1年かけて体重80kgから58kgまで減らしました。ですが、これ以上がなかなか減りません。現在、身長170cm体重58kgです。骨格が大きいのと、顔が太って見られやすいので、もう少し痩せたいです。痩せている方の1日の食事内容を参考にしたいので、よければ教えてください。

痩せている方の1日の食事内容を教えてください。 | 美容・ファッション

和食中心

💍

律子

2014年12月13日 20:10

朝ご飯軽く１膳(120グラムくらい) 味噌汁(インスタント) 有り合わせの野菜炒めウィンナー２本昼煮込みうどん(野菜多め) あるいはお雑煮(餅１個、具は大根と人参程度) 夜基本的にご飯なしおかずのみただし、揚げ物は月に２度程度炒め物、煮物が多い今の季節ならこんな感じですね。おやつはお煎餅をポリポリサラダ風味が好きです。アルコールは下戸なので一切なし。アイスクリームなど冷たい物もあまり食べない。ケーキも苦手。だけどアンコは大好きです！中年の専業主婦ですが、参考になりますか？

トピ内ID：0353937642

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参考になるのかな…

🐤

ゆるりん

2014年12月13日 20:10

食事内容はその人の運動量や筋肉量によっても必要量が変わるので、意味が無いような気もしますが、こういった考え方も面白いと思うので、投稿します。 163cm、48kg 　どちらかというと痩せ型に見られます。（はっきりと、痩せていなくてごめんなさい…） ●朝/果物 ●お昼/好きなもの（ダイエットをしているわけではないですが、 400kcalぐらいに収まっていることが多いです。） ●夜/おかず3.4品ぐらい　ごはんは、特に食べたくならないので食べませんね… 好きな食べ物は、お野菜と果物！　野菜がとにかく大好きです。蒸して食べたら美味しい。後は、お肉も大好きです。お菓子は、時々食べます。

トピ内ID：1303120924

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間食しません

🐱

まい

2014年12月13日 20:10

今年で48歳になりました。 20代から体重は全く変わっていません。 3食普通に食べて、それ以外は何も食べません。食事内容は、炭水化物も油ものも食べてます。あとは、夕食の時間はあまり遅くにならないことかな。

トピ内ID：6033164362

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私の場合

🙂

ひしこ

2014年12月14日 00:02

身長１７２cm　体重５１ｋｇですが・・・　　朝・・・トマト１個　牛乳１杯　　昼・・・かけそばに玉子か・・玉子うどん　　夜・・・その日　食べたいもの　　　　　　でも・・ラーメンだったらスープは飲み干さない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あとは・・・おかず中心で　　　　　　　　　　　ごはんは少な目・・　　　もともと甘いものが嫌いなので　スイーツは食べない　それにしても・・ダイエット頑張りましたね・・・おみごとです　　

トピ内ID：6687515445

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参考になるかわかりませんが・・・

🐤

４６歳主婦

2014年12月14日 00:02

朝ごはん　ご飯1膳、味噌汁系のもの（最近はおじやにする）、ゆで卵2個、果物（今日はバナナ1本とプチトマト）、甘いもの（今日はチョコパイ3個）昼ごはんご飯１膳と肉、野菜をバランスよくたくさん摂るようにしています。一日の中で一番の栄養補給のメイン食なのでお腹いっぱい食べます。デザートも食べます。夜ごはん少量を２回食べます。夜ごはん１赤身の肉を焼いたのと野菜（ブロッコリー、さつまいも、人参など）、ご飯は食べたり食べなかったり。夜ごはん２ビールか焼酎飲みながらお菓子食べたりゆで卵、時々ピザ、菓子パンなんかも食べます。その他、私はお菓子類が大好きでポテチ２袋、チョコパイ１日１０個くらい食べたりします。そのために食事はできるだけ健康食を心がけています。こんなかんじでかなりの量食べますね。４６歳の主婦ですが、基礎代謝がすごく高いのと朝と夜、計５時間くらい趣味で運動してるので、これくらい食べても太りません。トピ主さんも、食事だけでなく運動量を考えてみたらいかがでしょうか。

トピ内ID：4674130944

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食事制限で87キロから57キロ、そこから51キロまでは運動で

さつまもも

2014年12月14日 11:29

身長169センチです。私は２年がかりで87キロから57キロまで減らしました。そこまでは１ヶ月に1キロ前後ずつ順調に落ちたのですが、57キロからピタリと止まりました。お医者さん曰く、食事制限で痩せるのは、BMI 20くらいまでだそうです。それ以下にするには、食事制限も続けながら、さらに運動で落とさないと無理ということでした。週４回のクラシックバレエで51キロまで落ちました。食事内容は、朝食ロールパン１個コーヒー(ブラック) 昼食職場の社食で定食を１人前食べます。パスタやうどんグラタンやオムライスなどは食べません。必ず、肉や魚のおかず、野菜、味噌汁といった定食にします。夕食昼食と同じように、ただし夕食はご飯は抜きます。間食一切なしアルコールもなし年に一回、自分の誕生日のみケーキを食べます。脂肪細胞の数は思春期に決まります。 30歳まで肥満体型でしたので、脂肪細胞の数が普通の人よりはるかに多いので、このぐらいして、なおかつ週４回のクラシックバレエで今の体重キープがやっとです。肥満が思春期以降の人はもっと楽なんでしょうね。

トピ内ID：4249646580

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それ以上痩せる必要はないけれど

☀

先輩

2014年12月14日 11:29

トピ主様の年齢、性別がわからないので何とも言えないのですが。身長１７０ｃｍでしたら体重５８ｋｇは適正では。私は女性１６３ｃｍで体重５０ｋｇが３０年間変わらずで健康です。太らないのは、簡単です。飲み物で砂糖を摂らない。コーヒー、紅茶はストレートで、甘い炭酸系、ジュース、缶コーヒー等は嫌いなので飲まない。果物を大量に食べない。（糖分が凄い）料理の砂糖を少量にする。（薄味に慣れる）お米をしっかり食べる。（パンやパスタより日本人に合っていると思う）発酵食品を多く摂る。（糠漬、キムチ、納豆、粕漬、ヨーグルト無糖、チーズ、味噌は毎日）お肉は大好き。生もの（お寿司、生野菜）は苦手ですが、野菜の煮物、スープ、炒めものは大好きです。ラーメンも大好き（スープにコラーゲンがたっぷりでは）私は、肌も髪も綺麗で若く見られますよ。なぜか、友人達はお寿司とサラダが大好きで、太っている人が多いです。私は、お寿司と生野菜はダイエットの敵ではと思っています。一見ヘルシーそうですが。

トピ内ID：9444007435

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そうなの？

🎂

素肌のもも

2014年12月14日 16:01

私の友人が168/56なんだって。でも、細ーいよ。ん…。身体、壊さないようにね。あっ、1日の食事内容ね。今日の場合。朝ーサラダ、卵焼き、パン(6枚切り)1枚、コーヒー気分により、サンドイッチにすることも。昼ー会社で注文するお弁当。でもご飯が多いから半分残す晩ーチーズのせハンバーグ。人参のグラッセととうもろこし。サラダ。ブロッコリー、レタス、海藻、茹でたインゲン。ミネストローネ。ご飯(五穀米？雑穀や押し麦を混ぜている)1膳。ファミレスみたいでしょ。笑 …かなぁ。カロリーなど分からないよ。意識して野菜は食べている。便秘予防ね。あと、たまに間食するよ。コーヒーはよく飲むね。こんな感じかな。参考になれば。私が痩せてないとしたら、ごめんね。

トピ内ID：8099345188

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呼びました？

匿名

2014年12月15日 10:44

朝食→コーヒー・食パンバナナ・チョコ二粒昼食→マカロニサラダ（キャベツ入り）・麦茶・白ご飯・イモフライ３つ・唐揚げ１つ間食→チョコパイ１つ夜→オムライス（ハム・ほうれん草・人参・玉ねぎ）お吸い物・水でした。野菜少ない、反省。

トピ内ID：9603223024

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食べ物以外の事が大きい

🙂

ニッコ

2014年12月15日 14:39

44才子供無しデスクワーク 160センチ 43キロ(30年変わらず) 量は食べますが体内で上手く消化できるものを選んでます。朝 : 旬のフルーツお味噌汁パン1枚昼 : お弁当(麦ご飯、鶏肉か卵か青魚、と野菜を材料にしたおかず) 間食 : クリームどら焼きとかやめられません夜 : 平日は21時過ぎるので翌日のお弁当のおかずの味見と麺類半玉かご飯半分。休日はガッツリ。生の野菜サラダや漬け物を週3は摂ります。マーガリンやマヨは厳禁で全部オリーブオイルです。清涼飲料水やラテもNG。料理の味付けはシンプルな調味料でできる範囲。揚げ物や豚肉は自分では食べません。ただし外食は何でも食べますよートンカツもレアステーキもお酒も。 ------ 痩せない方にお見受けするのは姿勢です。常に背筋を伸ばしてお腹を引っ込めるだけで体に緊張感が出て、締まります。あとエスカレーターは使いません、電車はだいたい立って腹式呼吸。無料のジムです！将来元気でいたいので過去や他人を気にしすぎたりいろいろ買いだめすることも贅肉になりやすい気がします。

トピ内ID：4413424510

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あのー

私も骨格がっしり

2014年12月15日 18:19

骨格が大きいなら、同程度の身長の標準的な体重より、重くなければいけないのではないでしょうか。あまり栄養やカロリーを抜きすぎると、病気になりますよ。顔が太っているなら、美顔ローラーのようなものかマッサージが必要なのでは？無理なさらずに！

トピ内ID：5712937238

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おばさんですが…

😍

ごぼうちゃん

2014年12月16日 11:14

仕事が午後3時からなので出来るのですが基本二食です。 12時頃　前日の残り、うどんなど軽いもの。 2時頃　　小腹がすいてたらおやつや果物少量。仕事が8時頃までなので夕食は遅めでビールやハイボールとおかずのみ、お米なし。その後はワインなどつまみなしで寝るまで… 50歳ですが158ｃｍ　47ｋｇ　20歳の時と変わりません。胃腸が弱めなので米、芋を食べるとお腹が張って苦しくなります。お肉だったら沢山食べても平気なのですが…肉食？

トピ内ID：6388695789

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夕食は白米食べない

🙂

50キロの壁

2014年12月16日 11:14

もちろん、間食やデザートは御法度。食べたいときは朝食の時にお好きなスイーツをどうぞ。朝食…白米120グラム、タマゴかウィンナー、温野菜、ブラックコーヒー昼食…社食です。揚げ物や肉類は避け野菜、タマゴ中心のメニュー。白米120グラム、味噌汁。夕食…白米無し。肉100グラム、もしくは魚100グラム、野菜をたっぷり。だいたいこんな感じです。これで58キロ→49キロ。2年かかりましたけど。 7号サイズがすっきり着られます。

トピ内ID：7164254336

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１６０センチ　４７キロ

ミルキィ

2014年12月16日 12:06

37歳です。朝　お茶のみ（お腹が空かないので）昼　ご飯、味噌汁、おしんこ　程度間食　アイスバー１本夜　ご飯（軽盛り）２杯、主菜、副菜間食　板チョコ半分　程度お休みの日は、ブランチを軽～く食べて、夜は居酒屋です！

トピ内ID：4893840645

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あまり食に興味ないです

よつば

2014年12月16日 17:54

タイトル通りなのですが、子どもの頃からあまり食事に興味なかったです。朝：なし昼：職場付近のお弁当屋の弁当（煮野菜など多くバランス良し）間食：コンビニスィーツや 1個包装のお菓子を残業前とかに食べます夜：シリアル、チーズ、目玉焼き等（たまに野菜鍋を作ったり外食したり、抜いたり）食事が面倒で面倒で、ドッグフードならぬ「人間フード」があれば毎日それを食べるのになあ…と思っています。体重は春の健康診断時で 164cm／46kgくらいでした。 20才からほぼ変わりません。しかし筋肉質だったり骨が太い人は健康なことが多いので、トピ主様の「骨格が大きい」というのは凄く良いことだと思いますよ。

トピ内ID：7554303869

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間食しない。

月ウサギ

2014年12月16日 19:06

BMIが１９．７から２０の間を行ったり来たりしているものです。 50歳。朝・・・5枚切食パン1枚。マーガリン。牛乳１００CC、ブラックコーヒー一杯昼・・・納豆1パック、塩麹入り、アーモンド20粒、ベビーチーズ２個　　　　仕事の時は、グラノーラクラッカー3枚137キロカロリーとブラックコーヒーのみ。晩・・・米は食べないか、親指の先程だけ。　　　　肉魚、乳製品、野菜、発酵食品、アルコール（カロリーゼロの偽ビールと、ワインか芋焼酎、腹八分目間食一切しない。お茶はごぼう茶、職場でおやつが出ても食べずにバッグ入れて、持ち帰るふりをします。職場におやつコーナーがあって、食べたいときに食べる人は口に入れてますが、私は一切食べません。

トピ内ID：4538397125

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それ以上痩せる必要はないと思うけど

🎂

酢豚のもも

2014年12月17日 00:01

食事はそのままで運動で毎日カロリーを消費してはどうでしょうか。体重60kg/30分：95kcal（１ヶ月実践で-400g） 30分のウォーキングを１か月実践で400g痩せる計算です。

トピ内ID：7069915739

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80キロ超の肥満になったことのない人の食生活は参考にならない

さつまもも

2014年12月17日 11:05

二度目ですが、 80キロ超える超肥満になったことのない人の食生活を聞いても参考にはならないと思いますよ。私はトピ主さんと身長も近いし、(169センチです。食事制限で、87キロから57キロ運動(食事制限も継続)57キロから51キロ 10年キープ中ですから、一番参考になるんじゃないかと思いますが、、、

トピ内ID：4249646580

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痩せるわけないじゃん

暇人

2014年12月17日 11:05

ダイエットトビ見るたびに言いたくなるんですが、適正体重になると体がこれ以上痩せるなと、危険信号を出しているんですよ。骨格が大きいのなら、今より痩せたら骨格が目立つだけですよ。そんな姿が綺麗だと思いますか？ダイエットにとらわれすぎ。これ以上痩せると、摂食障害になりますよ。

トピ内ID：0799113151

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私は太りたいので　ほしいままたべてます

🐤

sasasa

2014年12月17日 18:27

朝は　おなかがすかないので食べないか　パン(ハムや卵とか　チーズのようなものではない)５個入りを１・２個とか　バナナ１本　とコーヒー昼　インスタント麺　塩ラーメン　や味噌ラーメン　など　　(ご飯にしたら体重は増えました) 間食　食べない　もしくは　カステラみたいなの１個　とか饅頭１個とか夕飯　ご飯(普通の茶碗で　少なめ＋　味噌汁＋　1餃子４個位　または　肉や魚＋肉じゃが又はわかめとしらす又はサラダなど１品 2　コロッケ1個　　小さいのは2個　と　かつおのたたき5切れ　とか　夕飯あとに　家にお菓子があると　チョコレートや　なんかをばりばりたべてますけど一番　ちょうどいい　食事の量かなでもこれでは　太りませんなので　私は　ご飯の量や　個数を増やして無理に　たべてます。　１６２センチ４３ＫＧ

トピ内ID：4185839814

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胃が小さいみたいです

ひまわり

2014年12月17日 20:42

私は朝食をしっかり食べると次にお腹がすくのが夕方です。一度にたくさん食べられないので昼食などは、食べてもおかずだけで充分です。夜も米は子供のお茶碗に一杯で野菜は煮たりして沢山たべます。ラーメン屋さんに連れて行ってもらっても並みを３分の２食べたらお腹一杯で、もっと痩せていた時は、冷凍の讃岐うどんなど一度に半分しか入りませんでした。ちなみに魚も肉も食べますが野菜が大好きです。職場で甘すぎるお菓子を頂いても砂糖の塊を食べているようにしか感じなくて美味しくありません。本当に美味しいお菓子は上品な甘さですね。そんなお菓子なら美味しくいただきますよ。

トピ内ID：9350864558

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トピ主です１

🐤

シントピ主

2014年12月18日 12:03

皆さん貴重なご回答ありがとうございます。＞律子さんとても参考になります。野菜系がお好きなんですね。揚げ物が少ないみたいなので、私も減らす努力をしてみようと思います。＞ゆるりんさんとても痩せていて羨ましいです。痩せている方は果物と野菜が好きなんですね。そして全体的にカロリーが少なそうですね。参考になります。＞まいさん体重がずっと変わらないとは、羨ましいです。努力されているのですね。 3食きっちり摂って間食はしないのですね。私は毎日間食してしまっています。まずは間食を抑えてみます。＞ひしこさん私の理想とする体型です・・！！炭水化物が少な目なんですね。やはり痩せている方は炭水化物が少ないのかな。ありがとうございます。リバウンドを繰り返してやっとこの体重にたどり着けました・・(汗) ＞４６歳主婦さんす、すごい！そんなに食べて太らないのは、やっぱり運動なんですね。毎日計5時間の運動とは恐れ入りました・・。私運動が大の苦手で、食事制限でしかダイエットしていませんでした。今後は運動を取り入れてみます。

トピ内ID：3197911548

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トピ主です２

🐤

シントピ主

2014年12月18日 12:03

＞さつまももさん同じくらいの身長で同じ感じのダイエットを経験されている方とは・・！ 2年間お疲れ様です。なるほど、私も今BMI20くらいなので運動は必要不可欠そうですね。ウォーキングとストレッチから始めてみようと思います。痩せている方は夜控えめにされる方が多いみたいですね。参考になります。＞先輩さん女性で29歳です。標準体重らしいのですが、冬になって顔だけ出すスタイルになるとどうしても太って見られてしまうみたいで・・(泣) わー砂糖たっぷりのコーヒーやジュースを飲みまくっていました！それらをまずは控えてみます。＞素肌のももさんありがとうございます。不健康なダイエットはリバウンドを繰り返して懲りたのでもうしません(泣) 健康的な食事内容ですね。やはり痩せている方は野菜を多く摂られているのですね。野菜を3食摂るようにしてみます！＞匿名さんわー全体的に量が少ないですね！身近の痩せている人もみんな外食の1人前が食べきれないみたいなので私も腹8分目を意識するようにしてみます！

トピ内ID：3197911548

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トピ主です３

🐤

シントピ主

2014年12月18日 12:03

＞ニッコさん痩せている方は朝のフルーツ率高いですね！オリーブオイル、体に良いらしいですね。参考になります。姿勢・・確かに悪いです。背筋を伸ばしてお腹をひっこめる・・意識して始めてみます！普段の生活にちょっとした運動を意識してみます！＞私も骨格がっしりさん確かに今の体重は標準なんですが、一度でいいから痩せてるねと言われてみたくて・・(汗) 栄養度外視してカロリーだけでダイエットして痛いリバウンド経験したので、気を付けながら頑張ります！お気遣いくださってありがとうございます！＞ごぼうちゃんさん量がめちゃくちゃ少ないですね！痩せている方には肉食の方が多いのでしょうか？(笑) 私はお肉類が苦手なので炭水化物を摂ってばかりで・・。私も肉食を意識してみます！＞50キロの壁さん間食は毎日摂っていました・・。少しずつ間食を減らしてみます！朝に食べるのがいいのですね。58キロ→49キロとはすごいです！私は11号がムチムチです・・。夜炭水化物控えている方が多いみたいなので私もそうしてみようと思います！

トピ内ID：3197911548

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痩せている人はすごいわ！！

やっぱり

2014年12月28日 16:30

私なんか、いつもダイエットと戦っていますが。痩せている人はやっぱり小食なんですね。羨ましい～～～皆さんの3倍くらい毎日食べ、そしてダイエットに悩む。ようは食べなきゃいいのに何か口に入ってないと気が済まない。食べること以外で夢中になれる事を見つけた方が良いのかな。大変参考になるトピでした。

トピ内ID：5131196237

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しょ、少食すぎる・・・

20年体重同じ

2015年01月30日 16:33

皆さんの少食っぷりの驚いています。アラフォー、160cm46kg、20年程体重変わってません。朝　ブラックコーヒーとちりめんじゃこトースト2枚は必ず。お菓子やアイスを食べたいときは朝食後に。酷いときはカップ麺を追加。朝、ジャンクフードを食べたくなる。昼　パスタ・うどん等の炭水化物系ランチを職場の人と。大盛りにするときもあります。間食　帰宅後すぐにドライフルーツ夜　一汁四菜をガッツリいただく。 20年前は今より10kg太っており、ジーパンのファスナーが自然に下りてくるという怪奇現象に見舞われたためダイエットを決意、それ以来太ってません。大食いですが、どれだけ暴飲暴食をしても48kg以上は増えません。 46kgから増えると体が急に重くなり、自然と食欲もなくなります。で、気付いたらもと通り。よく食べ、良く出します（失礼・・・）。姿勢は良い方かも。汗っかき。あと歩くスピードが速い＆よく歩く。自宅では超薄味。頭を使う仕事（？）をしてるので、脳ミソがカロリー消化してる（と信じてる）。

トピ内ID：3707230765

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少食なのかな

なつこ

2015年01月30日 19:35

35歳身長160ｃｍ体重45キロ。 18歳から身長体重ともに変わりません。朝はカプチーノ（砂糖なし）と食パン１枚とヨーグルト。昼は肉（もしくは魚）と野菜を使ったおかず１品と野菜スープとごはん（お茶碗半分くらい）。夜もお昼と似たメニュー。飲み物は無糖。黒豆茶、緑茶、コーヒー、紅茶、カモミールティー等。青汁もほぼ毎日飲みます。間食は基本しませんが、週に１度くらい夫がお土産にケーキ等を買ってくるので、その時だけ食べます。

トピ内ID：0310053391

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参考になるかわかりませんが

🙂

いか

2015年08月31日 13:00

170cm52kg 学生朝ご飯一杯昼お弁当お母さんが面倒くさがりなので冷凍食品だけ、肉ばっかですたまにサラダチキンと野菜を和えたお弁当を出してくれるのですが、ヘルシーで美味しいので大好きです夜バナナヨーグルトサラダキムチ納豆 etc たくさん食べまくります。でもヘルシーなものだけ！間食こんにゃくゼリーフルーツ水をたくさん飲む

トピ内ID：3704343805

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この食生活できますか？

🙂

ガリガリさん

2015年08月31日 17:07

160cm47キロ、数字的にはいいですが、寸胴でガリガリに見えます。朝ロールパン1コあまりにも少ないのでゆで卵をプラス昼素麺夜ご飯(茶碗に7分目)タンパク質と野菜系のおかず2種味噌汁甘いものは好きですが、血糖値だけ上がってしまったので最近は控えめにしてます。煎餅が大好きで、ないと禁断症状？が出てくるので夕食後はボリボリよく食べます。基本的に食欲がありません。痩せていることを随分人に言われたり苛められたりしたので「食べなきゃ食べなきゃ」という強迫観念が常にあります。一日3食食べないといけないみたいのがなければ、一食でいいです。

トピ内ID：9400270211

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痩せている方の1日の食事内容を教えてください。

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