見下す、舐められたと感じた時

自分の被害妄想の部分も大きいかもしれないですが、聞いてもらえるだけでもうれしいです。 学生時代、職場　この人には何を言ってもいい、見下されてるんじゃないか、舐められている？と思うことが多いです。 学生時代は聞こえるように悪口を言われ、見ず知らずの人に笑われたり。その時に言い返したこともありましたが、反対にmai(私）が生意気、悪いと仕返しされたりもしました。 職場では　女の先輩Aから自分がしていないミスを明らかに私がやったように言われる。男の上司Bからはお酌を強要され、セクハラまがいの目にあう。回りは私が辛い思いをしていても見て見ぬふり。女の先輩AにB上司の愚痴を言っても　mai(私)さんが悪い、私は関わりたくないと遠回しに言われました。 とっさに相手に向かって言い返すということも考えますが、上の立場の人、回りの人に気に入られている人気者タイプばかりなので言い返すことが出来ません。 友人や親に相談しましたが、そんなことないよ、と励まされるだけでした。 上記の見下すなどの出来事があった日は落ち込むことが多く、気持ちが晴れません。切り替え方、対処の仕方があれば教えてください。