ダイエット中でない時ってありますか？万年ダイエッターです。

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（トピ主 1 ）

ミヨ

2014年01月22日 23:31

美

20代半ば、155cm・47kg前後をキープしています。

50kg前後だった時は、健康的なBMIだそうですがぽっちゃり扱いでした。
そこからダイエットして、40kgまで落としました。
いつでも40～43kgでいたいと思っています。
体も軽く、服を着てもすっきりして見えます。
過去の経験からして、ウエストを58cm前後にまで絞ると自然とこの体重になります。

しかし、40～43kgでいられる期間は、いつもとても短いです。
年末年始の付き合いで会食をしたり、体調が悪くて運動を控えたりすると、あっという間に47kgへ戻ります。
普通に健康的に3食食べて（一汁三菜）、日常程度の運動（駅まで歩いたりなど）をしているだけでは、とてもキープできません。
間食、夜食などはしていなくてもです。
食事量を減らし、激しい運動を週に何回か行って、やっとキープできます。
47kg以上に増えないよう踏みとどまるのが精いっぱい。
そんなわけで、いつでも43kg以下を目指してダイエット中です。

恐らく47kg前後が、私の体の適正体重なのでしょう。
でも私は、43kg以下でいたいのです。
しかしそれにはかなりの努力が必要ですので、結局万年ダイエッターです。

3食きちんと食べ、家事や買い物くらいの運動量で理想体重（私の場合は43kg以下）を保つには、どうしたら良いのでしょうか？
筋肉をつけることが必要なのでしょうか？
よろしくお願いします。

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三食は多いいです。

きいろ

2014年01月23日 16:08

残念ながら、日本人は元々二食です。朝はお茶を飲みまくり、昼がっつり。夜そこそこ。それが長い間、飢饉で。食べられない時期があった。日本人、農耕民族の宿命です。遺伝や、筋肉の付け方も有りますが。主さんの、トピをみる限り。代謝の良い遺伝子では無いので。朝は出来ればスムージージュース。お昼、野菜からのスープ付きのがっつり。夜は炭水化物無しで、これを守れば体重維持します。ジュースの作り方は、叉かきこします。

トピ内ID：1484523102

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私もです。仕方ないのです

ケイト

2014年01月23日 16:08

40代前半、155cmで43-44kgをキープしています。 43kg以下になることもありますが、体力も落ちるので43kgが限界です。私の場合も気をつけないとすぐ45kgを超えてしまいます。だから気をつけています。それだけです。適性体重以下を保つには、努力というか無理というか、それなりのことをし続ける覚悟が必要なんですよ。わたしは食べたものを記録し、とにかくカロリーオーバーをしないようにしています。外食(特に夜)がわかっている日は前日から調整。基本的に1日2食。朝7時、昼12-1時に食べたら翌朝まで食べません。食間を18時間おくと消化器の中身がなくなるので、そうなるようにしています。あとは腹筋などのストレッチは欠かしません。そこまでやる必要ないだろうと言われるのですが人前に立つ仕事なので、絶対にスタイルを変えたくありません。仕事を続ける限り、ダイエットも続きます。でも服が綺麗に着られるし、スタイルがいいと言われるので、頑張るつもりです。

トピ内ID：7081462321

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健康的BMIって

minami

2014年01月23日 17:06

かなり太めな体重になりませんか？私は貴女と同じ体重で、身長は162ですが、まだまだ太っている自覚があります。食後はお腹周りのお肉が気になるので、貴女の身長なら、やはり40～42くらいまで落とすのが良いかと思います。

トピ内ID：0786153289

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ダイエットの経験がないのにごめんなさい

グリグリメガネちゃん

2014年01月23日 17:06

万年ダイエットしてる状態が楽しいですか？ 43キロだと体が軽いとおっしゃいますが、精神的に不健康そうです。ダイエットが日々の暮らしの励みになって、生き生き暮らせるならいいんですけど、トピを読む限りそうは見えません。 47キロが適正なら、それでいいんじゃないですかね。私は152センチで、42キロから47キロを、行ったり来たりしてますけど、服のサイズがキツく感じたことはないし、47キロの時でも痩せてる人だと思われてます。ウエストのサイズもそんなに変わらないですよ。腹筋鍛えてますか？顔がふっくらしてると、ぽっちゃりに見られますよね。服装のバランスが悪いと、スタイルが悪く見えちゃいますよね。若いから素材で勝負したいのかもしれませんが、自分を客観的に見て似合うおしゃれをしたり、どう見られたいかを考えるのも必要だと思います。

トピ内ID：4436039905

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ダイエットに終わりは無いんですよ

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年01月23日 18:02

太りやすい人にとってはダイエットに終わりはありません。むしろ自分にとっての理想体重を維持することの方が、何も考えずに体重を落とすよりも大変です。それでですが、幾つか方法はありますが確実なのはBMRx1.2倍のカロリーに抑えることです。トピ主さんの理想体重時のBMRは1227kcalなので、一日に必要なカロリーは1472kcalです。一日三食をこの値に抑えれば長期的に理想体重に収まります。筋肉があればBMRが上がるので、確かに多少楽になります。ただし、減量しながら筋肉を付けることはできません。減量時に出来ることは筋肉を保持しながら脂肪を主に燃焼させることだけです。一日の摂取カロリーがBMRよりも少なくなると脂肪だけでなく筋肉も一緒に消費されてしまうので、運動と食事を含めた摂取カロリーをぎりぎりBMRの値にすることになります。これで一日200kcalから250kcalのマイナス、月にすると1kg弱の減量になり、もっとも理想的に痩せることが可能になります。そのためにはダイエットサイトなどを使って自分が食べているもののカロリーを見直すことをお勧めします。

トピ内ID：0635972131

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私も万年ダイエッター

ぷく

2014年01月23日 18:02

56歳、身長160センチ、体重47キロです。年とともにダイエットはきつくなると言いますが、自分のベストをずっと保っています。若い頃に外国で生活、体重が60キロ近くまで増えたことがあり、その時は洋服にも苦労したので絶対に太りたくないと思っています。でもそれなりに努力していますよ。毎日無料のアプリに体重と体脂肪、消費カロリーと摂取カロリーを記入しています。毎日の摂取カロリーは1400カロリー前後です。揚げ物はほとんど食べず、野菜と豆類中心の食事です。パンは全粒粉入りを自分で焼き、ご飯は玄米です。去年夫の退職に合わせて私も退職しました。都会で働いていると仕事に行くだけで毎日最低6000歩は歩いていましたが、田舎に引っ越したため車での生活になり、運動不足になるのではないかと心配していました。時間はあるので、毎日45分から60分の散歩とテレビ体操とラジオ体操を日課にしました。夫は身長180センチ、体重64キロとスリムです。食べるのがゆっくりで私もそれを真似てじっくりと噛んで食べるようにしています。

トピ内ID：6881833231

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筋肉かもしれませんね

はっち

2014年01月23日 18:02

激しい運動ってどういうものでしょうか。エアロビなどですか？私は現在155センチ51キロですが、ウエスト58センチですよ。そんなにきつい筋トレはしていません、1日15分程度を家で毎日です。道具も使いません。自重だけで負荷を高められる方法を色々調べて実践しています。自重だけではもちろん限界はありますが、アスリートになりたいわけではないのでこれで十分です。 60キロあった体重を落とすために取り入れたところ、たまに暴飲暴食しても数日で元に戻るようになりました。もちろんずっと続けなければいけません。筋肉は使わなければなまる一方ですから。そのためにも、毎日行っても短時間で済んで生活の負担にならないので筋トレにしました。あと食事の朝昼晩のバランスを、朝にしっかり、昼と夜はつまむ程度に変えました。以前は朝と晩が逆でした。体重を減らすだけならこれが一番効果がありましたね。サイズダウンにはあまりつながりませんが。

トピ内ID：1622206083

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そうはいっても

🙂

ささ

2014年01月23日 18:02

そうはいっても普通の生活して増えるならそういう事でしょうから、理想が高いからには普通の生活は無理ですよね。犠牲が必要と言うか。極端に１７０の女性が４０キロに普通の生活でしたいと言われたら、そんな方法無いと言われて終わりかと。お節介かもしれませんが、２０半ばだと結婚意識する人も出てくる年齢ですよね。服着てすっきりも良いですけど、脱いでがっかりとか、病気心配される様なの後々問題出てきませんか？そんな機会こないですと言われるとそれまでなんですが。

トピ内ID：7198928378

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なぜ？

😨

2014年01月23日 19:00

どうして３食きちんと食べなければいけないのですか？要は栄養のバランスですよね。３食「きちんと」食べる＝食べ過ぎているから体重が増えているんですよね？なら、食べる量を減らすしかないじゃないですか。勿論、体調に支障をきたすような食事量は問題外ですが、体重が増えないようにするには自分の体が使っているエネルギー量だけを食べればいいのでは？

トピ内ID：5264400633

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全体の食事の量を減らす

🐤

minon

2014年01月23日 19:00

三食おなかいっぱい食べるからいけないのです。三食食べるなら１食の量を減らすのです。いつものようにご飯を盛り付け一部カット、焼肉を２切れ減らす、サラダはドレッシングをかけずにポン酢や塩コショウで食べるとか。家事や買い物しか運動をしないのなら、買い物は全部歩く、リュックにでも少し荷物を詰めて歩くようにするとかね。家事は爪先立ちになるようなスリッパをはいてする、お台所に立っているときは片足立ち。あとは、ゴムの入ったゆるい服はなし、姿勢をいつもきちんと、おなかはすぼめて力を常に入れて腹筋を意識する。（←これだけでウエスト3ｃｍ減らした人います）あなたが一番長生きする体重は47kgなのでしょうね。若干ぽっちゃりが一番長生きするBMI値なんですよ。

トピ内ID：2229809093

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タイトル通りの質問だとしたら

るいな

2014年01月23日 19:00

私も万年ダイエッターです。でも体重を減らすためのダイエットではなく、日々スタイルを維持するための自己流ダイエットですが…。現在170cm、48キロですが、52キロを超えないように心掛けています。筋肉があって重いのなら良いのですが、筋力がないので… （数字の重さよりも、見た目でどの位に見えるかのほうを重視しています）やっていることはトピ主様と余り変わりませんが３食食べる事。夕食は６時には終わらせて０時には寝ているので、自然と「寝る○時間前食べないダイエット」になっています。車を持ってないので歩きや自転車で行動しています。そのため夜に出歩いたり夜食・オヤツを買いにいくこともありません。それらを「運動していて、お金もかからず一石二鳥」と楽しんでいます。トピ主様の場合ですが。筋肉がある方が脂肪が燃えるらしいので 43キロという数字に拘らず、少し筋肉を付けた方が普段の運動や家事でも、燃焼できるカロリーが増えるかもしれませんね。普段から大股で姿勢を良くして歩く、ことを意識することと股関節柔らかくしておく方が良いみたいですよ。

トピ内ID：4361313410

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スマートですね

😭

きららん

2014年01月23日 23:29

私は40代後半ですが　かれこれ10年以上ずっとダイエット状態です。気を抜くとすぐ太るので　今は一日２食です。トビ主さんはまだお若いのでいいのですが　年を取るとどんどん代謝が悪くなり　今よりずっとヤセにくくなりますよ。　今のあいだに筋肉をつけておいたほうがいいかも・・

トピ内ID：5160764571

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BMI19.56

通りすがり

2014年01月23日 23:29

155センチ47キロはBMI19.56です。標準体重は52．86キロだから平均より6キロ近くやせてます。 43キロならBMI17．9です。標準体重より10キロ近くやせており、低体重・ガリといわれる部類です。ここまでくると見た目が貧相だし、生理不順とか体を壊すレベルです。あなたは元々ムリな目標設定してますよ。だから万年ダイエッターとかすぐリバウンドすると感じるんです。無理な食事制限して何度もリバウンドしているようだし、運動の習慣もなさそうだから、体脂肪率高めのタイプですよね。だから47キロというやせ気味でもだらしなく見えるんじゃないでしょうか。私もBMI19ですが、体脂肪率20％未満です。すらりとしてると言われるし、洋服もすっきり着られますよ。トレーシーメソッドなど家でできる筋トレがありますから、まずは体脂肪率から管理してはどうですか？体重は47キロで安定しているなら、一気に落そうとせず筋肉量とのバランスで少しだけ絞りこむ程度で十分です。このレスを読んでもまだ43キロにして体をボロボロにしたいならどうぞご勝手に。

トピ内ID：9133703358

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私も続けてます

🐱

ぱんだ

2014年01月23日 23:29

155センチ。昨年1年で51キロから43キロ台にダイエットしました。今もキープしてますが、朝は4～5時に起きて踏み台昇降かウォーキングを40分。軽い筋トレや体操のあと朝食。仕事で昼は手作り弁当。夕食後～寝るまでに体操とフラフープ。もう慣れましたね。食事は朝食のみ炭水化物を少々、昼と夜は基本的に炭水化物なし。野菜や肉・魚など他のものはバランス良く食べます。お菓子類は、みんなでの食事や頂いた時以外は食べません。炭水化物抜きが合っているようで、食事制限はそれほどしんどく感じません。が、たまに外食して食べ過ぎると翌日はかなり制限します。これは食べ過ぎたせいなので仕方ないかと。体が締まり（本当に見た目が変わりました！）体調も良いので、ずっと続けていくつもりです。

トピ内ID：6761412752

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不可能

40男

2014年01月24日 10:33

かつてぽっちゃり扱いだったということは、トピ主さんはどちらかというと太りやすい体質ですよね。そういう人が、しっかり食べつつ日常程度の運動だけで良いスタイルを維持することは不可能と思います。なぜ、日常程度の運動だけじゃないといけなんですか？いくら食べても運動しなくても全く太らない特殊な体質の人を除いて、良いスタイルを維持している人のほとんどは、生活に運動を取り入れていると思います。私も毎日ダイエットしている感覚です。なお、筋肉をつければ基礎代謝が上がるので、激しい運動をしなくても太らなくなりますが、その筋肉をつけ、維持するためには、運動しなくてはならないので、結局運動は必要です。

トピ内ID：9659058989

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体脂肪率と筋肉量を基準にした方がよい

🍴

緑楽

2014年01月24日 19:39

美容体重を目指すなら、見たくない現実だとしても、体脂肪率は大事な指標です。プラス筋肉量も。他人様への見え方はだいぶ違うと思います。私は男で標準体重維持中ですが、肥満時の体脂肪率22％から半分になったので「病気ではなさそうだけどかなりやせたなあ」と驚かれます。実際、健診の数値は正常化してます。筋力アップも検討のようですが、今の食事制限だと筋トレしても筋肉はつかないでしょう。少なくともPFCバランスを見直す必要があります。体重を落とす前に、体脂肪率と姿形を変えることを目指して下記を検討してみてはいかがですか。・必須栄養素はしっかり摂る(健康管理と代謝の向上)。・解剖学の心得がある講師のもとで、ピラティス・バレエを習う(筋肉の使い方と姿形の修正)。・必要に応じて速筋も鍛える(代謝の向上)。食事は、和田式フィギュアリングの食事方法だけでも参考にした方が、引き締まると思います。もし今の状況が、体脂肪率「標準－の下限」でまだ痩せたいというのでしたら、将来の健康毀損というリスクを負っているということは、よく自覚された方がよいと思います。

トピ内ID：1982966271

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引き締める

サリー

2014年01月25日 14:50

体重だけではなく、体脂肪率も見て体型維持していったほうがいいと思います。１５５ｃｍで４７キロだと洋服をすっきり着こなせず体も重く感じるとしたら、筋肉量少な目の方なのかなと思います。筋トレやヨガなど引き締めを意識した運動を生活に取り入れるといいと思います。たとえ４７キロでも引き締まっていたら、服もすっきり着こなせるしウエスト５８前後もキープできると思います。体重を減らすというより身体を引き締めるという考え方でいたほうが、今後、出産し、更年期を迎えるにあたっておそらく健康的に望みの体型をキープしやすいかと思います。ちなみに私は４０代半ば、１５８ｃｍ４７キロ前後で体脂肪率は１９％ほど。食欲旺盛な２０歳前後は５５キロくらいありましたが、社会人になってから徐々に痩せて今の体重に落ち着いて１５年くらいでしょうか。太らないのは加齢とともに食が細くなり酒量も減っているせいもあると思いますけど、そもそも子供の頃から筋肉質で脂肪量が少ない体型でした。胴回りや二の腕もいまだに細いから服は７号です。食は子供のころから細めですが、３食食べますし間食もします。

トピ内ID：9017397434

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体重にこだわり過ぎ

💋

アラフィフ

2014年01月25日 17:28

主さんはやせ気味のスタイルをキープしたいんですよね。だとしたら、体重にばかりこだわるのはよくないと思います。当方、主さんとほぼ同じ身長ですが、病院では48kgが最低ラインと言われます。ですが、48kgもあると、かなりぽっちゃりするので、もう少し痩せたいというと、お医者さんから、体重キープで、体を絞るように言われました。主さんの場合もたぶん47kgが健康上の最低ラインなのだと思います。あとは、ウェイトトレなどで筋肉をつけて絞る方がきれいになれると思います。適当に筋肉がないと、これからの出産、子育てが大変ですよ。年齢的にも私よりずっと（半分か？）若いので筋肉はすぐにできると思います。

トピ内ID：0236854048

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私もそうです

2014年01月25日 17:28

万年ダイエッターですよ。基本はそうで、お付き合いや外食の時にのみハメをはずすくらいですね。毎日ハメをはずしていたら、太りますから。　太りにくくするには、やっぱり筋肉をつけて基礎代謝をあげるしかないんでしょうけどね。　何をするにも小走りで行うといいらしいですよ。

トピ内ID：7230760184

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似ています

タルト

2014年01月25日 17:28

１５５センチ、お正月太りで今４５キロ超えてしまいました。理想は４３キロ代です。４２キロ代だと細すぎ、４４キロ代だと焦ってきます。４５キロ超えると重たく感じます。なので４３キロ代前半に戻したいです。４１歳ですが、長年バレエをやってます。いつまでも綺麗にレオタードを着続けたいです。肩幅があり、体の厚みがある骨格なので、４５キロ超えると小デブです。筋肉はしっかりついてると思います。一人の時は食事は少な目ですが、主人が美食家なので外食となると食べ過ぎてしまいます。お酒も大好きなので。なので普段はバレエの他、ランニングも週２ほどしています。数年前は長期間４３キロ代をキープできてましたが、最近ご無沙汰。春に向けて頑張らねば。私も普通に３食食べたら４７～４８キロくらいになりそうです。万年ダイエッター・・・みなさん頑張ってる方が多くて励まされます。キレイをキープするのには相当な努力が必要なんだなぁと改めて思います。

トピ内ID：4303191738

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私もです

４０代

2014年01月26日 12:01

私も万年ダイエッターです。何もしないで体型維持できる人がうらやましい。食事と運動の継続です。炭水化物は昼食のみと決めてます。土曜日だけ飲酒ＯＫにします。筋トレ、ランニングも続けています。都合で運動できないと下腹ぽっこりです。「ああ、お腹いっぱい」になるまで食べません、決して。

トピ内ID：8561096540

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気にせず食べたいよなー…

2014年01月26日 18:31

こちら164cmの53kgです。私はこれを維持するので必死です。これでも10kg落としました。もともと食べることが大好きなので、毎日カロリーを気にして生活するのが、ものすごく苦行です。筋トレした方がいいのかなー。お互い頑張りましょうね☆

トピ内ID：9444716555

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失礼ながらある意味幸せなんです

🎂

rara

2014年01月27日 15:00

そこそこバランスで、痩せたいと思いながら、努力も我慢も出来ないジレンマを抱えていました。１６５センチ５４キロ位でした。しかし。ものすごいストレスと悩みを抱えて、そうしたら、人間食事する気力もなくなるんですね。点滴で栄養補給をするほどで、１０キロ近くやせました。体重だけでなく、もちろんやつれて、会う人ごと、痩せたねといわれないことはありません。その後も過大な悩みは解決せず、大分戻っても多分５０キロ位のままです。本当に悩んだら、多くは食欲を失います。失礼ながら、深刻な悩みがない羨ましい悩みだなと思います。

トピ内ID：6959683502

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同じ同じ！

🙂

カオル

2014年01月27日 17:03

158センチで、目標は42キロなのですが、 43キロ台キープが精一杯です。数値だけだとガリガリを予想するでしょうが、胸はDカップありますし、細め程度です。正月太りがまだ解消されず、今は45キロあります。もうずーーーっとダイエットしてます。そして年と共に基礎代謝は落ちていくので、それを食い止めるには筋トレしかないぞ、と。同じだけ食べていたら、去年はそれでキープできても、翌年は多過ぎになります。けっこう辛いです。脂肪が柔らかいので、わずかな肉もジーンズの上に乗ります。三食しっかり食べるなんて夢のまた夢ですね。実家でそんな生活をするとガッツリ太ってしまいます。ああ、そーゆー時がダイエット中でない、と言えます（苦笑）

トピ内ID：4371108351

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トピ主のミヨです。

ミヨトピ主

2014年01月28日 16:38

たくさんのお返事に驚いております！ありがとうございます。三食食べる理由…それは、私が会社の寮にいるからです。（特別な理由ない限り全寮制）朝夕は食堂、昼食は社食でとることが義務付けられています。（仕事上の付き合いの会食、飲み会はＯＫ）個室に調理設備や冷蔵庫・レンジはないので、自炊はほぼ不可能です。メニューも、うどん＆炊き込みご飯や、ラーメン＆炒飯、カレーライス、丼物と言った感じで、バランスがとれているとは言い難いのですが… しっかりと食事を！という会社の方針なので、食事を残すと何かあったの？と上司や寮母さんに訊かれます。ダイエット中です、と言っても必要ない！と言われてしまいます。運動はジョギングとジムです。週２～３回です。毎日少しづつ運動したいのですが、門限があり仕事が長引くとなかなか難しいです。交通費支給で寮からいっせいに出社するので、通勤を徒歩に変えるのも咎められると思います。最寄駅までや買い物、部屋の中の家事しか動く機会がなく… （休日の外出は許可が必要で、長時間出歩くのは難しそうです）同僚たちも悩んでいます。いつでも痩せなきゃ、痩せなきゃです。

トピ内ID：8846680898

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