で豚゛イエット始めました（駄）

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（トピ主 0 ）

🐷

ぶー

2014年08月18日 10:43

美

ダイエットを本気で始めました。助言などありましたらよろしくお願いします。４９歳、女性、身長１５７ｃｍ、開始体重8/13日80ｋｇ目標体重53～55,目標週1k減、総27k減＝27週。 80辺りをうろうろしてたはずが、ポテトチップスでとうとう８２、ようやく80まで戻ったのが８/１３日、この2kを戻すのが予想以上に大変だったため、ダイエットを決意。この日までkal、運動、体重測定、全てテキトー、記録無し。８/14日木曜　本格ダイエット１日目（以下、本ダ）、カレンダーに書き込み始めた。朝体重79.9キk。ジムのそれまでグルーフィットを、マシーンに変え、消化カkalがわかるようにした。主に階段上りで基本は500k～消化目安を設定。この日は昼外食なので、半分残し、７００消化。１５日金曜夕刻また外食、穀物類はほとんど手をつけなくなったがそれでも（おまけに揚がってるし）１枚と少し食べて（悔）ジムで1時間10分９００k消化。ジム時間帯ほぼ夜。ジムに冷ましたルイボスとハイビスカスのお茶を1Ｌ持参。都合がつけばスパもジムで済ます、毎回湯温度がぬるいのが不満。土曜日　ジム500消化、食1200ｋcal メニュー食物表を最終まとめ。今日８/17日、日曜、本ダ４日目、朝体重７９．０キロ、落ちるのが早すぎないか？今朝は少し頭がぼ～っ。持参飲料に塩と砂糖はいらないか、ずっと気になっていた生理食塩水、体液、浸透圧、経口水調べ。夫の影響の果物摂取はやはり過剰だった、極度に制限していた穀物サツマイモも脳のためにやはり摂るべき、と判明。昼食　オーツコーンフレークナッツ類自制ごちゃ混ぜシリアルを豆乳で食。ダイエット開始以前にテキトーに作ったのでカロリー不明。あと１食分残ってる。メニュ～変えないとな。

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いま運動しちゃダメです

あんあん

2014年08月19日 17:11

同年代で155ｃｍです。私はこの身長で65キロになったときに、さすがにヤバいと思ってエステに行きだしました。エステ自体、食生活を変えないと痩せませんが、意識が変わるんですよ。 3か月で10キロ落として今も落ち続けてます。でもちっとも苦労してないです。お菓子とか無駄食いをやめただけだから。体重じたいは、50キロくらいでいいと思っています。その身長で80キロは、すごく、ものすごく太っていますよね。そのペースでやってると息切れして数日でリタイヤしますよ。そもそも、なにを根拠のダイエットをしているのか、ちっとも「本気」に見えません。さすが80キロまで太ってしまうだけのことはある（って嫌味出てしまう、ごめんなさいね）そこまで太ってると、食事をちゃんとしないと無理ですが、今がでたらめ過ぎて、なんと言ったらいいか・・・とにかく、そんなに太っていて運動しちゃダメです。脂肪が満載なところに筋肉がついて脂肪と筋肉のミルフィーユになって、もっと痩せなくなります。体重だけ減っても痩せてるとは限らないんですよ。体重の数値だけに囚われず、まともな減量法を模索してください

トピ内ID：7789970301

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8月17日、日曜日まとめ

🐷

ぶー

2014年08月19日 17:11

今日はジム× 夕食８時全食１５００

トピ内ID：4020412160

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続く？

ぼん

2014年08月19日 18:26

２０代後半、１５７ｃｍ。２月から３ヶ月で８ｋｇ落として、５４ｋｇから４６ｋｇになりました。今回は本気だったので、無理して挫折しないように簡単なダイエットにしました。毎日踏み台昇降３０分間食一切抜き。ジュースやアメも抜き。炭水化物は極力とらない。晩はお米を１００カロリーだけ。あんまり最初に張り切っちゃうと続きませんよ。トピ主さんの場合半年くらいでしょ？今から冬になったら多分ジムも行かなくなると予想。もっと単純なダイエットでも十分痩せられますよ。

トピ内ID：2255796961

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【言葉】もスマートに。　シンプルイズベスト、でね☆

☂

ハワイコナ

2014年08月19日 23:58

と、トピタイトル見て思いました。【無駄】【過剰】を省くことで、【美】に近づく。その【姿勢】を忘れないことが大事なのだなー、と。（気づかせて下さり、ありがとうございました）

トピ内ID：4482103973

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膝が壊れる

😀

オレっち

2014年08月20日 16:53

まず、食事制限で10キロくらい落としてから、＋ウォーキングで更に10キロ、そこからジムが良いと思うよ。膝がやられます。その身長でその体重を支えているのは、それだけで足腰の負担になってます。せめて70キロ台に入るまで膝に負担をかけない方が身のためですよ。一生の傷になります。食事制限しながらストレッチを毎晩して、気長に10キロ落として下さい。ダイエットは減量と維持でワンセットですから、一生続く事なんです。今膝を壊したら、それこそ食べるしか楽しみがなくなって人生損をしますよ。

トピ内ID：8144110518

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なんというか

ジャシンタ

2014年08月20日 19:30

助言を求めているのに、ダラダラ、ダラダラしたひとりよがりな書き方ですね。生活の緩慢さやだらしなさが目に浮かびました。

トピ内ID：4111775502

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でたらめとか言われてますが・・・

🐷

ぶー

2014年08月21日 12:07

階段上りを１日４５分ぐらいで５００Ｋぐらいで、そんなに頑張らなくても、って程じゃないと思うけど・・・？　金曜の９００はやりすぎ、揚げたパンを口にしてしまって、つい。運動しちゃダメって？ダイエットのトピ、たくさんあるのね、で他トピ見ました。いました、運動しちゃいけないという方が、しかし、私の設定５００/日、これってウォーキングとほぼ変わらないでしょ？これくらい普通でしょ？意味が解らない。筋肉マシーンは今の所やってません。こんなんで今更エステで、なんて自分で自分を張り倒したい。５００は基礎代謝から計算、１ｋｇ＝７２００キロCal＝１０００/日。糖の極端な制限＝アトキンズダイエット理論理解してますが、脳のため確保、野菜も反して摂取＝糖質野菜含め５～６単位/日、故に脂を３～４と今だけ少し多め、タンパク質６、合計１５～１６＝１２００ＫCal～=少ないかな、とは思う。タンパク質摂取が意外に難しく、計算すると豆腐もタンパク質よりむしろ脂肪寄り。８/１９火曜朝　７８.６ｋｇ

トピ内ID：4020412160

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膝が壊れる・・・これは、納得しました。

🐷

ぶー

2014年08月21日 12:07

オレっちさん、まともな返信ありがとうございます。確かに。でも階段上り程度なんですが？ダメですかね？なんか、今はやる気モードになってしまっていて、食事制限だけなんて・・・じっとしていられない・・・。この間夫が私の階段上りのデータを見て、○○が早すぎる、あれじゃアスリート並みだ、と有酸素運動じゃなくなってるって意味なのか？明日それを調整します。

トピ内ID：4020412160

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トピ主。大事な質問、誰か答えて！

🐷

ぶー

2014年08月21日 12:59

運動しなかったら・筋肉なくて、どうやって基礎代謝上げるの？

トピ内ID：4020412160

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８/２０日

🐷

ぶー

2014年08月21日 23:07

マシーンと書いちゃったけど、今はつまり階段上りのみの事です。　８/２０朝７７.８ｋｇ　ジムなし

トピ内ID：4020412160

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肥満外来はご存知ですか？

元ブタ

2014年08月22日 12:03

本気でダイエットされるんでしたら、今は肥満外来があるので、初めはそちらも行かれてはどうでしょうか。肥満外来なら、医師だけでなく、栄養士さんのアドバイスももらえるので、疑問点も解消されると思います。トピ主様の年齢を考えると、無茶なダイエットをして、骨粗しょう症とか体壊しても、あとあと困りますし。たぶんエステより安いし、営業もないし、確実だと思います。外見も大事ですけど、内臓も大事です。近くの肥満外来を調べてみてくださいね。応援しています。

トピ内ID：9721907461

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私も頑張ってます！

🙂

頑張ろう

2014年08月22日 15:46

４０代です。年齢的にも痩せにくくて苦労しますよね。私は膝を痛めて運動を全くしない数年間にかなり太ってしまいました。膝が治ってから意を決してジムに通い始め、体重が落ちてきていたんですが、１年後に今度は筋肉を傷めてしまいました。治るまで以前のような運動が出来なくなった分、頑張って食べる量を減らしました。自分でも驚いてますが、運動して普通に食べてた頃より体重が早く落ちてきています。体重が落ちてくるとモチベーションがあがってもっと頑張ろう！ってなれます。基本、お腹が空くまで食べない、夕食はちょっと物足りないくらいでやめる、私がやってるのはその程度です。以前は甘いものやポテトチップスなどの間食が結構多かったんですが、そちらも多少制限して、今でも全然食べないわけではないですが、量や回数を減らした分、体重に反映されています。お互いできる範囲で頑張りましょう！

トピ内ID：7307340558

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基礎代謝と筋肉（ご参考までに）

鉄人

2014年08月22日 16:37

専門家ではありませんが参考にしてください。基礎代謝は、じっとしていても、生命活動を維持するために行われている活動のために必要なエネルギーです。ぶーさんの場合、80Kgの時で約1700Kcal,目標の53kgの時で1100Kcalです。このうち、骨格筋の基礎代謝は20％程度、筋肉の基礎代謝は13Kcal/kg、脂肪は4.5Kcal/kg程度と言われています。従って筋肉を付けて基礎代謝をあげてダイエットを成功させることは難しいです。筋肉を付けることが無意味かというと活動エネルギーが増えますので効果がありますし、見た目が引き締まりますので是非進めましょう。階段昇降も膝への負担がかかりますので痛みを覚えたら中止をした方がよいでしょう。座って出来る筋トレ（膝周りを鍛える）など膝に負担がかからないものがありますので考えてみてください。ちなみに食事制限の目標カロリーは目標体重の基礎代謝＋活動エネルギーに設定するとダイエット成功後の維持が楽になります。ただぶーさんの場合にはいきなり基礎代謝1100Kcalと置かず、段階を追うことを勧めます。

トピ内ID：7744718946

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助言、との事なので

ひ、酷い、酷過ぎる

2014年08月22日 16:37

まず文章がわかり難い。トピ題なんて何て読むのかサッパリわかりません。あと送信する前に読み返しはしないのですか？誤字脱字が無いかチェックしないのですか？自分が分かれば読み手にも伝わっていると思ってます？読み手に伝わるように書きましょうよ。いい歳なんですから。タメ口口調もみっともないです。不特定多数の方が見る掲示板なので最低限のマナーでお願いしたいです。助言を募っているらしいトピですが、カレンダーにメモする程度のお粗末な書き込みですよね？助言は必要でしょうか？「大事な質問」とやらもネットで調べる事はしないのですか？体型もそうですがな～～んにも気にしないタイプなんでしょうね。トピ主みたいな人、苦手です。

トピ内ID：4419212701

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興味津々

　シンシン

2014年08月22日 16:37

何ヶ月続くか興味津々です！頑張ってちょうだい。

トピ内ID：4019738505

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元ブタさん、頑張ろうさん、オレっちさん、あらためてありがとう

🐷

ぶー

2014年08月22日 22:27

まず、オレっちさん、確かに、私1回膝壊過去にしてました！ずいぶん前に油断して「アタック」というクラス（高速エアロビクス＋ボクシング）を前準備なく取って、その後スクワットができなくなってフィットネス会費を丸々無駄にしたことが・・・すっかり忘れて・・・思い出させてくれてありがとうございました。元デブさん、頑張ろうさん、ようやくまともな助言で嬉しいです。　元デブさん、肥満外来・・・日本にはありましたね。後出しで大変申し訳ない、トピ主実は在米です。肥満は国民病、外来、夫に訊いてみます。食餌、タンパク質・糖質・脂肪の割合を調整中、ビタミンなど元素も計算しないとと思いつつ、年齢ですから、計算以前にカルシウムだけは先に必須だと思い、丁度乾燥小海老とシラスを購入してきたところです。食１２００/日に及ばない日もあって、こういうの栄養士に指導いただいたらホント楽ですよね。ありがとうございます。頑張ろうさん、筋肉を痛めたんですか？考えもしなかた・・・気を付けます。トピ主も夜中のおやつ食べなくなりました。お互い頑張りましょう！ 8/21　78.1ｋ　500消化

トピ内ID：8069783101

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消費カロリーは心拍計付腕時計で測ろう

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年08月24日 11:58

消費カロリー表示はモチベーション維持にとても効果的です。私も未だにチェックするのが楽しいです。一つ注意点は、カーディオ・マシンの表示は当てにならないことです。ごく一部の会社を除いてカロリー表示は平均的米国人男性（かなり太ってます）のカロリー消費の20-30%増しぐらいの値が表示されます。これは同じ運動したら他社より消費カロリーが多いと思わせるためのごまかしでしかありません。さらにマシンに自分の体重・身長を入れても無駄です。大抵のマシンでは、その値は付属のいいかげんな心拍計表示にしか使われません。なので有名メーカーの心拍計付腕時計で消費カロリーをチェックしましょう。ポラール、ガーミン、スントがお勧めです。このメーカーなら10%-15%程度の誤差でかなり正確な部類に入ります。なお、心拍計による消費カロリーは本気のウェイトトレーニングでは正確には測れませんので(DVDぐらいなら大丈夫だろうけど)、あくまでエアロビ・カーディオ運動に限りましょう。

トピ内ID：9640077831

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その体重になるまで、痩せようとは思わなかった？

ミミラ

2014年08月25日 16:43

現時点でのトピ主の努力も目標も否定するつもりは全くありません。成功したらいいですね。しかし、その体重になるまで痩せようとは思わなかったですか？朝起きたら、いきなり80ｋｇになってるということはありませんよね？それが不思議なんです。

トピ内ID：2518774560

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まず先に、暴虐のからくり人形団さんタイミングぴったりです！

🐷

ぶー

2014年08月26日 15:07

ジムのマシーンの数値、今日正に我が家で話になったことです。そうなんですよね、あれ、性別入力もありません。数日前に夫が時計を購入、夫も同じマシーンを使っていて、それで私に今日言ってきました。「マシーンのカロリーはあてにならない、あれはあくまで男性の消費Ｃａｌ」だから、正確に自分の消費Ｃａｌを測れと。明日、夫の時計で数値を確かめます。（実は今日測定失敗しました）時計、私の方が先に購入を検討していたんですが、私は貧乏性。しかしさすがに共用は面倒、水曜には自分専用を購入予定です。教えていただいたブランド見てみます。ありがとうございました。

トピ内ID：4020412160

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鉄人さんありがとう。計算してみました（涙）。

🐷

ぶー

2014年08月26日 14:21

結果、酷い…あまりにも酷い結果。私が最大痩せてた体重から（つまりその体重から今の体重の間は全て脂肪）ざっと計算してみました。結局私は筋骨と脂肪だけで基礎代謝カロリーを消費してるではありませんか！！筋肉がまるで無い！そりゃ、何年も太ってる訳だ・・・・。脂肪を筋肉に変えていくよう努力します。ありがとうございました。

トピ内ID：4020412160

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元ブタさんへ返信、ハワイコナさん、シンシンさんへ御礼

🐷

ぶー

2014年08月26日 15:07

夫へ肥満外来訊いてみました。１．内心思っていた通りあっさり却下されました。２．夫、聞いたことない、知らない、そうです。私も聞いたことないんですよね。何でだろ？それこそ、この国には患者いっぱいいるのに？しかしこれは国民性でもあります。保険ははちゃんと持ってるんですが、それでも元々今まで様々なことがありましたが、重症でない限り、ドクターへアポ取らない人、国。そして私の体重はこれで、この国ではまだミニチュア豚。せっかくのお心遣い無駄にしてすみません。ハワイコナさんありがとう。シンシンさん、頑張るよ、見ててちょ。

トピ内ID：4020412160

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時間を掛けて確実に落とそう！

😀

オレっち

2014年08月26日 17:18

ここ数年でいきなり体重が10キロ以上増えた、という場合膝が危険です。近くにプールがあれば、プールでウォーキングをすると膝に負担がかかりませんし、水中を歩くだけで全身運動になります。そして、今現在の体重では膝以外に心臓にも負担が大きいですね。階段はまだ早いかな。やる気で身体がうずうずしてしまうのは、健康そのものだと安心しましたが、とにかくダイエットは一生続くもの、と言う事を理解して欲しいのです。食事制限、毎日のストレッチ、歩くなら散歩がてら楽しんで。個人差があるでしょうが、75～60キロくらいまで落ちたらダラダラジョギングをおすすめします。早く走るのではなく小刻みに全身を揺さぶるようなジョギングです、距離は関係なく5分走って5分歩いての繰り返しで脂肪燃焼を促進します。運動の前後は必ずストレッチ、筋肉を休める日も必要。膝、足首の状態をよく観察して無理をしなで下さいね。人間、人それぞれの体質があります。時には飴、時にはムチで自分流を掴んで下さい。初めての｢停滞期｣を乗り越えさえすれば自信もつくし、コツも掴めます。頑張って！

トピ内ID：8144110518

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体調をみながら頑張ってください

ビターチョコ

2014年08月27日 17:01

うろ覚えですが、筋肉をつけるのに毎日の運動は必要ないそうです。三日に一度でもキープできるらしいので、毎日できなかったからといって焦る必要はないということです。食事に関しては、糖尿病食を参考にしてください。糖質制限、たんぱく質確保のメニューです。いちおう栄養士免許を持っています。ところで、糖質が少ないとか、そのうえに運動が激しいとかで、糖質が不足すると、低血糖になる恐れがあります。じつは先週やりました。最悪で意識を失ってしまうので、念のために、砂糖やブドウ糖入りのジュースなどを用意しておくといいでしょう。

トピ内ID：9045816028

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オレっちさん再読ありがとうございます。

🐷

ぶー

2014年08月28日 11:10

又後出しですがステップを始める前、バーベルクラスを不定期に取っていて、徐々に重くしいていってたんです。ところが最後（以下の出来事でその日以降中止にした）の日、膝に来始めて、蟹股になって来てるような感じがして、それで中止にしたんでした・・。そうなんです、自分の形を、体重を、すぐに忘れる・・。膝・心臓への負荷肝に銘じます。以前に、内臓だけは何とか柔らかくキープしたいと取っていた、時間が取れなくてやめていた、プール、ストレッチもステップを減らして並行する事を考えてます。それで、今日本当に久々にストレッチに行ったら硬いのなんの！？物凄く硬くなっていて吃驚、使う体の部位も、改めて全然違うなと思いました。ありがとうございました。トピを閉めます。

トピ内ID：4020412160

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アメリカの肥満外来

🐱

在米ダイエッター

2014年08月28日 19:45

私は西海岸に住んでいますが、肥満外来があります。 weight loss clinicで検索してみてください。でも、どういう指導がされるのかは知りません。ダイエットの処方薬がもらえるみたいですが、保険が効かないかもしれません。私も在米１６年でダイエットしてます。お互いがんばりましょう。

トピ内ID：4610604828

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