養になる炭水化物）」と呼ばれ、血糖値を上げ、肥満になるインスリンを過剰分泌させます。白米150ｇの糖質量は角砂糖(４g)約14個分です。糖質摂取量を抑える方向で考えないと「依存」からは抜け出せません。糖質過剰摂取→すぐに空腹で間食、の悪循環を避けることは、血糖値の乱高下を防ぐことです。「高糖質＋高脂質」の食事は最悪ですが、低糖質で「質の良い脂質（血糖値を上げません）」を適量摂ることは空腹感を抑えます。砂糖ゼロが無理なら置換えたらいかがでしょうか。・亜麻仁油・えごま油(ω３系)を葉物野菜のサラダにかける。・ヨーグルトにココナツオイル（中鎖脂肪酸、甘味がある）。・ラカント等血糖値を上げない甘味料を使う。あと糖質を摂らないと「脳に悪い」等は悪質な嘘です。

トピ内ID：3649964403

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生理周期と重なっていませんか？

うし

2013年09月19日 19:52

PMS（月経前症候群）の症状のひとつに「甘いものが無性にほしくなる」というのがあります。よく観察して、特に食べたくなるのが排卵後から生理前の時期なら、ホルモンの仕業かもしれません。婦人科で相談して改善されるかもしれませんよ。私の場合はピルの服用を始めてチョコレートのドカ食いが止まりました。

トピ内ID：6391998218

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止めなくてもいいじゃない

🐷

主婦課長

2013年09月19日 19:52

正直コンビニケーキに炭酸飲料を毎日とかびっくりですが、中肉中背で運動もしてらっしゃる。 40代半ばで甘いものはさほど食べませんし、飲み物はお茶系でもジョギングなんて無理（ウォーキングは嫌いじゃない）で体重60kg超の私より、よっぽどちゃんとしてる。しいて言えば糖尿病が心配かな

トピ内ID：6640842438

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禁止するから食べたくなる。

🙂

おばちゃん

2013年09月19日 22:29

3時のおやつって、ダイエッターには理にかなっているそうですよ。血糖値の上昇が一日の中で比較的押さえられるそうです。それを知ってからは、どうしても食べたい甘いものは3時くらいに食べるようにしています。炭酸水も、他の方のレスにもありましたが、糖分0の炭酸水が、今流行っているらしいんですよ。私もスーパーで売り切れているのを見ました。何種類かあるみたい。味がもの足りなければ、100%ジュースで割って飲むのはいかがでしょう？禁止！だとたぶん私も無理なんで、食べて良い量まで徐々に減らせると良いですね。

トピ内ID：3654476916

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甘い物嫌いです

😨

アジア人妻

2013年09月20日 10:43

子供のころは甘い物大好きでした。ですが、それを見た親が「勉強したらチョコを1欠け食べていい」「テストでいい点取ったらドーナツ食べていい」という環境で育ちました。本当に甘いものが食べたくて、食べたくて・・・子供時代の私には甘いものは何にも耐え難い物。七夕に「ケーキを丸ごと一人で食べたい」と書いて親に馬鹿にされました。思春期で親の考えに反発していたときに（あなたは甘い物が好きだからご褒美制！私（母親）って頭いい！！！と言うおろかな母親の考え）親の考えに反発すると同時に甘い物＝悪という考えになりました。なので、甘いもの大嫌いです！味わってる人を見ると「馬鹿なのかな？」って思います。ただし、私と兄弟は「塩」にはまりました。塩は怒られないので。大人の塩分好きは酒好きになる可能性が高いです。結論から言うと、自分で止めれない中毒（甘いもの、酒、塩分）は思い切ってたんです。 3日後に好きなだけ食べていいと言い聞かせて。味覚は習慣ですので、その時には甘いものを以前より楽しめなくなっていると思います、でもね、それが幸せですか？

トピ内ID：1392271332

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トピ主です。お礼　その２．

🐱

菊トピ主

2013年09月20日 11:12

アップル子さんまで読みました。皆様、実体験を含め様々なアドバイスして下さり、どうもありがとうございます！どちらかというと減量よりは体質改善が目標です。疲れにくく長時間動ける体力をつけたいです。このまま一生お菓子をむさぼって、お菓子に自分の行動や感情をコントロールされるのは嫌です。・飲み物は無糖にする・超高級なお菓子を少量食べる・甘いものに対する意識改革・より自然の甘味のものへの代替・少しずつ分けて食べる・コンビニによらない昨日はコンビニの前はスルーしました。暴食はせず、果物に無糖ヨーグルトをかけたもの、コーヒー（はちみつ入り）、飴で１日過ごせました。今日の体調はまあまあです。とりあえず、１週間は続けてみます。３日目くらいから怠くなってくるかもしれませんが、実験？のつもりでがんばるつもりです。それにしても、レスをくださった皆様、美意識が高くて素敵だな～と思います。お菓子食べなくても、エネルギッシュにスポーツされている方もいて、自分の意識が間違っているとわかりました。無理のない範囲でがんばります。ありがとうございます。

トピ内ID：1386413120

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