老人ランナーの練習頻度

現在60歳の初心者ランナーです。約2年前に走り始めまたしたが、一度軽く例えば5km走っても、足の疲労が抜け切るまで4日以上必要です。ランニングを開始一ヵ月後に5Kmの大会で27分、その一年後に10kmの大会では52分59秒でした。私はもともと15歳の時に自転車レースを始め、20歳から35歳までの中断を経て再度復帰してアマチュア時代を経てシニアクラスで毎年約20以上のレースに出る生活をしていました。なお、学生時代にやっていた水泳を2年前に再開し、現在は水泳とラニンニングトレーニングを交互に行っています。またランニング以外は普段は歩くことは少なく、仕事は自宅事務所のデスクワークがほとんどです。 ここで本題に入りますが、私と同年代の方々はトレーニングの頻度は週どのくらいでしょうか。私は走る際に可能な限り楽に走ろうと心がけ、心拍は130～138を越えないように努力し、平均は134程度です。参考までに自転車のベーシックトレーニングでは2時間走っても平均心拍は130以下です。またランニングのテンポは約6分30秒/Kmです。他の皆さんの練習の話を読んでいると、練習頻度は週に数回、という例がほとんどですが、私の場合はせいぜい1～2回です。これ以上走ると足の筋肉疲労が溜まり逆効果になるので、足の疲労がある場合は水泳のトレーニングに行きます。 過去に2回ほど練習で20Kmを走ったことがありますが、ゆっくり走ったにもかかわらず太もも筋肉のこれ以上の苦しみはありませんでした。自転車の200Kmの方がはるかに楽です。来る6月末にハーフマラソンの出場申し込みしていますが、おそらく完走はできても地獄の苦しみを味わうのではないかと思っています。結果的には私の才能あるか如何、と解釈していますが、同年代の皆さんはどういう練習をされていますか？