アメリカで運動不足

渡米４年目の４０代後半主婦です。 渡米前は　実家で犬の散歩したり、ちょっと太ったかな？と感じると　近所の河川敷をウォーキングなどしたり、食事コントロールで自分のベスト体重をキープ出来てたのですが、 こちら　アメリカに引越してから運動不足で悩んでいます。 引越した場所が、治安の悪い場所で　昼間でも日本のように気軽に出歩くことができず、危ないからと夫からも止められており、しかも　この２年間、夫の勤務が夜勤になったため　日中　外出することもほとんどなくなりました。 しかも　メキシコに近い州に住んでいるので、チーズたっぷりのメキシコ料理など食べる機会も多く、あと　一日中　家の中にいるストレスでお菓子など　間食も増えたような気がします。 これでは　いけないと思い、トレッドミルを購入したのですが、間違えて 自動式ではなく、ベルトの上を思いっきり自力で歩くタイプで、逆に足に負担がかかり、膝を痛めてからは怖くて使うのをやめました。。。 それでも最初はやる気もあり、床にヨガマットを敷いて　腹筋やら仰向けになって自転車こぎなどやっていましたが、最近では　ストレスと食べる量が増えて　そんなエクササイズも追いつかなくなってしまいました。（と感じています。） 腕などは　ペットボトルでトレーシーメソッドで頑張っていますが、お腹周りや太ももなどに効く、家の中にいながらできる効果のあるお勧めのエクササイズあれば　ぜひ教えてください。 ちなみに先日　体重を測ったら　５３キロで　身長は１５７センチです。 チャートでみると　『標準』なようですが、見た目的に　むっちりしてるので　渡米前の５０キロくらいまで　落とせれば嬉しいのですが。 よろしくアドバイス　お願いいたします。