夜眠れず朝早く起きられません

レス14

（トピ主 1 ）

ぐーぐるぐる

2018年01月16日 20:05

話題

パートで働いていたのですが、先月からシフトが激減したため
ほぼ専業主婦状態になっています
他の仕事を始めたいのですが、夜眠れず朝起きれない生活が直せません

学生時代から夜型なので、夜は１～2時頃寝ます
しかし最近仕事がなくなったので、２時過ぎまで起きてるクセがつきました
強制的に治すべく、前日睡眠３時間にしたのですが、それでも夜眠くなりませんでした。
日中２０分ほど筋トレをしましたが、それでも眠れませんでした
結果夜３時に寝て、また朝１１時ごろにならないと起きられませんでした

どうしたら夜ちゃんと眠れるようになるでしょうか。
早く朝早くおきて夜眠れるようになりたいです。

トピ内ID：4024866005

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貴方のは、不眠症とは言いません

🙂

ドラママ

2018年01月19日 15:24

ずっと前から不眠症で、薬を飲んでいます。それでも、寝られない日は、朝の4時ごろまで起きていますが、朝は、それなりに起きます。開き直って、昼寝すればいいと思って、眠れなくとも、気にしません。 3時に寝て、11時までって、しっかり8時間ですね。11時まで寝て入れば、夜眠れませんよね。専業主婦と書いてありますが、ご家族は、どうしているのでしょうか。一度、どんなに眠くても、7時くらいに起きてみませんか。少しずつ、時間の調整をしていかなければ、今後働くにしても、専業主婦をきちんとするにしても、生活に支障がでます。そろそろご家族から、ご意見が出て来ますよ。

トピ内ID：8517322225

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快眠のためのヨガ

雉猫

2018年01月19日 16:00

…というのがありますので、試してみてはどうでしょう。複数のヨガインストラクターの方が動画をアップされていますので、検索するとすぐに出てくるかと思います。私はこれで結構改善されました。強張っていた体が伸びるので気持ちいいですよ。あと、快眠のためのツボというのもあるそうです。

トピ内ID：3632528487

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私の場合は、ですが

🙂

元不眠症

2018年01月19日 16:00

同じく専業主婦です。オススメするというわけではないのですが、私の場合は、なのですが寝つきが悪く、眠りが浅いので軽い眠剤を処方してもらってます。お薬なので、オススメするというわけではないですが、私は眠剤を22時ごろ飲んで２３時には寝て朝は6～8時ごろに目が覚めます。やはり充分な睡眠をとっているので、とても調子良いですよ。トピ主さんの今の生活リズムだと1日が結構もったいないですよね。お薬以外だと、寝る前にホットミルクを飲む（あまりたくさん飲むとトイレで起きてしまいます）カモミールティーを飲む、寝る前は少しずつ照明を暗くしておく、などは効果的だと思います。あと、寝る前PCやスマホの画面をあまり見ないように！

トピ内ID：5236578531

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それは寝すぎですね（笑）

☀

セロトニン

2018年01月19日 16:56

朝、起きたら太陽の光をあびると、体内時計が戻るらしいです。ＡＭ7に起きたとして、8時位から30分ほど、外を歩くとか。朝ごはんも、しっかり食べて、お昼は軽く食べて、夕方にも歩く。早めに晩御飯（寝る3時間前までに）そして、夜は早めにねる。ＰＭ11とか。仕事を増やして、とにかく体を動かすと疲れて寝れますよ。

トピ内ID：7210504671

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時差ボケと同じ

♨

かぴ

2018年01月19日 17:36

時間になったら無理やり寝て、時間になったら無理やり起きるだけです。これを続けて習慣にすればよいと思います。

トピ内ID：1450006065

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目を向けるのは睡眠だけではない

通りすがり

2018年01月19日 17:36

お子さんは？　お子さんがいたらイヤでも6時や7時に置きますよね。そこから二度寝とかしてたらもうリズムはバラバラになります。（私はそこからダラダラせずに、すぐに家事にとりかかります）それと、3食きちんと食べ、その時間を決めること。毎朝7時に起きたのなら、7時半までに朝食は済ませる。昼は12時頃には食べる。夜は、6時台に食べる、とか。風呂は10時までに入るとか。子どもみたいですけど仕方ないですよね。まず、リズムが大事なんだと思います。夜型とかあんまり関係ないと思います。そのせいで体がしんどい思いをしているんだから、その生活じたいを改めないと、何も始まらないでしょ。最初は苦しいかもしれないけど、リズムを作って体を慣れさせないとダメかと。日中の運動はいいと思います。あと筋トレ20分は短いでしょ。まぁ最初はそれくらいからで、徐々に時間を長くしたり負荷をかけていくとか。睡眠薬に頼るのは一番最後にして下さいね。

トピ内ID：6811958061

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無理やり起きる

💋

サイクル

2018年01月20日 10:58

無理やり朝５時に起きましょうそして朝日を浴びる朝食を食べる３日も続ければ嫌でも夜早く眠くなります昼寝は午後１時までに３０分以内で。私は毎朝５時起きなので夜１０時以降は起きてられません

トピ内ID：4529166470

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日を浴びましょう

🙂

かおり

2018年01月20日 13:02

日差しを浴びましょう。お日様って当たっているだけで眠くなりますよね。日中明るい時間に散歩でもしてしっかり歩いて、夜はゆっくりお風呂に入ってストレッチ。テレビやスマホを寝る前には見ないで、のんびり。そして寝ましょう。

トピ内ID：1412584339

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疲れる

🙂

もなか

2018年01月20日 13:02

働きに出たら、疲れて早く眠れませんか？私は頭を使ったり、目を酷使したりすると 9時ごろは目がシパシパします。

トピ内ID：8870301881

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仕事し出したら治る

🙂

ウィダー

2018年01月20日 14:41

今は、シフトが激減して専業主婦のような状態とのことですが… 以前のシフトの時は、朝きちんと起きれて、夜も眠れてたんですよね？なら、無理矢理にでも仕事し出してしまえば。危機感とか緊張感で、強制的に治ると思います。私も実は、主さんと凄く似ていて。学生時代から、もの凄い夜型で。翌日が休みだったりすると、夜更かしどころか徹夜で起きてました。今は専業主婦なのですが、もう昼夜が逆転しています。以前仕事していた時は、危機感とか緊張感で寝たり起きたりしてました。朝は苦手ではありましたが、ちゃんと朝から活動して、夜は眠れてました。今は、専業主婦ですが、単発で仕事がある時があります。そうすると…急に体が準備すると言うか。体が「寝なくちゃ」と思うのか、普段なら全然眠れない時間なのに、ちゃんと眠くなります。そして、朝もちゃんと起きられます。危機感とか緊張感、責任感とかもあるのかもしれません。寝なくちゃならない状況、起きなくちゃいけない状況に自分を追い込めば、自ずと治っていくと思います。以前出来ていたなら、きっと大丈夫ですよ。

トピ内ID：1553535657

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まず

🙂

あや

2018年01月21日 13:01

夜眠れないことを抜きにして、毎朝強制的に6時とかに起きてください。起きれない。は言い訳です。何が何でも、前夜何時に寝ても朝6時に起きる！それを続けたら改善されます。夜眠れない日が続いても必ず起きたら改善されます。言い訳一切なしで！がんばれ！

トピ内ID：5123055589

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春眠暁を覚えず

🙂

春が来た

2018年01月21日 16:04

3時から11時。よく眠れてますよ。学生時代から1時から2時に寝る習慣だったなら、仕事をしていたときは 5時間睡眠くらいだったのではないですか？仕事に行く必要がなく、たぶんご主人や子供さんがお弁当や朝食も自分で作って出勤、登校しているのでしょう。ゴミも出してくれる。 11時に起きてから洗濯や掃除してもなんとかなる。 3時間睡眠にしても、必要に迫られないと起きられないのだと思います。しなくちゃいけない人は3時に寝ても 6時に起きてお弁当作っていますから。ちょっと前まで「乳児を育てている主婦は朝ご主人が出勤時見送りしますか？」というトピが白熱していたけど、人それぞれだから、家族が納得していたらそれで良いと思いますよ。

トピ内ID：0566648518

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逆です

おばさん

2018年01月22日 10:20

早く寝ようとするのではなく無理やり早く起きるのです。そしてどんなに辛くても二度寝、昼寝はしない。食事も三食規則正しく取る。今が１１時起床２時就寝なら、９時起床１２時就寝をまず目標にしてみましょうよ。余談ですが中学生が新しい日々の習慣を身につけるには６０日掛かるとのデータがあるそうです。長期戦を覚悟しないとね。それか発想を変えて、その特技（？）を活かして準夜勤の仕事を探してみれば。

トピ内ID：2143005978

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レスありがとうございます

🐤

フェラガモはその価値トピ主

2018年01月23日 17:40

雉猫様、元不眠症様、セロトニン様、かぴ様、通りすがり様、サイクル様、かおり様もなか様、ウィダー様、あや様、春がきた様ありがとうございました。これにてトピをしめさせていただきます。

トピ内ID：4024866005

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