朝たった15分、超ゆるランです。

私も朝（それも毎日ではなく）15分だけ・・ しかも少し走っては歩いたり、ぜったいに無理はせず苦しくなる前に歩きに変えながらほんの少しだけ。 三日坊主だから無理は禁物。自分を甘やかしながらなんですが、それでも走った（歩いた）後は足の裏がぽかぽかして体に力がわいてくるのがわかります。 しかもこれだけでも何日もやっているといつの間にか前よりも長く走れるようになっているんですよね。 長い時間、距離とかよりも、長い期間やり続けるのが大事かもしれませんね。 トピさんもこれから成果があらわれてくるはずですよ！ ゆっくりマイペースでいきましょうね！

「ゆるラン」って初めて聞きましたが、いい表現ですね！ 私の場合は、夜に１キロだけ、時間にして８～９分のペース。 まさにゆるラン。 何かスポーツをやっているのか聞かれることが多いんですが、 「少しだけ走ってる」というと、なぜか皆さん、「3キロくらい？」と口をそろえる。 それを受けて、「走ってるっていうなら３キロくらいが最低ラインなのかな」と思って 最初はゆっくりながらなんとかがんばってたんですが、しんどくてサボりがちに…。 続けることに意義があると思って、1キロと決めました。 このくらいの距離だと、疲れていても「10分かからないし行こう」って思えるんです。 私の運動状況を表すドンピシャな言葉を知れて、うれしいです♪ 今度から、「何かしていますか」って聞かれたら「ゆるランしてます」って言おうっと！ １キロが物足りなくなる日が来たら、少しずつ距離をのばし、スピードもあげてみたいなと 思っています。

最初は通勤で歩いていた1.7kmを走ったり歩いたり、 っていうところから開始 一年くらいそんな感じでしたが知り合いから勧められ 5kmの大会にエントリー 完走する自信もなく参加したのに その充実感にはまりました。 開始後3年程たってから10kmの大会に 開始後5年ほどでハーフに挑戦しました。 50を過ぎてからの開始でしたので 自分ができそうって思えるようになってから ゆっくりゆっくり挑戦です。 思いっきり更年期ですが 走ればイライラも少なくなり 体重も維持 ジョギングに出会えて本当によかった。 10年前には思いもよらなかった生活です。

毎日、走る習慣を身につけたいと思いつつ、実行に移してない状態です… トピ主さんのように、少しずつというのがコツなのでしょうね。 私も近所の川沿いを走ることにします。

本当です、トピ主さんと同じく40代後半です。 夜、近くの公園を2kmゆるゆる走ってます。 夜『食べる時間』を『走る時間』に変えたんです。 するとどうでしょう、 はじめの半月位は全く落ちなかった体重ですが ひと月1kgぐらいですかね、少しずつ減って参りまして。 昨年からの1年で10キロ体重が落ちました。 人に「痩せたね～」と言われると 「へっへっへ実はね」と自慢してます。 ズボン達もゆるゆるになり、幅を詰めてもらおうかしらんと 思ってます。 頑張りましょう、続けましょう！