外食中心の食生活から抜け出したい!

トピを開いていただきありがとうございます。 アラフォー独身のBIG PIGと申します。 転職して今の会社に勤めて来年で丸5年、その間 仕事も順調ですが体重も年間で5～7kg位ずつ順調に 増えてきてしまってます（泣） 理由は運動不足なのもありますが、一番の理由は 食生活にあります。 今の会社に入る前は、大体定時で帰れていたので 自炊をしていました。 が、今の会社に入ってからは帰る時間が全く読めず、 忙しくて連日残業していたと思ったら、すごい暇な 日があり定時（6時）でしっかり上がれたりと差が 激しく、週末も出かけたりとかしているうちに 食材を無駄にしてしまう事が多くなってしまった為 それならばと自炊を止めて外食・中食中心の生活と なってしまってます。 外食はカロリー・塩分高いから何とかしないと、とは 思っていたのですが、忙しいからと見て見ぬふりを してここまできてしまいました。 ですが、秋に弟が結婚式を挙げることになり、親戚と 久々に顔を合わせる事になったので、これをきっかけに 本当に真面目にダイエットに取り組みたいと思っています。 そこで、作りおきの出来るメニューのレシピを教えて 頂きたいです。 また、職場には電子レンジが無いので、スープポットを 活用した方がいいのかと思っているのですが、スープポットの お勧めレシピもあれば教えていただきたいです。